Правильна посадка перед монітором або за комп’ютером

Привіт друзі! У сучасній сім’ї комп’ютер часто не просто один з гаджетів для розваг, але і незамінний помічник і ефективний інструмент, що допомагає вирішувати повсякденні завдання.

Однак недотримання рекомендацій щодо його використання, перетворює цього помічника у шкідника. Викривлення хребта, короткозорість, тунельний синдром, геморой – ось далеко неповний перелік хронічних хвороб, до яких схильні користувачі.

У цьому пості розповім про те, що таке правильна посадка перед монітором. Звичайно, це не позбавить вас від усіх ризиків при роботі за комп’ютером, але істотно знизить ймовірність прояву неприємних симптомів.

Крім дорослої аудиторії, ви знайдете тут рекомендації по часу для дітей, а саме скільки можна і як треба сидіти перед компом і в якому віці.

Групи ризику

Медики запевняють, що причиною швидкої стомлюваності і прояви болю в суглобах і м’язах в 75% випадків винна саме неправильна посадка. Решта 25% – недотримання режиму роботи і відпочинку за столом, а також надмірні навантаження.З останнім часто стикаються офісні працівники або держслужбовці: в разі авралу, а вони періодично відбуваються незалежно від сфери діяльності, доводиться затримуватися на роботі допізна, складаючи звіти або вирішуючи поточні питання.

Цікавий факт: за родом своєї діяльності, перевантажень схильні програмісти, однак не ті, хто відпрацьовують визначений термін «від дзвінка до дзвінка», а реально класні фахівці, що оре на своєму ремеслі: приходячи додому, якщо приходить натхнення, вони можуть кодувати до глибокої ночі , забувши про вечерю і перервах.

Це ж справедливо до всіх представників творчих професій, які використовують комп’ютер як робочий інструмент.

І, звичайно ж, в групу ризику потрапляють геймери, особливо шанувальники багатокористувацьких ігор. Звичайно, сінглплеерние гри теж затягують, проте в разі втоми або якщо набридне, можна спокійно вимкнути комп’ютер або просто відпочити.У рейді ж, коли збирається 25 осіб з метою забити чергового могутнього боса, навряд чи вийде ось так просто все кинути і піти. Соратники просто не зрозуміють і не схвалять такої поведінки, особливо якщо ти – єдиний скіловий танк або Пріст в рейді.

В окрему категорію хочу віднести стримеров. Але не школярів, які вважають, що вміють це робити і ведуть трансляцію годину-півтора, поки не набридне. До групи ризику відносяться, в першу чергу, професіонали, які стрім від 6 годин і більше, заробляючи таким способом, іноді солідні суми.

Часто гравець не робить перерв навіть щоб відійти справити малу нужду, не кажучи вже про те, щоб зробити перекур або зарядку. Якщо ви думаєте, що це просто, перевірте як-небудь на дозвіллі: спробуйте просидіти хоча б 3 години, не встаючи зі стільця.

правильна посадка

Але повернемося до питання неправильного використання монітора, зокрема і комп’ютера взагалі. Ідеальний варіант – наявність комп’ютерного столу і спеціального офісного або геймерского крісла.

Тільки в цьому випадку можна дотримати «правило 90 градусів» – все ваші суглоби повинні бути зігнуті саме під цим кутом: коліна, ступні по відношенню до гомілки, тазостегнові суглоби і лікті щодо тулуба.Обидві ноги повинні стояти на підлозі всією ступнею. Не рекомендується закидати ногу на ногу: це може привести до пережимания вен, погіршення кровообігу і як наслідок, меншої кількості одержуваного мозком кисню і головного болю.

Якщо не виходить помістити ступні повністю на підлогу, використовуйте спеціальну підставку.

Спинка крісла повинна максимально природно підтримувати хребет. Правильна посадка – це пряма спина і шия. Не можна закидати голову або нахиляти її занадто низько.

Тому якщо ви при наборі тексту дивіться на клавіатуру, пора задуматися про оволодіння сліпим методом друку.

Рекомендується прийняти розслаблену позу, зручно відкинувшись на спинку крісла.При використанні крісла без спинки стежте за тим, щоб спина завжди була прямою. Це складно, особливо якщо хребет трохи викривлений ще за шкільною партою, а максимально зручна поза для вас – трохи зсутулившись.

Доведеться себе контролювати, поки правильне положення спини не буде підтримуватися на рівні рефлексів. Будьте готові до зниження продуктивності: ваш мозок спочатку буде відволікатися на перевірку постави.

Екран монітора і
всі відкриті вікна повинні знаходитися на рівні очей. При перегляді сторінок інтернету, користувач зазвичай прокручує сайт так, щоб розглянута частина тексту або зображення розташовувалося у верхній частині екрану.

Якщо ви багато працюєте з Word або іншим текстовим редактором, виробіть таку ж звичку: не чекайте, поки чистий аркуш заповниться буквами – скрольте сторінку, щоб текст, що набирає постійно знаходився на рівні очей.

Правильного положення можна досягти, використовуючи крісло з регулюванням висоти і нахилу спинки, столу з висувною декою під миша і клавіатуру, і регулюванням висоти, а також нахилом монітора, щодо вертикальної осі.

Трохи про дітей

Для малюків рекомендації щодо правильної пози не відрізняються. Важливо пам’ятати, що школяреві молодших класів не рекомендується більше півгодини в день користуватися будь-яким пристроєм, в якому є дисплей – не тільки комп’ютером, але також телевізором, планшетом або ноутбуком.Для середньої школи допускається годину в день, старшокласникам – дві години. Природно, цих рекомендацій ніхто не дотримується: підлітки активно користуються смартфонами, що аж ніяк не покращує їх зір.

Також важливо пам’ятати, що для дітей складно дотримуватися рекомендацій з підтримки правильної посадки за комп’ютером. Дитині складно не тільки сидіти в одній позі на стільці, але і часто і просто всидіти на одному місці довго.

Як краще вчинити? Правильно, взагалі не давати користуватися комп’ютером, навіть якщо сильно ниє. Якщо ж батьківське серце здригнулося, будьте поруч і контролюйте те, як дитина сидить в кріслі і виправляйте його в разі потреби.

Інші нюанси

Природно, періодично слід робити перерву: кожні 20 хвилин давати очам трохи відпочити, і кожні пару годин розминати суглоби і кінцівки. Така схема дозволить уникнути надмірного навантаження на очі та інші органи.

Також пам’ятайте, що не рекомендується використовувати монітор в темряві – потрібен хоча б несильний джерело додаткового освітлення. Не полінуйтеся прочитати детальніше про те, яке повинно бути відстань від очей до монітора, в цьому пості.

Також для вас можуть виявитися корисними публікації про достоїнства і недоліки вигнутих моніторів і про те, як правильно підібрати дисплей для компа.

Необхідні меблі можете подивитися у відповідному розділі цього популярного магазинчика, просто рекомендую, так і є на що подивитися.

Буду вдячний всім, хто поділиться цією корисною публікацією в соціальних мережах.

Ссылка на основную публикацию