Позбавляємося від живота і боків жінці в домашніх умовах

Всім привіт! Закликаю не засиджуватися в очікуванні літа або заходи на кшталт весілля, щоб за годину до виходу не обмотуватися плівкою і літати по біговій доріжці, а взяти себе в руки вже з сьогоднішнього дня! Я відкрию способи, як прибрати живіт і боки жінці. Ви дізнаєтеся, чим озброїтися для здобуття стрункого силуету без боків.

У цьому пості я розповім про методи, які використовуються жінками в усьому світі, щоб отримати бажаний для себе вид. Все перевірено особисто і на подруг. Фішка в тому, що вони дієві, безпечні для нервів, але, попереджаю, зажадають зусиль.

Давайте обговоримо, зниження видимості бочків за тиждень – мета здійсненне, однак надто небезпечна. Чуєте гасла, мовляв, допоможемо прибрати сентименти так швидко – не вірте. Ці обіцянки чреваті проблемами зі здоров’ям, зривами, недовгим ефектом, розчаруванням.

красивий прес

За кілька днів домогтися гідного результату, не можна не підриваючись. Якщо ж реклама обіцяє нереальне диво, значить, все буде марно. Вам впарюють або порожню рекламну замануха, або майбутні серйозні проблеми. Раджу, не вестися на рекламні виверти. Хто обіцяє магію, хочуть заробити на вас. У таких питаннях чудес не буває.

Нижче я перерахую ефективні і перевірені лікарями, тренерами, дієтологами і звичайними людьми способи.

потряс булками

позбавляємося від боків

Жировий прошарок на 100% залежить від дефіциту Ккал, жіротопка включається в двох випадках: при фізкультури і правильне харчування.

Рухи тіла спалюють відкладення. Правда, запускається процес не відразу, а через 30-40 хвилин (Тобто в часовому відвідуванні залу жіротопное час – останні 20 хвилин), і не з першого заняття, а через пару тижнів (організм повинен звикнути до зміни режиму). Додатково необхідно дотримуватися дієти (про неї трохи пізніше), інакше дефіциту калорій не буде.

Розстрою вас, спеціальних вправ для схуднення окремих частин тіла, локально, немає. Організму без різниці, що ви качаєте. Він буде діяти по закладеній схемою, позбавляючись від запасів поступово, починаючи від менш значущих відкладень (наприклад, особа, бюст), переходячи до більш важливим для жінок.

Необхідно комплексно підходити до занять, навантажуючи м’язи, щоб був сенс. Далі я розпишу приклад комплексного тренінгу (мені особисто виявився корисним) практично без додаткової екіпіровки. Тільки ви, килимок, сила волі і майбутня ідеальна фігура.

нахили

Відмінна розтяжка і розслаблення для спини і шиї. Інтенсивні нахили напружують живіт. Закінчуйте так кожен цикл фізкультури. Розслаблює м’язи, відновлює дихання, заспокоює.

Для кардіо-розминки добре наступне: розставте ноги на ширині плечей, покладіть перед собою гантель і тягніться нею. Потім візьміть її, розгинайте спину і знову нахиляйтеся. обважнювачі допомагають спалити більше енергії, плюс задіяні плечі і спина.

присідання

випади

Найкраще для круглої попи – приседи в різних варіаціях. Починайте з простих, знайомих зі школи рухів з розминки. Слід виконувати для розігріву перед початком тренування, і як незайве елемент тренінгу.

Потім ускладніть – не опускайте сідниці нижче колін, завмріть напівсидячи, поставу тримайте прямо, ступні при цьому не відриваються від підлоги. Чотири підходи по 10-15 разів п’ять днів в тиждень – і красива попа реальна.

Ще варіація для сідниць – випади. Переднє коліно під кутом 90 градусів. Виходить подвійне навантаження на стегна.

віджимання

Відмінно тренують верх. З 25 років візьміть це за правило, і обвислий бюст не загрожує. Досить 15-20 разів три підходи.

Груди тренують звичайні підйоми (з обважнювачами користь буде відчутніше). Розкиньте долоні паралельно підлозі, зберігайте напругу, тепер підійміть їх повільно наверх. Відчуваєте, як все напружується? Разом три-чотири повтору по 10-15 разів.

прес

Щоранку втягуйте живіт, як на фото.

маленькі хитрощі

Навіщо пити воду

Полегшите собі життя. А точніше полегшите доступ до здорової їжі.

  • наприклад, на чільне місце покладіть овочі і фрукти, в дальній шафа засуньте цукерки з тістечками.
  • Носіть всюди пляшку води. Часто саме через жагу проситься щось невідповідне. До того ж, чим вище рівень рідини в шлунку – меншого розміру захочеться порцію.
  • Пояс зменшиться на одну поділку, коли корисне меню стане доступнішим. Погодьтеся, приходячи втомленою і голодної, зовсім не хочеться стояти біля плити і готувати щось правильне. Набагато легше купити шаурму або замовити піцу. Щоб уникнути подібних зривів обзаведіться мультиваркою або пароваркою з функцією відкладеної готування. Завели таймер, і до приходу додому свіжий вечерю вже на столі.ланчбокси
  • Існують просунуті сервіси – доставка приготованих продуктів прямо додому. Зараз відкрилися десятки організацій, які розроблять необхідну кількість порцій і привезуть в контейнерах.
  • Для тих же, хто любить непередбачуваність і бажає їсти кожен раз щось оригінальне, складіть список кафе і ресторанів з дієтичними або вегетаріанськими стравами. Чим не привід відкривати місця і проводити приємний вечір з близькими.
  • Любителі планувати, навпаки, нехай стандартизують і розпланують прийоми їжі. Заздалегідь розпишіть, що буде приготовлено, купіть запас в холодильник. Кожен день ви будете знати, що вас чекає.

Їжа і алкоголь

Келих для глінтвейну

  • Відомо, товстіють немає від спиртного, а від закуски до нього. Чи не випивайте голодними. Перед виходом поїжте.
  • Якщо дорога лежить в бар, підготуйте безпечну закуску: філе, морепродукти. Заміна снекам, чіпсів і фаст-фуду.
  • Не замовляйте нічого до міцних. Особливо на корпоративах і святах. Розумію, звучить дивно і нездійсненно. Однак чим більше смакоти ви бачите, тим імовірніше захочеться її пожувати за компанію або за келихом (відбувається непомітно).

В ідеалі взагалі приймати спиртне будинки з приємними людьми. Плюси з будь-яких сторін.

Ось такий невеликий (або величезний, кому як) перелік дасть знайти і зберегти ідеальне відображення в дзеркалі. Шлях не швидкий, але ефективний.

Які у вас запасені хитрощі, для зменшення боків, не обмежуючи себе до божевілля? Поділіться власним досвідом, відгуками і думками.

Ссылка на основную публикацию