Плавання в басейні для схуднення – швидко, красиво, безпечно

Головним провісником того, що у дівчини через 2 години літню відпустку є посилене вправи для пресу. Зазначу, що вправи на прес за пару годин або навіть тижнів істотних змін в ваш вигляд не внесуть, а ось грамотні віджимання по за ті ж два тижні дадуть візуальний прогрес майже у всьому тілі.

Для тих же, хто продовжує піклуватися про фігуру і після завершення сезону курортних романів і тотального «all-inclusive» існує кілька перевірених і здорових способів виглядати на мільйон в кожній з валют. І якщо «хардкор» у вигляді гойдалки не всім під силу, в першу чергу психологічно, то басейн повинен бути в арсеналі у кожної небайдужої самій собі дівчини.

Куди пливемо?

Давайте для початку розберемося, що таке грамотне схуднення. Це коли ви забираєте зайвий жир, зберігаючи усіма силами вже наявну м’язову масу. Про те, що одночасно нарощувати м’язи і прибирати жир неможливо, написано багато хороших матеріалів, тому якщо не вірите мені на слово – зверніться до пошуку. Плавання в басейні в цьому плані унікальний процес, завдяки якому ви можете:

  • Плавно скинути вагу за рахунок жиру;
  • Підтримувати м’язовий корсет в тонусі навіть при інтенсивному схудненні;
  • Робити м’язи більш витягнутими і красивими;
  • Додавати тілу гнучкість і плавність форм;
  • Підтримувати у відмінній формі хребет і суглоби.

Я не маю на увазі професійних пловчих, нирців і синхроністок. Як і в більшості інших професійних видах спорту, тут є маса перегинів, та й самі цілі далекі від удосконалення тіла. Тому не варто боятися перетворитися в дівчину з косою сажнем в плечах після трьох занять аква-аеробіки та півгодинного зображення буйка біля бортика.

Заняття в басейні ніколи не зроблять вас худорлявої, тому що для того, щоб зуміти сховатися за бамбуком треба голодувати і вранці натщесерце займатися інтенсивними кардіо-тренуваннями. Якщо серце не відмовить раніше, то ви цілком зможете одягатися в дитячому світі. Плавання ж покликане зробити нам шикарне тіло молодого дельфіна – гнучке, плавне, пружне, випещене і підконтрольне нам повністю.
Ну що, тюлені мої, попливли?

базові правила

  1.  Для того, щоб схуднути в басейні не обов’язково вміти плавати, але обов’язково триматися на воді. Деякі вправи мають на увазі, що ви відриваєте ноги від дна і тримайтеся за рахунок руху, а не опори. Плисти не треба, треба не тонути.
  2. Відрядний спортивний купальник – оптимальний вибір. Прибережіть бікіні для Сейшел, в басейні всі ці завязочки, тесемочки, мокрі шнурки в попі і злітають від кожного помаху верх вас буде дратувати, відволікати і заважати виконувати вправи правильно і інтенсивно.
  3. Ви можете забути вдома рушник, але ви не можете переступити поріг басейну без масла для тіла. Красива фігура і суха, хвора шкіра – неадекватне поєднання. Будь-яка вода сушить, а особливо та, яка в басейні. Не забувайте зволожувати шкіру маслом і кремами на вологе тіло після душу.

Групові заняття або «Група в смугастих купальниках»

Всі без винятку групові заняття придумані для ледачих і неорганізованих тюленів на зразок мене. Ми платимо гроші за те, щоб не морочитися пошуком вправ, які не запам’ятовувати їх послідовність і в критичний момент озирнувшись на всі боки, зціпивши зуби думати: «ось та панянка мене на 20 кг більше, а не втомилася, я теж зможу». Вважається, що груповий дух мотивує і у нас виникає менше бажання кинути заняття. Все вірно. Але ефективність подібних занять нижче, ніж якісних індивідуальних. «Стадні» стрибки найчастіше розраховані на те, щоб навіть 99 річної панночці Герасимчука погано. Тому домовляємося – якщо ваш ІМТ () в нормі або вище її не більше ніж на 10-15%, ви можете займатися самостійно відразу. Якщо ж ви володієте шикарними обсягами, які не вписуються в ці дурні рамки, то краще починати з групових занять. Чи не тому що ви менш мотивовані або погано організовані. Просто вашої серцево судинній системі (ССС) треба час, щоб звикнути до навантаження, а заняття з групової програмі в даному випадку оптимально впораються з цим завданням.

Індивідуальні заняття або «Заплив в індивідуальному заліку»

Тим же, хто здивовано вписався вузький ІМТ коридор я запропоную варіант індивідуальної аква-тренування. Описувати вправи не так просто, орієнтуйтеся по відео і своїх відчуттів.

  1. Розминка. До того як ви зайшли в воду ви робите суглобову розминку. Прокручуєте руки в зап’ястях, потім в ліктях, передпліччях. Робите млин руками, максимально розкриваючи грудну клітку. Повороти, потім пружинка колінами, махи. Розігрілися? Пірнаємо.
  2. Починаємо з невеликою добірки базових вправ.
    Тільки починаєте? Вимоталися? Не робіть поки п.3. Краще повторіть потім цей комплекс.
  3. Цей комплекс розрахований на «спеціальне обладнання», але воно зовсім не обов’язково.
    На стартовому етапі ваші руки і так будуть відчувати достатній опір і без рукавичок. Зверніть увагу, наскільки більш повільні рухи у хлопців в воді, ніж у інструктора. Після таких п’яти хвилин треба обов’язково виринути і подихати. За одне тренування таких підходів можна зробити 2.
  4. Розбавляємо підходи плаванням. У кого як виходить, у швидкому темпі, бажано не менше 5-7 хвилин. Чи вмієте красиво «дельфіном» – відмінно. Пливете по собачі – теж добре. Головне цей час максимально активно гребти.
  5. Розслабтеся, полежте на воді. У цей час хребет сам себе балансує і прибирає затискачі з попереку і плечового відділу.

Пам’ятайте, що режим харчування вкрай важливий для схуднення. Звичайно, всі ми знаємо, що треба їсти маленькими порціями 5 разів на день, пити не менше 2 л води, вкладатися в пропорцію калорій, білків, жирів і вуглеводів, носити з собою ланчбокси і таблетки цукрозамінника, а так само непритомніти при слові «макдональдс». Але, як сказав професор одного штатовского Університету в кінці зарозумілого і довгий курсу по харчуванню: «Їжте їжу. Не надто багато. В основному рослини ». На перших порах цього принципу досить.

Ссылка на основную публикацию