Продукти для спалювання жиру – список з 24 найбільш ефективних і корисних

Найголовнішими ворогами стрункості в наш час є неправильне харчування і сидячий спосіб життя. А адже зайві кілограми не тільки погіршують нашу фігуру, але і негативно позначаються на здоров’ї, впливають на психологічний стан.

Тому сьогодні ми поговоримо про те, як можна знизити вагу за допомогою їжі, яку їмо. Щоб схуднути необхідно ввести в свій раціон продукти для спалювання жиру. Вони допоможуть прискорити обмін речовин, допоможуть запобігти переїдання і знизять рівень шкідливого холестерину.

Ефективна їжа для прискорення метаболізму

Тут я перерахую продукти, які не складно знайти в наших супермаркетах. З багатьма ви знайомі, але можливо навіть не здогадуєтесь, якими властивостями вони володіють.

  1. Часник.
  2. Аліцин є активною речовиною в часнику, і має ряд потужних характеристик, які допомагають при схудненні. Цей компонент змушує організм швидше метаболизировать цукор. Також речовина запобігає накопиченню і відкладення жирів навколо внутрішніх органів.

  3. Дієтичне м’ясо.
  4. На відміну від червоного і жирного, пісне м’ясо, наприклад курячі грудки або індичка, допомагає нарощувати м’язи. Такий продукт з найменшою вірогідністю відкластися у вигляді жирів, що призведе до зниження загального рівня ліпідів в організмі і прискореному метаболізму.

  5. Ягоди.
  6. Багаті клітковиною і безліччю поживних речовин, ягоди мають низькою калорійністю. Крім цього, вони містять антиоксиданти, різні збільшують обмін речовин мінерали, які підсилюють пасивне спалювання жиру.

  7. Сочевиця.
  8. Одним з кращих джерел заліза є сочевиця, що забезпечує до 40% від щоденної норми. Вона збільшує кровообіг і дає метаболізму необхідний імпульс, який допомагає спалювати більше жиру і калорій. Крупу досить їсти 2-3 рази в тиждень.

  9. Авокадо.
  10. Цей унікальний плід має ряд унікальних якостей, які забезпечують потужне позбавлення від жирових відкладень. Також авокадо має здатність збільшувати вироблення енергії в клітинах, і працювати як антиоксидант, знімає окислювальний стрес.

  11. Лосось.
  12. Ця популярна риба багата омега 3 жирними кислотами, які можуть допомогти регулювати цукор в крові і підвищити чутливість до інсуліну. Все це призведе до меншої кількості відкладення калорій у вигляді жиру. Лосось також є відмінним стимулятором для щитовидної залози, який може підвищити вироблення гормонів і прискорити обмін речовин.

  13. Устриці.

Це більш екзотична їжа, але не згадати про неї не можна. Морепродукт славиться низьким вмістом калорій, але має безліч поживних речовин, найважливішим з яких є цинк. Вони допомагають розганяти метаболізм і плавно знижувати вагу.

додаткові продукти

Також допомагають спалювати жири в організмі різні насіння і спеції.

Одним з цінних мінералів, якого не вистачає багатьом, є магній. Одна порція насіння гарбуза забезпечує більш 100% щоденної норми. Магній викликає ліполіз в організмі, це процес, завдяки якому жир перетворюється в корисну енергію.

Цей продукт сповнений омега 3 жирних кислот і значною кількістю клітковини, які знижують рівень поганого холестерину, прискорюють обмін речовин і стимулюють вироблення певних гормонів в організмі, які допомагають збільшити згоряння калорій.

  • Червоний перець.

Незважаючи на те, що спеція має дуже пекучий і гострий смак, вона володіє протизапальними властивостями, допомагаючи зменшувати жирові відкладення і запускати метаболізм. Це дозволяє вашому організму спалювати калорії протягом тривалого часу.

  • Кориця.

Одним з кращих якостей цієї спеції є її здатність пригнічувати дію цукру в крові, а саме збільшувати кількість інсуліну, що виробляється організмом. Це допомагає ефективно боротися з жиром.

  • Арахісове масло.

Вживання цього продукту в помірних кількостях знижує загальний рівень жиру. Адже арахісове масло багате тільки хорошими жирами. А також воно дуже поживне і швидко насичує організм. Це означає, що ви будете споживати менше калорій і скоротіть шанси на перекушування між основними прийомами їжі.

  • Куркума.

Активний компонент спеції, куркумін зменшує зростання жирової тканини. Регулярне вживання куркуми зменшує кількість запалень в тканинах і органах організму, підвищує рівень інсуліну і знижує цукор у крові.

Продукти харчування, що спалюють жир на животі

Жир в цій області менше всіх піддається позбавлення. Але є кілька продуктів, яким це підвладне. Зустрі
чайте!

  1. Мигдаль.
  2. Ці горіхи багаті «хорошими» жирами, поліпшують холестериновий профіль, а також забезпечують організм клітковиною, яка надає ситість і зменшує апетит. Завдяки мононенасиченим жирам, мигдальні горіхи скорочують загальний індекс маси тіла.

  3. Яйця.
  4. Вони використовуються в багатьох дієтах для схуднення. Яйця багаті білком і мають низький вміст калорій. Вони прекрасно втамовують голод, при цьому стимулюючи обмін речовин в організмі.

  5. Шпинат.
  6. Вживання цього овоча допомагає вивільнити лептин, який є гормоном ситості. Шпинат запобігає переїдання і перекушування між прийомами їжі. Він має в своєму складі безліч клітковини, а також тіллакоіди, які зменшують відчуття голоду, без скорочення засвоєння поживних речовин.

  7. Квасоля.
  8. Бобові є прекрасним джерелом дієтичних волокон і мінералів, які значно знижують рівень поганого холестерину. Квасоля відмінно насичує організм, при цьому запобігаючи переїдання та інші звички, які збільшують ваші калорії.

  9. Грецькі горіхи.
  10. Більшість проблем з ожирінням пов’язано з вживанням неправильних жирів, а саме насичених. Але волоський горіх – це багате джерело мононенасичених і поліненасичених жирів, які балансують холестерин і покращують швидкість метаболізму.

  11. Вишня.

Ці ягоди знижують запалення у всьому організмі, в тому числі в артеріях і кровоносних судинах, що призводить до зменшення жиру і поганого холестерину. Також вишня збільшує кровообіг і допомагає спалювати зайві калорії, навіть після її вживання протягом декількох годин.

Їжа, яка знижує калорії

Посилити метаболізм в організмі для спалювання великої кількості калорій можуть допомогти деякі продукти харчування.

  • Цілісні зерна.

Коли ви вживаєте цільнозернові продукти, вони насичують ваш організм масою поживних речовин і клітковиною. Неочищені зерна допомагають зменшити поглинання калорій, оскільки вони легко перетравлюються. Також цільні зерна здатні підвищити обмін речовин, що призводить до спалювання великої кількості калорій, навіть через кілька годин, після трапези.

  • Чорний шоколад.

Не всі цукерки провокують появу зайвих кілограмів. Чорний шоколад – виняток. Натуральний продукт здатний регулювати рівень глюкози в крові, знижувати кров’яний тиск і пригнічувати поганий холестерин. Завдяки флавоноидам, такий шоколад забезпечує швидке спалювання калорій і збільшує загальний енергетичний рівень.

Незважаючи на те, що навіть половина чашки бурого рису має більш 100 калорій, величезна кількість дієтичних волокон, магнію, білка і заліза надають тільки позитивний вплив на організм. Такий продукт збільшує кровообіг, пригнічує відчуття голоду, допомагає в зростанні м’язів і запобігає накопиченню жиру.

  • Зелений чай.

Завдяки високому вмісту антиоксидантів і значного рівня кофеїну, цей напій – відмінний спосіб підвищити метаболізм, усунути запалення тканин, знизити жирові відкладення і запобігти окислювальний стрес.

Найпоширеніші фрукти володіють великою кількістю розчинної волокна, добре заповнює шлунок, а також безліччю поживних елементів, які прискорюють обмін речовин в організмі. Вони чудово усувають відчуття голоду і запобігають переїдання. Крім цього яблука стимулюють пасивне згоряння калорій після їх вживання.

На цьому стаття підходить до завершення. Якщо бажаєте схуднути, то обов’язково введіть декілька з перерахованих вище продуктів в ваш щоденний раціон. Що може бути простіше, є і худнути. Але не забувайте і про фізичні навантаження, і тоді мрія про ідеальну фігуру стане реальністю.

Ссылка на основную публикацию