Поради для схуднення – 23 кращих рекомендації для зниження ваги

Всім привіт, друзі!

Шукайте корисні поради для схуднення? Мрієте позбутися зайвих кілограмів? Тоді ви потрапили за адресою. У цій статті я зібрала найкращі рекомендації, виконуючи які реально можна скинути вагу.

Я пропоную підійти до такої проблеми з різних точок зору. Ми розглянемо не тільки принципи харчування, але і фізичну активність, а також які зміни варто зробити в своєму способі життя. Ну що, поїхали!

Кращі рекомендації для зниження ваги

Є безліч порад, які пропонують в короткі терміни скинути зайві кілограми. Тут я приведу найефективніші. Якщо дотримуватися їх регулярно, то результат не змусить себе чекати.

  1. П’ємо зелений чай.
  2. Наукою доведено, що вживання зеленого чаю запускає прискорений метаболізм, а також очищає організм від шлаків і токсинів. А все завдяки антиоксидантам. У цьому напої дуже мало калорій, саме з нього багато дієтологів радять починати свій день.

  3. Добре висипаємося.
  4. Це один з найбільш дієвих порад. Необхідно спати в правильний час доби, бажано з 22 до 6 годин. Ви можете вибрати свій графік, наближений до цього часу, але нехай він буде постійним.

    Нормалізує свої біологічні ритми, ви даєте своєму організму достатньо часу для відновлення, нарощування м’язової маси, пасивного спалювання жиру і зниження рівня стресу.

  5. Забуваємо про ліфті і транспорті.
  6. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, то замість ліфта піднімайтеся або хоча б спускайтеся по сходах. Це не тільки поліпшить серцево-судинну систему, а й прискорить ваш обмін речовин. Те ж саме стосується і транспортних засобів. Якщо відстань не дуже велика, то його можна пройти пішки.

  7. Усуваємо стрес.
  8. Постійна турбота, депресія по-різному позначається на організмі. Деякі люди сильно худнуть, а деякі навпаки повніють.

    В останньому випадку організм просто накопичує необхідні ресурси для майбутнього використання, тим самим збільшуючи частку жиру в вашому тілі. Людині, що знаходиться в стресі, також не можна сідати на екстремальні дієти.

  9. Застосовуємо силові навантаження.
  10. Займаючись фізичними навантаженнями, використовуйте ваги. Для початку нехай це будуть невеликі гантелі або навіть пляшки з водою. Це допоможе перетворити білок, який ви споживаєте, не в жир, а м’язову масу.

    Але м’язи важать більше, ніж жир, тому ваша вага може залишитися на колишньому місці. Але повірте, це краще, ніж мати обвислу і в’ялу шкіру після схуднення.

  11. Займаємося фітнесом.
  12. Завдяки науковому прогресу, ми все більше знаходимося в сидячому положенні. Не буду наводити приклади, адже це очевидно. А рух – ключовий момент в втрати ваги.

    Тому так важливо займатися аеробними навантаженнями, різними видами фітнесу. Ви також можете бігати, їздити на велосипеді, плавати або стрибати зі скакалкою. Всі вправи, що піднімають серцевий ритм, спалюють калорії.

  13. Плануємо харчування.
  14. Виберіть вільний день і розплануйте своє меню харчування на декілька днів. Зробіть список продуктів, які необхідно купити. Постарайтеся не пропускати сніданки. Інакше організм знову піде в режим стресу. Харчуйтеся повноцінно і різноманітно, і звичайно ж, регулярно.

  15. Уникаємо газованої води і алкоголю.
  16. По можливості відмовтеся від солодких газованих і алкогольних напоїв, адже вони тільки додають калорії. Само по собі спиртне – не завжди шкідливо. Але це не означає, що я закликаю вас до його вживання.

    Помірна кількість високоякісного вина або ігристого шампанського може навпаки піти на користь організму. Але ось схуднути навряд чи допоможе.

  17. Заглядаємо в холодильник.

Перш ніж намагатися схуднути або сісти на дієту, рекомендується прибрати всі спокуси з вашого холодильника. Розпрощайтеся з солодкими цукерками і важкими закусками, тому що вони висококалорійні.

Поради по правильному харчуванню

Щоб скинути вагу в домашніх умовах, необхідно переглянути своє меню. Адже харчування – найважливіший момент, від якого залежить багато чого, починаючи з здоров’я і закінчуючи красою.

  • Використовуємо маленькі тарілки.

Їсти рекомендується часто, але маленькими порціями. Якраз посуд менших обсягів і дозволить вам це зробити. Такий трюк обманює мозок і шлунок, і допомагає позбутися на 20-25% калорій. Частота прийому їжі розганяє метаболізм.

  • Вживаємо більше клітковини.

Додавання в свій раціон харчування дієтичних волокон, дозволить вам швидше відчути с
ебе ситими. Це знизить ризик переїдання, а поряд з ним і рівень шкідливого холестерину, а також поліпшить процеси травлення.

  • Скорочуємо вуглеводи.

Прості вуглеводи швидко перетворюються в організмі в цукру, що збільшує ризик захворіти на діабет. Крім цього, вони відкладаються в тілі в якості жиру. Білок є набагато кращим джерелом енергії, якщо ви намагаєтеся скинути вагу.

  • Застосовуємо кокосове масло.

При приготуванні їжі також важливим буде вибрати масло. Кокосове містить безліч мононенасичених і поліненасичених жирів, які будуть корисні як для здоров’я, так і для схуднення.

  • Додаємо гостру їжу.

Безліч прянощів містять потужні хімічні речовини, наприклад капсаїцин, які збільшують метаболізм і сприяють пасивному спалюванню жиру.

  • Їмо фрукти і овочі.

Багаті поживними речовинами, антиоксидантами і клітковиною, фрукти і овочі відіграють важливу роль в зниженні ваги.

  • Жувальна гумка.

Психологічно жуйка може переконати організм, що він харчується, тим самим буде стимулюватися вироблення слини. Продукт низькокалорійний, тому не буде додавати зайві кілограми. Тільки не перестарайтеся, адже жуйка може викликати негативні реакції з боку травлення.

Лайфхак для схуднення

Багато людей, які мріють схуднути вважають калорії. Але якоїсь єдиної цифри не існує. Вона для всіх буде різна. Адже все залежить від віку, статі, зросту, ваги і рівня фізичної активності. Тому я вам просто підкажу кілька цікавих порад.

  1. Позитивне мислення.
  2. Перебуваєте в гарному настрої, будьте впевнені, що обов’язково досягнете бажаного результату. А якщо ненавмисно зійшли зі збалансованої дієти, то чи не корите себе, чи не будьте розчаровані. Просто визнайте помилку і працюйте над собою знову.

  3. Заборона продуктів.
  4. Обмеження в їжі – жорстоке покарання. Якщо не можете відмовитися від своїх улюблених продуктів, то просто відрегулюйте їх кількість і виберіть день, коли вам можна ними поласувати.

  5. Готування для себе.
  6. Якщо ви живете у великій родині, то буде складно дотримуватися потрібної кількості і якості їжі. Тому їжу слід готувати окремо для себе.

  7. Температура в приміщенні.
  8. Більш прохолодна температура в будинку допомагає прискорити обмін речовин і збільшити швидкість спалювання жиру.

  9. Заморожені овочі.
  10. Вчені виявили, що вживання овочів, які заморожуються, допомагає схуднути швидше. За хімічним складом вони не поступаються свіжим, а використовувати їх можна в будь-який час року.

  11. Швидкість жування.
  12. Було доведено, що повільне жування підвищує ефективність травлення, дозволяючи вашому шлунку насичуватися швидше, що зменшує переїдання.

  13. Зміна гардеробу.

Деякі психологи радять купити одяг того розміру, в якому б ви хотіли опинитися. Це відмінна мотивація для схуднення.

Ось власне і все. Сподіваюся, ви не просто прочитаєте цю інформацію, а будете впроваджувати її в своє життя. Головне – позбутися від ліні. Вірити. І тоді, результати обов’язково будуть. Дійте!

Стрункості вам! До зустрічі!

Ссылка на основную публикацию