Прибираємо живіт рушником: по японській методиці, відео, відгуки

У статті розповідаємо і прибираємо живіт рушником. Ви дізнаєтеся особливості методу і навчитеся його застосовувати. Ви зрозумієте, яких результатів можна досягти, і які існують протипоказання.

Принцип методу схуднення живота за допомогою рушники

Японське вправу з рушником для живота ввів 10 років тому доктор Фукуцудзі. Довгий час методику застосовували для лікування хребта. Однак в ході практики з’ясувалося, що, крім випрямлення постави, вправа дозволяє схуднути і підкоригувати фігуру.

прибираємо живіт рушником Для японської методики використовуйте рушник або спеціальний валик

Японський метод з рушником спрямований на те, щоб прибрати живіт, заснований на витягуванні хребта. Оскільки більшість веде малоактивний спосіб життя, живіт відвисає, діафрагма тисне на органи, спина стає сутулою.

Під час виконання вправи вирівнюється постава, нормалізується функціонування внутрішніх органів. Завдяки цьому живіт підтягується, обсяг талії зменшується.

Вправи для схуднення живота рушником не рятує від зайвого жиру. Бока і живіт підтягуються за рахунок зміни постави та витягування хребта. Щоб скинути вагу, переглянете раціон і регулярно виконуйте вправи.

Як виконувати вправи з рушником

Розглянемо технічні особливості виконання:

  1. Візьміть махровий рушник: воно буде потрібно, щоб зробити валик. Довжина заготовки близько 40 см, товщина – 7-10 см.
  2. Закріпіть рушник, щоб воно не розпадалося. Для цього підійде нитка.
  3. Найкраще місце для занять – кушетка або підлогу: потрібно тверда поверхня.
  4. Сядьте і покладіть валик за собою.
  5. Прийміть горизонтальне положення, рушник буде підтримувати поперек.
  6. Покладіть стопи на рівні плечей і з’єднайте великі пальці ніг. Поза виходить клишоногий, але саме в такому положенні вона дає найкращий результат. П’яти знаходяться один від одного на відстані 20 см.
  7. Витягніть руки за голову, повернувши долоні вниз. Мізинці торкаються один одного.
  8. Витримайте позу 5 хвилин. Якщо витримати зазначений час з першого разу складно, робіть вправу з рушником для плоского живота протягом хвилини, з кожним разом збільшуючи цей проміжок.

Курс лікування не менше місяця. Вправа краще виконувати перед сном: протягом дня через сидячої роботи хребет зменшується на 1-2 см. Оскільки кістки і суглоби при виконанні вправи поступово змінюють положення, перед тим як прибрати живіт методом з рушником, порадьтеся з медиками.

Яких результатів можна досягти

Щоб прибрати живіт і боки рушником для схуднення, потрібно не менше місяця. Однак вже після перших занять ви відчуєте поліпшення:

  • спина розслабляється;
  • хребет витягується (поступово збільшується зростання, оскільки відстань між хребцями стає більше);
  • нормалізується робота внутрішніх органів;
  • удосконалюється постава.

Протягом місяця тренувань можна прибрати живіт рушником під спину, зменшивши обсяг талії на 10 см. Однак результати багато в чому індивідуальні і залежать від комплекції і способу життя людини.

Можлива шкода від вправи з рушником

Якщо ви вирішили прибрати боки за допомогою рушники, врахуйте протипоказання. Відмовтеся від вправи або виконуйте його з дозволу лікаря, якщо у вас є травми хребта або міжхребцева грижа. Небажано прибирати відвислий живіт полотенем, якщо у вас загострилися хронічні захворювання опорно-рухового апарату.

При виконанні вправи прийміть запобіжні заходи:

  • лягайте і піднімайтеся не поспішаючи (якщо не можете встати відразу, спочатку поверніться на бік);
  • якщо валик здається вам занадто великим, Ви можете це зробити тонше і збільшуйте товщину поступово;
  • не лежіть на валику довше зазначеного часу.

Щоб живіт став плоским, робіть вправи для зміцнення преса і спини.

Відгуки про вправи для живота з рушником

Відгуки про те, як прибрати живіт рушником, суперечливі. Люди, які ведуть активний спосіб життя, говорять про позитивні результати. Талія зменшується на кілька сантиметрів вже за місяць. При пасивному способі життя і відсутності дієти результати помітні не відразу: за місяць занять можна прибрати 1-2 см в боках.

Катерина, 24 роки

Я ніколи не відрізнялася тонкою талією. Дізнавшись з інтернету про японському методі, вирішила позбутися живота за допомогою рушники: дешево і ефективно. Намагалася на час занять дотримуватися дієти, качала прес. Дивно, але обсяг талії через місяць зменшився на 4 см.

Тетяна, 35 років

Після вагітності сильно одужали. Так як сидіти на дієті, часто займатися не було можливості, перед сном лягала на валик з рушника. Великих результатів не очікувала, але за місяць талія зменшилася на 2 см.

Як правильно худнути з рушником, дивіться у відео:

Ссылка на основную публикацию