Пози для сну: в якому становищі правильно спати

Здоров’я і добре самопочуття людини багато в чому залежать від якості відпочинку. Значення має не тільки регулярність і час сну, але і положення тіла сплячого. В некомфортною позиції воно сковано, не здатна розслабитися: правильний вибір пози для сну може виправити ситуацію.

спить на боці

Правильне розташування тіла під час сну

Поточне фізичний стан людини прямо впливає на вибір оптимальної пози для нічного відпочинку. При наявності захворювань спини, дихальної, серцево-судинної систем, найправильніше буде спати не так, як зручно, а в положенні, при якому проблемний орган буде відчувати мінімум тиску і повноцінно відпочине.

Під час сну важливо збереження природних вигинів хребетного стовпа. Забезпечити таке становище можна за допомогою ортопедичного матраца і подушки. Голова не повинна закидатися або підніматися над тілом. Плечі необхідно укладати на матрац. Щоб верхні кінцівці не терпли під час сну, краще витягати їх уздовж тіла, а не підкладати під голову.

Для зручності руками можна обхопити м’яку іграшку або невеликий валик.

Дані поради однаково корисні як для здорових людей, так і для пацієнтів з патологіями хребта:

  • матрац не повинен бути сильно м’яким: так природні вигини хребта викривляються, потопаючи в ліжку;
  • спати на твердій поверхні також не рекомендується: в цьому випадку хребетний стовп приймає неприродний вигин від упирається в ліжко плеча і тазу;
  • оптимальне рішення – пружний ортопедичний матрац, який приймає форму тіла лежить на ньому людини;
  • правильна подушка (або круглий валик) для сну пружна, помірно м’яка, невисока, підтримуюча природний шийний прогин.

Не існує універсального положення тіла: в якій би позі людина не засинав, головне, щоб він добре себе почував. Якщо ж після пробудження все тіло відгукується ниючий біль, то потрібно переглянути свої звички.

Як краще спати чоловікові

Мало хто з чоловіків не замислювався, як положення тіла під час сну може вплинути на його еректильну функцію.

чоловік лежить на спині

Нормальне розташування тіла уві сні – лежачи на спині. У цій позі статевий член може активно функціонувати, а у чоловіка з’являються сновидіння еротичного характеру. До слова, нічні полюції тренують простату, запобігають запаленню і застійні процеси. Також можна дрімати на боці: це нейтрально-безпечна для чоловічого здоров’я поза.

Лежачи на животі чоловікам краще не спати. У даній позиції статевий член пережимається всією вагою тіла, що перешкоджає його нормальному кровопостачанню.

Через різкого повороту голови вбік хребетні артерії стискаються і не можуть нормально доставляти кров в мозок, через що знижується вироблення гіпофізом гормонів, відповідальних за статеву функцію. В результаті страждає якість еякуляту, підвищується ймовірність імпотенції.

Як варто спати жінці

Поза «лежачи на животі» однаково шкідлива як для чоловіків, так і для жінок. Вага тіла здавлює груди, в результаті чого вона втрачає еластичність і пружність.

Особливо шкідливо лежати на грудях під час вагітності та лактації: молочні залози і так схильні до великого навантаження, а надлишковий тиск на них може спровокувати пухлинні процеси.

Бічне положення тіла уві сні – оптимально для вагітних. Щоб напівлежати на спині, можна підкласти під спину валик, головне – не перекинутися на нього зовсім. Якщо не виходить заснути на боці, варто придбати спеціальну ортопедичну подушку: вона знижує навантаження на поперек, оберігає плід від передавливания і забезпечує комфортний сон матері.

Як потрібно спати вночі

Щоб все було ідеально, перед тим як вкладатися спати, варто провітрити кімнату: застояне повітря, насичене шкідливими мікроорганізмами і пилом, може бути причиною довгого засипання і безсоння.

Основні правила здорового сну:

  • всі джерела світла: лампи (особливо яскраво-білі лампи «економки») екрани телевізорів і кишенькових гаджетів необхідно відключити як мінімум за годину до сну;
  • останній прийом їжі повинен бути легким і не пізно (за 2-3 години до укладання в ліжко);
  • важке фізичне навантаження перед сном розбурхує центральну нервову систему і довго не дає заснути;
  • на ніч не варто пити алкоголь, напої, що містять кофеїн і гуарану;
  • щоб поліпшити якість сну, можна випити мелатонін: він безпечний і виписується без рецепта, в той час як прийом сильнодіючих снодійних препаратів потрібно обов’язково погоджувати з лікарем.

рецепт здорового сну

Сон на боці

У процесі дослідження головного мозку за допомогою контрастного динамічного МРТ група дослідників на чолі з доктором Хелен Бенвеністу встановила, що коли людина засинає на боці, прискорюється процес видалення токсинів і метаболічних відходів з організму. Це знижує ризики різноманітних неврологічних хвороб, зокрема Паркінсона.

Нічний відпочинок на боці забезпечує хороше самопочуття людям, що мають проблеми з дихальною функцією або страждають від хронічних болів в хребті.

Така поза оптимально підходить для будь-якої людини:

  • людям, що страждають від серцевих болів бажано спати на правому боці;
  • вагітним жінкам радиться спати на лівому: в цьому положенні ніщо не заважає нормальному кисневого забезпечення плода;
  • сон на лівому боці зменшує неприємні відчуття від печії.

поза ембріона

Поза зародка або ембріона – це один з підвидів положення тіла на боці. Спляча людина підгинає руки і ноги, майже торкаючись колінами підборіддя.

Сон в такій позі – не правильне рішення: рано чи пізно неприродний вигин хребетного стовпа призведе до болів в різних його відділах.

Так як в позі ембріона плечі і стегна відчувають велике навантаження, необхідно щоб матрац був досить м’яким і зручним.

Сон на животі

Сон на животі – популярна, але не найправильніша поза. Через постійне розвороту шиї погіршується мозковий кровопостачання, можуть турбувати головні болі. Такий стан посилює біль у хребті, дихання утруднюється, стискаються внутрішні органи.

Спати в цій позі допустимо тільки в наступних випадках:

  1. В процесі реабілітації після природних пологів. Короткочасний сон на животі стимулює маткові скорочення, прискорюючи виділення лохій. Такий метод не використовується при загині матки.
  2. Для зменшення менструальної болю, а також неприємних відчуттів, викликаних метеоризмом.
  3. Для полегшення болю при хворобах нирок.

спить на животі

Сон на спині

Під час сну на спині забезпечується повноцінний відпочинок організму: внутрішні органи не стискаються вагою тіла, дихання рівне і не утруднене, м’язи спини не затиснуті. Протипоказана ця поза тільки для вагітних жінок і людей з надмірною вагою через великий тиск на хребет.

Не варто також спати на спині при наявності проблем з дихальною функцією (нічні апное) і хропіння, що має неврологічні або анатомічні причини. Якщо голова під час сну повернута в бік або закинута, просвіт дихальних шляхів перекривається ще сильніше, в результаті людина починає хропіти.

Які пози корисні для сну

Якщо виключити людей, які страждають апное і хропінням, сон на спині підходить майже кожному. Засинаючи в цій позиції, людина зазвичай відчуває себе добре: хребетний стовп знаходиться в природному положенні і може повноцінно відновитися після денного навантаження.

Непогана альтернатива цій позі – лежачи на боці. Вона дозволяє розслабитися при болях у хребті: для цього потрібно одну ногу випрямити і залишити лежати на матраці, а іншу зігнути в коліні, уклавши на невелику подушку або згорнуту валиком ковдру.

Постійний сон в неправильних, неприродних позах шкідливий для здоров’я.

Як спати шкідливо

Найшкідливіша поза під час сну – лежачи на животі: крутий поворот голови набік погіршує кровопостачання мозку, здавлювання грудної клітини пригнічує дихальну функцію, а постійна напруга м’язів спини не дає їм повноцінно розслабитися.

Причиною болю в шийному відділі хребта може бути відпочинок на занадто високій подушці або зовсім без неї. В обох випадках порушується природний шийний прогин і чиниться тиск на хребці.

Також шкідливо постійно спати сидячи: в транспорті, на роботі, навчанні. У цій позі тіло сильно набрякає, розтягуються міжхребетні диски, з’являється біль в шийному відділі. Закидання голови назад часто викликає хропіння.

Отже, не існує пози для нічного відпочинку, яка б підходила кожній людині. При виборі комфортного положення необхідно враховувати не тільки старі звички, але і актуальне фізичний стан. Правильна поза здатна полегшити прояви різних захворювань опорно-рухового апарату, кровоносної, серцево-судинної, дихальної систем. Повноцінний нічний відпочинок може позбавити людину від різних психологічних проблем: дратівливості, апатії, неврозів.

Ссылка на основную публикацию