Продукти, які допомагають заснути

Барбітурати, бензодіазепіни, етаноламіни, броміди, альдегіди – все це групи снодійних препаратів. З безсонням борються давно і щільно. Звернувшись до лікаря зі своєю проблемою, ви отримаєте рецепт. Звертаємо вашу увагу на ще одну групу, але не снодійних, а що регулюють сон коштів – магнієві препарати. Чи не для вживання, а щоб задуматися.

Магній – життєво-важливий елемент, що міститься у всіх тканинах організму людини і необхідний для нормальної життєдіяльності клітин. Магній бере участь в більшості обмінних процесів, в регуляції передачі імпульсів, скороченні м’язів. Він надає спазмолітичну дію. Цей самий магній міститься в продуктах.

Найчастіше складно заснути через перенапруження, перезбудження, просто невдалого дня – коли думки носяться в голові, стикаючись один з одним, і ви мусолити цей день, не даючи сну шансу. Якщо на це не звертати уваги, можна збити добовий ритм, і вся робота організму піде шкереберть, а там і до лікаря з барбітуратами недалеко. Однак якщо вчасно загостритися (так в першу ж таку ніч) і ввести в раціон продукти, що містять достатню кількість магнію, можна уникнути безсоння як недуги. Пропонуємо список продуктів для здорового сну.

Відразу обмовимося: продукти з нашого списку зовсім не потрібно їсти безпосередньо перед сном – це не допоможе заснути: навпаки, організм буде дуже зайнятий переварюванням їжі, а на боки прилипне весь пізню вечерю до кожного грама (мінімум 2 години до сну повинно залишатися, якщо їжа тверда). Вечеря повинна бути своєчасним, просто продуманим. А напої можна вживати незадовго до сну.

мигдаль

 

мигдаль

 

Мигдаль містить у великій кількості магній, що допомагає м’язам розслабитися і сприяє швидкому засипанню і міцному сну. Доктор медичних наук Яків Тейтельбаум, керівний профільним центром фибромиалгии, називає мигдаль переможцем безсоння. До речі, мигдаль можна їсти і незадовго до сну: 30 г горіхів тяжкості не принесуть, а от благотворний вплив матимуть. Можна з’їсти не горіхи, а мигдальне масло (1 ст. Л.).

Трав’яний чай

 

Чай з ромашкою

 

Серед заспокійливих трав’яних чаїв є лідер – чай ​​з ромашкою. Доктор Тейтельбаум називає ромашковий чай безпечним снодійним і корисним напоєм в цілому: він виявляє седативну дію, знімає напругу, а попутно покращує роботу печінки. Слідом за ромашкою йдуть чебрець, меліса і шавлія. Замикає групу лідерів зелений чай, що містить L-теанин. А ось чорний краще ввечері не пити взагалі – він бадьорить.

банан

 

банан

 

У банані високий вміст магнію, чинного розслабляючи на м’язи, і фосфору, що відновлює роботу ЦНС під час сну. Крім цих важливих елементів, в банані багато амінокислот, перетворюються мозком в серотонін – гормон щастя, а потім в виробляється вночі мелатонін, який поліпшує настрій в цілому і благотворно впливає на сон. Щоб не перевантажувати організм перед сном, доктор медичних наук Сандра Долтон-Сміт радить приготувати бананове пюре і змішати його з молоком. Вийде легкий коктейль подвійної дії.

Молочні продукти

 

Молочні продукти

 

Кальцій знижує стрес і стабілізує нервові волокна, триптофан – біологічний прекурсор серотоніну, а той в свою чергу – мелатоніну. Кальцій і триптофан в достатній кількості містяться в молочних продуктах: сирі, молоці, йогурті. Ми звикли вживати їх на сніданок, але якщо є проблеми зі сном, краще зрушити графік і перемістити ці продукти на вечерю. Саме кальцій допоможе не ганяти туди-сюди думки, що заважають спати. Стаканчик йогурту за півгодини до сну не завадить (якщо він без додаткових компонентів і цукру), як і склянка теплого молока з медом.

вишня

 

вишня

 

Результати досліджень вчених відразу двох університетів – Пенсільванії і Рочестера – свідчать, що стакан вишневого соку досить ефективний як засіб для швидкого засипання. Як виявили вчені, вишня робить складний вплив, в результаті збільшує вироблення заспокійливого мелатоніну. Правда, наукові мужі поки не прийшли до єдиної думки щодо конкретного кількості вишні, потрібного для повноцінного здорового сну, але користь її на терені позбавлення від безсоння доведена недвозначно.

вівсянка

Вівсянка, міледі!

 

вівсянка

 

Ще один продукт, настільки благотворно впливає на сон, що це варто його переміщення з категорії сніданків в категорію вечерь. Вівсянка містить цілий набір корисних для сну елементів: магній, кальцій, кремній і калій. Але є сумний момент – цукор в неї класти не можна (все-таки вечерю, та й цукор – природний транквілізатор, чиє дія може бути як заспокійливим, так і зворотним збудливим). Втім, це цукор не можна покласти, а банани дуже навіть можна. Вівсянка на молоці з бананами, вишнею і мигдалем – це дуже смачно.

салат латук

 

салат латук

 

Салат латук – засіб зі знаменитої книги «Ти те, що ти їси» Джилліан Маккейт. Дієтолог радить вживати цей салат в свіжому вигляді, щоб він працював більш ефективно. Точніше не він сам, а що міститься в латуке лактуцин.

круті яйця

 

яйця круто

 

Тобто курячі яйця, зварені круто. Ну тут все зрозуміло – білок. Знижується рівень цукру в крові може підняти серед ночі. Негайно з’їжте варене яйце, і все буде добре. Ось такі вони круті – курячі яйця.

морепродукти

 

морепродукти

 

Морепродукти багаті на вже розхвалене триптофан, зміцнюють ЦНС, знижують ризик виникнення і розвитку серцево-судинних захворювань. До того ж, в них майже немає калорій, і можна безбоязно вживати смакоту після шостої вечора. Правда, порція повинна бути явно не обідньої, щоб фізично не завантажувати шлунок великою кількістю їжі.

суп Місо

 

суп місо

 

Склад цього супчика такий, що підвищує вироблення мелатоніну досить серйозно. Каліфорнійський дієтолог Стелла Метсовас радить тримати пару пачок цього супу напоготові. З’ївши місо незадовго до сну, гарантовано почнете позіхати.

Ледве помітивши найменші порушення сну, змініть раціон – упровадите в нього ці продукти (тим більше це все дійсно смачно), розставте по місцях сніданки і вечері, і можливо, до терапевта з його барбітуратами справа не дійде – безсоння буде вигнана природними засобами.

Ссылка на основную публикацию