Пози для сну: які краще і про що вони говорять, що означають

Про що говорять пози для сну і що вони означають?Більшість людей стикаються з такою ситуацією, коли на нічний відпочинок було витрачено досить часу, але після ранкового пробудження бадьорість не відчувається. Часто виною тому, стає неправильно вибране положення для сну.

Як стверджують, вчені, положення, в якому ми засипаємо безпосередньо впливає на сон, роблячи його корисним або, навпаки, шкідливим. А все тому, що неправильне розташування тіла може напружувати м’язи і перешкоджати нормальній циркуляції крові. Тому варто знати, які пози для сну подарують розслаблення і повноцінний відпочинок.

Краща поза для сну

Яке значення пози уві сні? Жорстких рамок в цьому питанні немає. Сучасні люди можуть спати:

  • в положенні на животі, при цьому сховавши обличчя в подушку;
  • на спині;
  • на боці підклавши долоньку під щоку;
  • в позі морської зірки;
  • або прийнявши позу ембріона.

Всі ці положення звичні для людей. Однак не всі вони корисні для нашого здоров’я. Чому? Давайте нижче розберемося.

Поза на спині

Найбільш поширене і ідеально відповідне положення для відпочинку, на спині. Сон в такій позиції забезпечує повноцінний кровотік в усі системи. Крім того, відпочинок в цьому положенні має ряд позитивних сторін:

  • лежачи на спині у людини розслабляються всі групи м’язів, за рахунок чого сили повністю відновлюються до ранку;
  • відсутні перешкоди для нормального кровотоку що сприяє насиченню всіх органів цінних киснем;
  • знижується навантаження на серце, дихання приходить в норму, пульс сповільнюється;
  • з хребця знімається напруга, йде защемлення нервових закінчень і зникають больові відчуття;
  • люди, що сплять на спині, практично не страждають головними болями;
  • дівчина, спляча, на спині може не турбуватися з приводу появи зморшок і набряклості на обличчі.

Однак, такий стан має і недоліки. Найбільш поширена проблема, поява хропіння. Виникає ця патологія під час розслаблення тіла, в цей момент відкривається рот, нижня щелепа трохи западає за рахунок чого утруднюється дихання і сплячий починає видавати хропіння.

Крім того, крім хропіння, деяким людям теж протипоказана ця позиція:

  • жінкам, в період виношування дитини;
  • людям, що страждають надмірною вагою;
  • особам, у яких діагностовано апное.

Важливо: Майбутнім мамам протипоказаний сон на спині через ризик різкого зниження тиску. Це може призвести до втрати свідомості і розвитком гіпоксії плода.

Не рекомендується спати на спині і тим людям, у яких є проблеми з хребцем, наприклад, міжхребцева грижа, остеохондроз та інші подібні патології.

положення жаба

Це положення сну можна назвати правильним. Людина лягає спати горілиць, а кінцівки розводить по сторонам або кладе вище голови, що нагадує жабу. При цьому, якщо руки будуть знаходитися вище голови, вранці почне турбувати біль в плечових м’язах. Крім того, люди частіше хропуть саме в цій позиції.

Відпочинок на боці

Такий стан відпочинку вважається нешкідливим. Однак має ряд особливостей. Незалежно, спить людина на правому або лівому боці, у нього почнуть проявлятися зморшки в шийній зоні і на обличчі. Крім того, відпочинок на правому боці викликає печію, а на лівому дає додаткове навантаження на внутрішні органи.

При цьому плюсів у такого становища більше:

  • становище на боці дозволяє попередити розвиток хвороби Альцгеймера;
  • сприяє нормалізації процесу обміну речовин;
  • метаболічні відходи виводяться швидше;
  • клітини мозку отримують повноцінний відпочинок.

Варто зазначити, у цього положення є кілька видів:

  • позиція ембріон;
  • колоду;
  • чапля, при такому положенні людина спить на боці з витягнутими руками.

З огляду на розмаїття цієї пози, незайвим буде розповісти про декілька правилах, дотримуючись яких сон стане повноцінним:

  • якщо немає можливості придбати ортопедичний матрац, в ті зони, де є вигини підкладайте згорнуті рушники;
  • вибирайте подушку невеликих розмірів і невисоку. Такий варіант буде правильно підтримувати голову і шийний вигин;
  • стежте, щоб голова під час відпочинку не була розташована нижче тіла;
  • любителям сновидінь на боці потрібно вибирати м’які матраци;
  • додаткова подушка, покладена під коліна, зробить якісніше сон;
  • якщо затискати кінцівками подушку намагайтеся тримати коліна напівзігнутими.

Важливо: Людям, які мають проблеми з повноцінною роботою серцевого м’яза, не варто спати на лівому боці. А правий бік протипоказаний особам, зі збільшеною печінкою, а також якщо є камені в жовчному міхурі.

Любителям пози калачик, потрібно знати, відпочинок виключно в такому положенні призведе до появи больових відчуттів в спині. Тому намагайтеся змінювати час від часу положення.

Чи корисно спати на животі

Найбільш небезпечним становищем вважається сон на животі. Найчастіше в такій позиції сплять саме чоловіки. А адже регулярно лягаючи спати таким чином, у людини виникнуть такі наслідки:

  • хребетний відділ не отримує розслаблення внаслідок чого виникають болі в цій області;
  • відбувається збій циркуляції крові;
  • виникає оніміння кінцівок;
  • турбують неприємні поколювання в зоні шиї і плечей через затікання;
  • розвиваються патологічні зміни в шийному відділі;
  • все частіше турбує сильна мігрень.

Важливо: Прислухайтеся до свого організму, він підкаже ідеальну позицію для відпочинку, при якій легкість і заряд бадьорості на весь день забезпечений.

Якщо позбутися від звички засипати на животі не вдається, спробуйте покласти подушку під голову. З його допомогою вдасться знизити навантаження на хребець.

Зручна поза для сну в дорозі

Вам чекає довгий шлях, в такому випадку чому б не поспати в дорозі. Багато людей не можуть зануритися в сон, сидячи в кріслі, оскільки такий стан приносить дискомфорт і не дає можливості витягнутися в повний зріст. Однак, навіть в таких можна зручно влаштуватися і подрімати. Розповідаємо як:

  • приготуйтеся до поїздки заздалегідь, придбайте дорожню ортопедичну подушку. Така модель дозволить відпочити з комфортом, навіть сидячи в кріслі;
  • ще одна позиція, родом зі шкільних часів. Складіть сумку, покладіть на неї руки, а потім і голову. Безумовно, повноцінний відпочинок не гарантований, але ось подрімати і відновити сили вдасться;
  • якщо планується переліт в літаку або поїздка в автобусі, в такому транспорті крісла мають відкидні спинки, а значить, мандрівникові пощастило, він отримує зручне спальне місце з піднесеним підголовником;
  • озирніться навколо, якщо поруч вільно хоч одне крісло, прибирайте підлокітник, прийміть позу ембріона і солодких снів.

Ось такі нехитрі маніпуляції допоможуть добре відпочити в дорозі і скоротати час.

Як зручно розташуватися при захворюваннях спини

Патології опорно-рухової системи сьогодні дуже поширені. Зважаючи на це, виникає питання, як спати людині з остеохондрозом? Перш за все, потрібно згадати, цей дефект характеризується запальними змінами, що відбуваються в суглобах і зв’язках. Крім того, піддаються незворотних змін м’язи і нервові закінчення, розташовані біля спинного мозку.

Зважаючи на такі дефектів, головне завдання створити умови для повного розслаблення під час нічного відпочинку, хребцевих стовпа. Для цього скористайтеся наступними рекомендаціями:

  • придбайте ортопедичний матрац із середнім ступенем жорсткості і спеціальну подушку з анатомічної формою для підтримки шийної зони, голови і плечей. Особливо важливо використовувати такі пристосування людям, які перенесли оперативне втручання або травмованим;
  • правильна позиція при такій патології вважається на спині або на боці. А щоб зняти напругу з поперекового відділу, підкладіть ковдру або подушку під колінний суглоб;
  • якщо людина страждає шийним остеохондрозом, оптимальною буде позиція сну на боці. При цьому потрібно стежити, щоб плечі лежали на матраці.

І останнє, коли виникають больові відчуття в області грудної клітини або хребця, рекомендовано лягати спати на спину, за умови, що людина не має проблем з диханням.

Особи, які страждають на серцеві патологіями повинні спати тільки в певних положеннях. При подібному захворюванні, не рекомендується сон в таких позиціях, як:

  • на животі. У цій позі судинна система стискається, погіршується відтік крові з вен, перетискаються основні артеріальні стовбури. Все це провокує виникнення аритмії;
  • на лівому боці. З цього боку знаходиться серцевий м’яз. Тому, приймаючи таке становище створюється додаткове навантаження.

Найбільш прийнятною позою для сердечників вважається сон на спині з піднятою головою. Крім того, для зміни положення дозволяється лягти на правий бік, але ненадовго.

Як спати при патологіях органів дихання

Людям, що страждають на бронхіальну астму, що супроводжується нападами задухи і хронічним обструктивним бронхітом, складно визначити відповідну позицію для сну. Відпочивати на спині при таких патологіях досить складно, виникає задишка, кашель, дихання утруднюється і сон стає неспокійним.

Однак, налагодити сон і поліпшити самопочуття при таких захворюваннях все ж можна. Пропонуємо ознайомитися з порадами пульмонологів:

  • досягти оптимального положення тіла і зменшити симптоматику вдасться, якщо класти голову на високу подушку. При такому положенні мокрота відходить легше, кашель зникає і дихання стає легше;
  • якщо виникає напад, хворому потрібно прийняти положення сидячи;
  • сон на боці дозволяє легше откашлять мокротиння і зробити подих легше.

Ці рекомендації підійдуть і особам, що страждають рефлюксна захворюваннями, хронічним панкреатитом і гастритом. Справа в тому, що чим вище піднята голова, тим менше шансів що станеться закид шлункового соку в стравохід. А значить, печія і неприємна і відрижка не потурбує вас ніч.

Яка поза підійде майбутнім мамам

Жінкам, які перебувають в очікуванні дитини, теж варто уникати деяких поз для сну:

  • в першому триместрі лягати відпочивати на живіт ще можна;
  • з настанням другого триместру краще відмовитися від сну на животі, в цей період рекомендується лягати на лівий бік або на спину. Таким чином, вдасться зняти напругу з печінки і поліпшити кровообіг;
  • на третьому триместрі відпочинок на спині протипоказаний. На останніх місяцях виношування дитини спати потрібно тільки на лівому і правому боці. Причому ліва сторона краще. Якщо виникає дискомфорт, придбайте подушку для вагітних, її можна обіймати і таким чином, поліпшити якість сну.

Під час вагітності майбутнім мамам рекомендується експериментувати, щоб визначити найбільш підходяще положення для відпочинку. А якщо з’явився дискомфорт в спині, зняти його допоможе пара валиків, підкладених під спину.

Кілька слів про здоровий сон

Що таке здоровий сон? Здоровим відпочинок можна назвати тоді, коли, прокидаючись вранці, людина відчуває себе відпочив і бадьорим. При цьому, щоб досягти такого стану, правильно обраної пози недостатньо. Важливо дотримуватися ще ряд найпростіших правил:

  • будь-які фізичні заняття слід завершувати за 3 години до запланованого відпочинку;
  • не варто ввечері займатися вирішенням проблем, що викликають негативні думки;
  • не бажано переглядати телепередачі та фільми, що викликають сильні емоції;
  • щодня провітрюйте спальню, робіть вологе прибирання і намагайтеся підтримувати комфортну температуру;
  • виділіть годину для вечірньої прогулянки на свіжому повітрі;
  • не наїдатися сильно на ніч, вечеряйте за 3 години до запланованого відпочинку;
  • не вживайте ввечері жирних і важких продуктів;
  • виключіть вечірнє вживання напоїв, що містять кофеїн.

Безумовно, проспати всю ніч в одному положенні неможливо. Однак, правильно підібрані спальні атрибути і підготовка до сну допоможуть зробити відпочинок повноцінним.

І на завершення варто зазначити, поз для сну існує величезна кількість. Причому положення вибирається людиною несвідомо виходячи з його темпераменту, зручності ліжку і розвитку патологій. Більш того, як стверджують психологи, поза, в якій спить людина, може багато розповісти про нього, наприклад, про характер, звички і в якому стані він пішов спати.

З огляду на все це, не варто намагатися лягти відпочивати за порадами психології або друзів, краще прислухатися до тіла, яке і підкаже як зручніше буде спати.

Ссылка на основную публикацию