Продукти, які допомагають скинути вагу: оптимізуємо раціон

Втратити вага не завжди легко, а найчастіше це здається практично недосяжною завданням. Адже буває, що харчуєшся правильно, дотримуєшся рад відомих дієтологів, а зайва вага ніяк не бажає залишати тебе? Насправді така ситуація знайома дуже багатьом. Що робити? Ще раз провести ревізію свого раціону і безжально позбутися шкідливих продуктів, залишивши лише ті, які допомагають схуднути. Так які продукти допомагають скинути вагу? Постараємося в нашій статті розповісти про найголовніші з них.

Які продукти допомагають схуднути

які продукти допомагають схуднути

Пропонуємо розглянути можливість ввести в ваш щоденний раціон харчування 6 продуктів, які дійсно допомагають скинути вагу і стати стрункішою.

Зелень як продукт для схуднення

зелень як продукт для схуднення

Зелень: шпинат, капуста, листя салату, кріп та інші види. Такі продукти дуже важливі в нашому харчуванні так як вони збагачують організм достатком необхідних вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни А, С, К, В6.

Також зелень багата фолієвою кислотою, калієм і кальцієм.

Салат, приготований із зелені та інших свіжих овочів, є відмінною їжею, що дозволяє не тільки насититися, але і при цьому отримати мало калорій. А останнім важливо для намагаються скинути зайву вагу.

Можливі й інші здорові способи включення зелені в свій раціон: вижимання з неї соку, додавання в супи і омлети, або, наприклад, приготування здорових коржів, зокрема з молодих пагонів кропиви.

горіхи

горіхи

Деякі люди уникають вживання горіхів в їжу. Особливо, коли вони намагаються скинути вагу. Справа в високої калорійності горіхів. Проте, додавши невелику їх кількість в свою дієту, ви не тільки наситити свій організм корисними мікроелементами, але також зможете менше їсти в цілому, так як горіхи досить поживні, а це дозволить в цілому з’їдати за день менше.

Ось лише кілька можливих варіантів використання горіхів, навіть якщо ви дотримуєтеся дієти:

  • Спробуйте додати волоські горіхи в дієтичне печиво;
  • Мигдаль використовуйте в приготування здоби або хліба;
  • Фісташками можна посипати улюблений салат.

Насіння рослин

насіння рослин для схуднення

Насіння, таких рослинних культур, як гарбуз, льон, соняшник, кунжут безумовно багаті клітковиною, білком і здоровими жирами. Однак більш того, їх додавання в блюда також зрадить вельми приємний «хрусткий» смак вашим салатам, кашам, йогуртам.

Свіжі фрукти

фрукти для схуднення

Свіжі фрукти є здоровим і природним способом задовольнити потребу організму в солодкому. Існує безліч видів фруктів і про їх користь дійсно можна писати багато. Думаємо, ви і самі знаєте про цей факт. Це можуть бити як наші рідні яблука і груші, так і заморські ківі і банани. А може це буде кавун або просто будь-якого типу ягоди: полуниця, ожина, малина, чорниця і т.д. Спробуйте додати ягоди до ранкової вівсянки або використовувати їх у випічці.

Сушені фрукти

сушені фрукти для схуднення

Сушені плоди, хоча і володіють високим вмістом цукру, але також можуть знайти своє місце в здорової дієти. І цей факт анітрохи не завадить, а може навпаки допомогти при спробі скинути вагу. Адже солодкі сухофрукти з їх природними цукрами є прекрасною альтернативою іншим солодким ласощів, особливо печінкою, булочок і т.п.

яйця

яйця як продукт для схуднення

Насичені високоякісним білком, яйця можуть підтримувати в вас відчуття ситості досить довгий час, що не може не знизити загальне споживання їжі. Незважаючи на те, що омлет це відмінне блюдо, з якого можна почати ранок, яйця також можуть бути застосовані в обідніх страв або з’їдені на вечерю.

Спробуйте додати варене яйце в салат, або для свого перекусу приготувати здорове печиво з яєчними білками, бананом і вівсяним борошном.

У будь-якому випадку варіантів може бути багато і тільки від вашого смаку залежить їх застосування.

Ссылка на основную публикацию