Ранній підйом: плюси і мінуси, як привчити себе рано вставати

Що являє собою ранній підйом? Це пробудження до 6 години ранку. Наші предки прокидалися на сході Сонця. Ця звичка збереглася в багатьох країнах, розташованих на екваторі, де ритм дня строго визначений. Ніч завжди триває близько 12 годин, так само як і світловий день.

Для жителів північних широт тема раннього підйому не так близька і зрозуміла, адже взимку Сонце сходить близько 9 ранку або навіть пізніше. Однак неспроста більшість успішних людей з усього світу практикують пробудження в 5-6 годин ранку. Значить, в цьому є певні плюси.

Користь раннього підйому

З’ясуємо, яку користь несуть ранні підйоми.

  1. Ваша продуктивність значно зростає. Якщо ви пробували працювати рано вранці, то вже знаєте цей секрет. Справа, яку зазвичай займає два-три години, вранці може бути зроблено за годину. Це здається фантастикою. Але досить лише почати практикувати пробудження рано вранці, щоб переконатися особисто.
  2. У вас з’явиться додатковий час для себе. Уявіть, як буде здорово, якщо вранці ви зможете присвятити час тільки коханим справах. Можливо, ви, нарешті, здійсните мрію зайнятися творчістю, прочитаєте відкладені «на потім» книги або відкриєте свій проект. У будь-якому випадку, ранкове натхнення вам допоможе.
  3. Щоб рано вставати, необхідно встановити правильний режим дня. Якщо ви почнете лягати спати не пізніше 22 годин, то будете краще висипатися. А ранкове самопочуття порадує вас: відчуття бадьорості і ясності думок на весь день.

Такі три основних плюса ранніх підйомів. Але, звичайно, це далеко не всі радощі, які вас чекають на цьому шляху. Рекомендую також почитати статтю про унікальні властивості співаючих чаш.

мінуси

Не можна не згадати про мінуси. З невідомої причини ця тема часто замовчується. Однак щоб прийняти зважене рішення, ви повинні знати про них.

  1. Якщо не дотримуватися режиму дня і пізно лягати спати, то замість бадьорості і натхнення, ви будете відчувати втому, слабкість і сильне бажання прилягти на годинку-другу.
  2. Перший час буде нелегко. Рідко кому вдається ввести практику ранніх підйомів в повсякденне життя без опору організму. Тим більше якщо раніше ви були «совою».
  3. У деяких випадках це може призвести до дисгармонії в родині. Класичний приклад: дружина, яка встає о 5 ранку, а лягає спати о десятій вечора. При цьому чоловік приходить з роботи, вечеряє в 8-9 годин вечора, потім годинку відпочиває перед телевізором. І лише після 22-ї години він готовий до ніжностей. Але дружина в цей час валиться з ніг. Їй же прокидатися знову в п’ять!

Як навчитися?

Тепер поговоримо про те, як привчити себе до ранніх підйомів. Є кілька секретів, якими я хочу поділитися.

Найголовніше – це прокидатися не просто так, а заради чогось. Важливого, цікавого, надихаючого.

Давайте подумаємо разом, що це може бути.

  • Улюблене хобі, на яке в денний суєті не вистачає часу. Наприклад, вивчення іноземної мови.
  • Читання цікавої книги або духовної літератури.
  • Медитації на відновлення енергії – саме рано вранці вони проходять особливо милостиво.
  • Заняття йогою або спортом. Можливо, ви давно поставили собі за мету скинути кілька кілограмів ваги. В такому випадку ранковий час ідеально підходить для пробіжки або виконання комплексу вправ.
  • Ваш проект. Можливо, ви створили свій блог або канал на Ютубі. А може бути, вирішили надавати приватні послуги перукаря чи візажиста. Вранці ви зможете обміркувати план втілення ідеї в життя і почати його реалізацію.
  • Спокійне час для розслаблення і догляду за собою. У мене є подруга, яка кожен день прокидається о 6 ранку, хоча могла б поспати до семи. Вільний час вона використовує, щоб прийняти з ранку гарячу ванну з ароматною піною, зануритися в приємні думки і зарядитися енергією на цілий день. До речі, ця подруга – дуже позитивний і відкрита людина.

Ще один секрет – це не здаватися і не кидати практику. Отримавши почуття ейфорії в перші дні, через деякий час ви помітите в голові зрадницькі думки: «А може, поспати ще годинку?» Або «Я зроблю перерву на тиждень і продовжу практикувати ранні підйоми».

Не піддавайтеся. Це природний опір організму. Необхідно підключити силу волі і дисципліну. Без них – нікуди.

Ще один важливий момент, про який я вже згадала, це дотримання режиму дня. Ви повинні спати не менше 7 годин. Якщо ж сон становить 6 годин, то обов’язково прилягти й подрімати вдень.

Шкідливі поради

Перш ніж почати писати цю статтю, я вивчила, що говорять мої колеги. В інтернеті є багато порад про те, як почати рано вставати. Але не всі з них корисні. А деякі навіть шкідливі. Зараз розповім докладніше.

  • Якщо лягати спати рано, то на сон потрібно менше часу.

В цьому є зерно істини. Однак не можна скорочувати час сну на початкових етапах практики. Спати слід мінімум 7 годин або більше в залежності від потреб організму. В іншому випадку замість оптимізму, доброти і натхнення, ви будете себе відчувати вичавленим лимоном.

  • Заводите кілька будильників, щоб на другому або третьому точно прокинутися.

У цьому немає ніякого сенсу. Ви або прокинетеся, або ні. Навіщо мучити себе? Якщо організм не в змозі відійти від сну, то потрібно подумати про тривалість сну і про загальний стан організму. Якщо він ослаблений, якщо у вас застуда або знижений імунітет, то спати потрібно довше звичайного. В цьому випадку краще прокидатися о 7 ранку (або пізніше).

  • Доведіть своє тіло і здоров’я до світового стандарту.

На мій погляд, абсурдний рада. З однієї простої причини – для більшості людей це недосяжно. Адже ранній підйоми – це найчастіше один з перших кроків на шляху внутрішнього зростання. А наблизитися до ідеалу можна лише тоді, коли ви вже просунулися на шляху.

Що потрібно робити? Так просто отримувати радість від ранку, від світанку, від відчуття таємниці, коли ви єдиний в родині встаєте так рано.

Це час настільки тихо, спокійно і гармонійно, але в той же час заряджена позитивною енергією пробудження світу від сну, що одне лише його споглядання допоможе вашому здоров’ю.

  • Не їжте перед сном або не їжте після 7 вечора.

Звичайно, повечеряти в 6 вечора і не їсти нічого на ніч – найкраще. Але якщо ви відчуваєте голод, то не варто відмовляти собі в їжі. Краще щось з’їсти, ніж півночі перевертатися, мріючи підкріпитися. Так ви точно не виспіться.

Просто ввечері віддайте перевагу більш легкої їжі, знизивши кількість солодкого. Разом тістечка або кексу краще з’їсти кілька фініків.

Що говориться в Ведах

У Ведах – збірнику древніх священних писань – йдеться про важливість дотримання режиму дня. Так, в період з 23:00 до 03:00 чоловік обов’язково повинен спати. В іншому випадку виникає втома, відчуття апатії і відбувається зниження розумових здібностей.

Пробудження розписано в Ведах по годинах:

  1. З 3 до 4 години ночі – в цей час стають просвітлені і високодуховні люди. Цей годинник підходять тільки для духовних практик і молитов, а також читання священних текстів. Не слід вирішувати мирські питання.
  2. З 4 до 5 години ранку – прокинулися в такий час сповнені легкості і позитиву. Їх надихає ранок і наділяє енергією. Сильні лідерські якості та творчі здібності.
  3. З 5 до 6 ранку – прокинулися в цей час теж можуть багато чого досягти в житті, але результати не стануть видатними. У такої людини мало проблем в житті, але і значною її трансформації йому не здійснити.
  4. З 6 до 7 ранку – час уже втрачено, слід було прокидатися раніше. У людей знижується життєвий тонус, менше бадьорості. Вони часто запізнюються.
  5. З 7 до 8 ранку – ще нижче життєвий тонус. Людині не вдається повністю реалізувати себе в житті.
  6. З 8 до 9 ранку – крім іншого, пробуджуються в цей час нерідко страждають від будь-якої залежності: кавовій, алкогольної, тютюнової.
  7. Пізніше 9 ранку – ще гірше, ніж в попередньому пункті, не буду розписувати всіх жахів.

Ви, напевно, вже зустрічали подібну інформацію. Але чи знаєте ви, що в Ведах даються годинник по сонячному часу? Однак на території більшої частини СНД місцевий час йому не відповідає.

У більшості регіонів місцевий час випереджає на 1 годину фактичне сонячне. Тому, якщо в Ведах говориться про проміжок «з 3 до 4 години ранку», то в наших країнах це зазвичай означає «з 4 до 5 години ранку».

Ви можете і самі перевірити, наскільки відрізняється час в вашому місті від істинного сонячного. Для цього відшукайте дані про сході і заході Сонця на поточний день. Розрахуйте середину проміжку між сходом і заходом.

В ідеалі має бути 12:00 (полудень). Якщо ж ви отримали, припустимо, 12:55, значить час в вашому регіоні поспішає на 55 хвилин щодо сонячного.

Альтернативні уявлення про режим дня

Дослідження історика Роджера Екірха, що тривали більше 15 років, свідчать про дивовижний факт. У Європі, в період, коли електричне освітлення ще не винайшли, наші предки спали зовсім не так, як ми тепер.

Нічний сон ділився на дві частини: перший сон і другий. Люди засипали приблизно о 21 годині, потім спали 3-4 години. Після чого був період нічного неспання. Через кілька годин вони знову лягали спати і вставали зі сходом Сонця.

Історик вивчив різноманітні історичні документи і свідоцтва, завдяки яким прийшов в такому дивовижному висновку. Свої думки і докази Екірх опублікував в книзі «Під кінець дня. Історія ночі », випущеної в 2006 році.

Нічні години можна було присвятити роздумам, молитвам, занять творчістю або любовних утіх.

В наші дні був проведений експеримент. 15 добровольців запросили провести 4 тижні без штучного освітлення. Перші три тижні вони відсипалися – проявляли активність близько 10 години в світлий час дня, а в темну пору – спали або дрімали в темній кімнаті. Позначився попередній недосип учасників.

Коли ж сну стало досить, добровольці дивним чином стали переходити на двофазний сон. Спочатку сон тривалістю 4-5 годин, потім період неспання, і після – знову сон до ранку. В цілому не більше 8 годин.

Вільні нічні години вони описували, як дуже спокійні. Говорили про кристально чистій свідомості, чимось схожим на медитацію. Цей стан ніяк не можна було назвати безсонням. Навпаки, учасники відчували приплив енергії.

Таким чином, якщо дуже ранній підйом вабить вас бажанням відчути магію того самого часу, коли ніч змінюється вранці, але ви не готові стати екстремальним жайворонком, то прийміть до відома описаний варіант двофазного сну.

Деякі наші сучасники також сплять з перервою, вважаючи це шкідливим і не в силах позбутися від звички. Однак не поспішайте з висновками. Бути може, це більш природно, ніж безперервний 7-ми або 8-ми годинний сон.

Відео

Пропоную вам подивитися відео, де розповідається про користь раннього підйому.

Підводячи підсумки, можна зробити висновок про дивовижні можливості, що відкриваються перед людиною в ранні ранкові години. Навіть переконана «сова» зуміє оцінити їх, якщо постарається.

Ссылка на основную публикацию