Продукти для білкової дієти

Новорічні та різдвяні свята вже на носі! Майже всі подруги прагнуть схуднути, щоб на корпоративі виглядати в своєму новій сукні карколомно. І все дружно підшукують собі легку і результативну дієту. А ми в редакції “Зі смаком” вже знаємо, який спосіб схуднення зараз краще вибрати. Із задоволенням розповімо.

білкова дієта, про яку ви напевно чули і читали, адже ми про неї теж писали, – просто ідеальна. По-перше, вона ситна, доступна і не вимагає особливих кулінарних здібностей. По-друге, швидка і дуже ефективна. По-третє, – коли, як не в холодний період року, організм вимагає максимум білкової їжі? Ну що, починаємо вас переконувати в правильності вибору такого способу схуднення?

Продукти для білкової дієти, список для покупок

Білкова дієта для здорового схуднення

Для тих, у кого поки що не виходить дотримуватися основ правильного харчування і вести здоровий спосіб життя, включаючи регулярні тренування в залі, цей спосіб позбавитися від зайвої ваги повинен сподобатися.

Дієта на білкової їжі допомагає скинути від 7 до 10 кг всього за два тижні. Однак багато дівчат і жінок, що бажають схуднути, бояться великих фінансових витрат і мізерного меню. Чи так це насправді? Ми розвінчаємо ці міфи.

Продукти для білкової дієти, ефективність

Продукти, багаті білком

Насправді даний спосіб схуднення – один з найбільш недорогих. І список продуктів для нього простий і не вимагає особливих ваших старань в плані приготування.

Що потрібно купити?

Обов’язкові продукти для раціону: Сир, яйця (курячі або перепелині), куряча грудка, яловичина (можна у вигляді тушонки), твердий сир, кефір з оптимальним відсотком жирності, риба (тунець, філе минтая або тріски), білокачанна капуста в свіжому вигляді і квашена, цибуля, зелень, мінеральна вода з високим вмістом натрію. До списку можна додати морську капусту, морепродукти, лляне масло, свіжі фрукти і овочі (помідори, огірки, авокадо).

Продукти для білкової дієти, м'ясо, риба, молоко

Чому в продуктовому кошику мають бути присутні овочі?

Коли ви будете на білковій дієті, вони допоможуть організму справлятися з травленням. Огірки, помідор, капуста, цибуля та інші овочі – це все вітаміни, а також цінна клітковина. Завдяки їм ЖКТ буде набагато легше перетравити велику кількість надходить білка.

Чому необхідно пити мінералку з натрієм?

Справа в тому, що від їжі, багатої білком, спочатку може з’являтися сухість у роті і спрага, аж до відчуття слабкості і мігрені (але це в крайніх випадках). Щоб уникнути таких неприємних відчуттів, намагайтеся під час дієти вживати (звичайно ж, в розумних межах) натрієву воду.

Продукти для білкової дієти, чи потрібні овочі та фрукти

Таким чином, ваш організм буде отримувати всі необхідні речовини: Білок – з яєць, м’яса і риби, жири – з сиру, тушонки, тунця, лляної олії, йод та інші вітаміни, антиоксиданти – з капусти (звичайної і морської), овочів і фруктів.

Зразкове меню білкової дієти

Вранці та вдень краще налягати на овочі та білок, пити більше рідини, а ввечері добре буде йти білок + кефір для нормального травлення.

Ось як ви можете компонувати продукти:

  • сніданок: 100 г сиру, 1-2 варених курячих яйця, чай або кава без цукру. Перші два продукти можна замінити на запіканку або сирники;

    Продукти для білкової дієти, страви з сиру

  • обід: Шматочок відвареного або запеченого курячого філе і трохи квашеної капусти або салат з руколи;
  • вечеря: 1 варене яйце, салат з тунця з цибулею і огірком;
  • перекушування: Вдень – помідор, спаржа, а ввечері – відварна риба або сир (70 і 40 г відповідно).

дієтологи радять дотримуватися дієти з високим вмістом білка не більше двох тижнів. Далі організм звикає і уповільнює звичний обмін речовин. Тоді замість схуднення людина може отримати зворотний ефект. Краще зробити перерву і повторити дієту через 6 місяців.

Продукти для білкової дієти, раціон

Швидше беріть на замітку дані рекомендації, і все в ваших руках! Чекаємо ваших відгуків в коментарях до статті. Розкажіть і подругам про те, як легко схуднути до Нового року. Вони будуть вам за це вдячні!

Ссылка на основную публикацию