Правила денного сну і його вплив на організм

З приводу денного сну ведеться чимало розмов, і до сих пір багатьох цікавить – чи можна спати вдень. Щоб вирішити, чи корисно спати вдень дорослим людям, варто розглянути питання всебічно. Для дорослих у денному сні одночасно поєднуються користь і шкода, залежно від того як підійти до цього питання. У помірній кількості сон благотворно позначається на організмі і роботі внутрішніх органів, в той же час при його надлишку наслідки будуть вкрай негативними. Таким чином, на питання, чи корисний денний сон, можна відповісти – так, але тільки при розумному підході.

Користь сну днем

Особливо денний сон необхідний небезпечним професіями, де важлива швидка реакція

Не дуже тривалий денний сон після обіду корисний для тих, у кого перша половина дня проводиться в напруженій роботі. Їм, щоб організм не втратив працездатності, треба своєчасно дати відпочинок головного мозку, щоб, запустити заново після денного сну, він міг знову повноцінно і активно працювати. Крім цього, при денному перерві на сон відбувається наступне:

  • зняття стресу – під час сну розслабляється нервова система, завдяки чому стресова перевантаження усувається. Також знімаються наслідки стресу і для серцево-судинної системи, які вкрай руйнівно впливають на серце;
  • підвищення креативності – перерва на денний сон дозволяє освіжити мозок, і після цього людина підходить до вирішення питання не зациклюючись лише на одному варіанті його рішення, а розглядає проблему всебічно. Для людей творчої професії сієста особливо важлива;
  • попередження перевтоми – якщо доводиться працювати особливо інтенсивно, то накопичена втома поступово призводить до хронічного перевтоми, яке стає причиною серйозних порушень у стані здоров’я. Коротка перерва допомагає організму скинути втому, а не накопичувати її;
  • підвищення швидкості реакції – для осіб, які працюють в небезпечних сферах, де швидкість і точність реакції дуже важливі, цінність сну незаперечна – він є обов’язковим. Без нього на тлі втоми концентрація уваги поступово починає розсіюватися і падає в післяобідній час;
  • поліпшення засвоєння інформації – після отримання великого обсягу нових даних людині потрібен невелика перерва на сон, так як в цьому випадку мозок краще засвоїть нову інформацію, не отримуючи зайвої перевантаження. Особливо добре помітно це під час підготовки до іспитів, коли необхідно в стислий час освіжити все знання, а також не допустити перевтоми;
  • підвищення настрою – якщо відчуваються різкий спад настрою і загрожує депресивний стан, перерва днем ​​допомагає відновити баланс в організмі. Пов’язано це з тим, що під час сну відбувається викид гормону щастя;
  • відновлення дефіциту сну – якщо у людини є постійний недосип в нічний час, то треба давати організму відпочити в денні години, щоб уникнути порушень в роботі систем і органів.

Треба пам’ятати про те, що користь денного сну незаперечна тільки в тому випадку, якщо час його буде не більше 20-30 хвилин. Цього достатньо для того, щоб мозок встиг відпочити, але в той же час не занурився в фазу глибокого сну, при виході з якої вкрай важко знову перейти до активної роботи.

Шкода денного сну

Довше 40 хвилин спати вдень протипоказано

Денний сон може піти і на шкоду. Іноді він виявляється повністю протипоказаний, так як в деяких випадках порушує обмінні процеси в організмі. Треба знати, чому не можна спати вдень. Негативними сторонами денного відпочинку є:

  • підвищення ризику інсульту в 4 рази – явище спостерігається у осіб старше 50 років, так як судини в цьому віці втрачають еластичність і після прокидання не можуть швидко і повноцінно перебудовуватися від сну до активного дня. Інсульти на тлі денного сну зазвичай відбуваються відразу після нього, коли відпочив починає вставати;
  • ризик розвитку цукрового діабету – при сні в денні години змінюється робота шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози. В результаті цього відбувається збільшення рівня глюкози в крові, яке при регулярному появі поступово стає причиною цукрового діабету;
  • зниження тривалості життя – якщо людина у віці старше 50 років спить вночі не менше 7,5 годин, то йому спати вдень шкідливо. Денний відпочинок вплине на здоров’я вкрай негативно: зміни в роботі серцево-судинної системи і головного мозку стануть чинником, що провокує багато порушень на тлі втрати організмом здатності легко і швидко перебудовуватися.

Категорично шкідливо спати вдень в 3 випадках:

  • відсутність показань до сну днем ​​- якщо у людини немає необхідності відпочивати для зняття напруги і стресу, то лягати не слід, так як, якщо він спав вдень, це стане причиною безсоння вночі і стрибків артеріального тиску;
  • порушення вечірнього засипання – якщо ввечері не виходить нормально і швидко засипати, денний відпочинок протипоказаний через те, що ще більше погіршить ситуацію;
  • неможливість контролювати час – особам, які не можуть спати в міру (не більше 30 хвилин) відпочинок в денний час протипоказаний. Прокидатися днем ​​під будильник дуже шкідливо, тому краще обійтися без перерви.

Пам’ятаючи про те, що післяобідній сон може завдати шкоди, треба підходити до нього грамотно і використовувати тільки в тому випадку, якщо для нього дійсно є необхідність.

Правила денного сну

Щоб післяобідній сон був корисний, треба грамотно до нього підходити. Більшість людей в денні години знаходяться на робочому місці, і, значить, поспати в ліжку або на дивані у них немає можливості. З цієї причини варто правильно організувати сон в умовах офісу. Сьогодні, знаючи, що перерва на 30 хвилин сну підвищує працездатність, багато керівників дуже лояльно ставляться до такого явища. Деякі великі компанії навіть створюють кімнати відпочинку для свого персоналу, де можна спати в комфортних умовах.
Капсула сну на роботі

Знаючи, чим корисний денний сон, треба підійти до його організації правильно:

  • регулярність – для того, щоб добові біоритми не порушувалися, слід зробити денний сон регулярним. Спати завжди слід в один і той же час і, звичайно ж, кожен день;
  • часовий відрізок – корисний тільки сон з 13 на 14 годин, тому це той час, коли краще робити перерву в роботі;
  • стислість сну – мала тривалість періоду відпочинку дозволяє не допустити перебудови організму на тривалий час спокою як при нічному сні. Якщо днем ​​проспати більше 30 хвилин, то такий відпочинок буде шкідливий: з’явиться неприємне почуття дезорієнтації і розгубленості в просторі, а також відчуття сп’яніння;
  • темрява – спати при світлі неприпустимо. Якщо засипаємо при світлі, то для мозку це стає стресом, так як цим порушуються біоритми організму. Тільки в темряві сплячий може розслабитися. Коли відключити світло не можна, треба використовувати спеціальні окуляри для сну. Вони щільно закриють очі від світла і допоможуть обдурити мозок, налаштувавши його на сон;
  • тепло – при засипанні обмінні процеси в організмі сповільнюються, і через це змінюється процес терморегуляції, і тіло остигає. В результаті людина, якщо не використовує плед, прокидається від холоду, що не дозволяє повноцінно відпочити. Спека під час сну також неприпустима, і тому треба використовувати не найтовстіша плед;
  • тиша – привчити себе спати в шумі можна, але для здоров’я такий відпочинок приносить шкоду. Спали в галасливій обстановці відчувають погане самопочуття, так як їх мозок не зміг розвантажитися і, отже, не отримав потрібної розслаблення. Якщо домогтися тиші в місці сну неможливо, то треба скористатися беруші або навушниками. Якщо включити тиху спокійну музику, то вона цілком підійде для повноцінного сну;
  • усамітнення – не всі готові спати під наглядом колег по роботі. У такій ситуації, коли немає спеціальної кімнати відпочинку, треба обідній сон перенести у власну машину. У ній можна, скільки потрібно, спати максимально комфортно. Для того щоб голові було зручно в момент відпочинку, треба використовувати спеціальну подушку – хомут.

При дотриманні правил сон днем ​​допомагає досягти хороших результатів, так як організм буде отримувати повне розслаблення. Денний сон, користь чи шкода якого залежать від грамотного підходу, при правильній організації завжди бажаний. Помилки при відпочинку стають причиною того, що післяобідній сон виявляється шкідливий для організму. Якщо провести його грамотно немає можливості, то від нього треба відмовитися.

Що робити, якщо вдень хочеться спати

Якщо поспати ніяк не вийде, допоможе міцний зелений чай

Бувають випадки, коли в денний час настільки хилить в сон, що чинити опір цьому стану виявляється неможливо. Основна причина такого явища – стійке нічний недосипання. У цьому випадку для відновлення нормального стану недостатньо відпочинку протягом 30 хвилин. Для усунення проблеми потрібно знати, скільки спати вдень. Для цього буде потрібно коректування всього режиму для того, щоб спати не менше 8 годин на добу.

Разово усунути напад сонливості, який обрушився невчасно, можна зробивши одну з наступних заходів:

  • сон протягом 40-50 хвилин – подовжений період відпочинку в денний час в такій ситуації допустимо і навіть необхідний;
  • 3 короткі періоду сну – цей метод можна застосовувати в тому випадку, якщо зробити велику перерву можна. Треба подрімати 10 хвилин, після чого працювати протягом 30 хвилин і знову відпочити 10 хвилин. Потім сон повторюють вже через годину трудової діяльності. Це дозволяє підживлювати організм, на деякий час відсуваючи сонливість.

Коли ж спати абсолютно не можна, то на допомогу прийдуть міцний зелений чай і контрастний душ.

Полудьонний сон був і залишається. Цінність сну, при його правильній організації, проявляється вже за кілька днів. Якщо в обідню перерву людина після їжі спить короткий час, це допомагає підвищити його працездатність і активність. Говорити про те, що денний сон корисний повністю або повністю шкідливий, не можна. Як і у всього, у нього є свої переваги і недоліки.

Ссылка на основную публикацию