Раціон харчування вагітної жінки 1 триместр: що потрібно дитині?

Всім привіт!

Як і обіцяла, сьогодні конкретно розберемо рекомендації по триместрах вагітності харчування мами і дитини. Це дуже важливо тому, що дитина росте і для його організму потрібні різні вітаміни та мікроелементи.

І, звичайно ж, їжа це один з кращих джерел. У сьогоднішній статті відповімо на питання: чи треба їсти за двох?))) Як не набрати зайвих кілограмів? і т.д. Ну що ж, почнемо.

зміст:

  • Продукти необхідні в першому триместрі і способи полегшити токсикоз
  • Які продукти потрібно вживати в другому триместрі
  • Раціон харчування в третьому триместрі

А зараз ми розповімо вам про те, як же правильно скласти меню вагітної жінки, яке принесе користь для неї і її малюка.

Продукти необхідні в першому триместрі і способи полегшити токсикоз

Перший триместр є важливим етапом у розвитку малюка. Саме в цей період формуються основні життєво важливі органи і системи. Тому саме зараз саме час відмовитися від куріння і перестати вживати алкоголь. Інакше ці шкідливі звички можуть згубно позначитися на здоров’ї дитини.

У раціон харчування вагітної жінки 1 триместр, необхідно включати продукти містять фолієву кислоту, яка просто необхідна для організму майбутньої мами і малюка. Її своєчасне вживання зводить до мінімуму ранні пологи, психічну недорозвиненість дитини, анемію.

З 5 тижні вагітності починається закладка таких органів як серце, печінка, щитовидна залоза, верхні дихальні шляхи, легені, шлунок, підшлункова залоза і т.д. Всіх тих органів і систем, необхідних для подальшої життєдіяльності.

На даному етапі плід живиться за рахунок крові мами, тому необхідно вживати якомога більше молока, риби, сиру, сирих овочів і фруктів.

Формування органів дитини буде проходити протягом усього першого триместру, тому просто необхідно вживати додаткову порцію вітамінів і корисних мікроелементів!

Дуже багато жінок не можуть дозволити собі харчуватися правильно, навіть якщо вони цього дуже хочуть. Цьому виною – токсикоз. Це неприємне явище, яке може злегка затьмарити прекрасний період вагітності. Триває токсикоз до 12 тижнів. У кого-то він може пройти раніше, у кого-то трохи пізніше.

Під час погіршення самопочуття майбутня мама може відчувати неприязнь до запахів і їжі, все це може супроводжуватися нудотою або блювотою. Щоб полегшити цей стан, вранці не поспішайте вставати з ліжка – полежте ще хвилин 10 в спокійному стані і з’їжте сухарик, сушку або пісне печиво.

Під час токсикозу перший прийом їжі краще проводити не встаючи з ліжка. Намагайтеся вживати більше легко засвоюваних продуктів, таких як йогурт, кефір, ряжанка, яблука, рідкі каші, рибу або м’ясо приготовані на пару, тушковані овочі, фруктові пюре.

А тепер давайте розберемося, які ж вітаміни і мікроелементи необхідно вживати вагітній жінці виходячи з того, що в першому триместрі спостерігається закладка основних органів і систем малюка. Також ми вкажемо продукти, в яких містяться дані елементи.

У ваше меню має входити такі вітаміни і мікроелементи як кальцій (молочні продукти), фосфор (молоко, вівсяна крупа, сир), (волоські горіхи, риба), білок (брокколі, авокадо), залізо (печінка, горох, гречка), фолієва кислота (горіхи, грейпфрути, гранат), тваринні жири, вітаміни Е, С, Р, В, А, Е, йод (морська капуста), (м’ясо, сир), магній (вівсяна каша, горіхи).

Які продукти потрібно вживати в другому триместрі

Другий триместр вагітності прийнято вважати «золотим» періодом. Адже саме зараз майбутня мама відчуває прилив сил, і її самопочуття помітно поліпшується. Токсикоз до цього часу вже відступив і жінка відчуває себе набагато краще.

У другому триместрі відбувається активне зростання дитини. Основні органи і системи вже закладені, залишилося тільки трохи скорегувати їх роботу. Малюк росте, набирається сил і вимагає більше корисних речовин.

В цей період часу в меню варто додати тушковані овочі, запечная фрукти, злаки, сухофрукти. Варто вживати більше кефіру або йогуртів, бажано змішувати їх зі злаками – це запобігти появі запорів. Адже саме ця проблема найчастіше хвилює вагітну жінку.

Оскільки матка продовжує збільшуватися в розмірах і починає тиснути на шлунок, тим самим ускладнює процеси травлення. На сніданок можна вживати мюслі заправлені соком, ряжанкою або молоком – це підготувати шлунок до наступних прийомів їжі.

У другому триместрі раціон харчування трохи змінюється – необхідно харчуватися частіше і дрібними порціями. Збільште кількість сиру, яєць, білого і червоного м’яса, моркви, яблук, каш і супів.

Зазвичай саме в цьому триместрі відбувається найбільший набір ваги у жінки, але цього не варто лякатися!)))

Збільшення у вазі пов’язаний з тим, що ваш об’єм крові збільшився майже в два рази, молочні залози набрякли, кількість рідини в організмі зросла. Все це – природні процеси, яких не варто боятися.

Також у другому триместрі у жінки може зрости апетит – це абсолютно нормально! Адже організм вимагає більше енергії і корисних мікроелементів для мами і малюка.

Але не варто налягати на борошняне, солоне і гостре – це призведе до набору зайвих кілограмів, які не принесуть ніякої користі. Не рекомендується «їсти за двох», тому що занадто великі порції можуть погано засвоюватися і це позначиться не тільки на фігурі, але і на здоров’я (можуть з’явитися запори, сильна печія, болі в шлунку).

В даний проміжок часу ваш животик буде рости не по днях, а по годинах. Суттєвого дискомфорту це поки що не принесе, але обмежить ваше пересування.

Щоб не обтяжувати себе походами в магазин за здоровою їжею, косметикою, і побутовими засобами – скористайтеся послугами інтернет магазину натуральних продуктів 4fresh і ознайомтеся з його пропозиціями.

Для вас представлений великий асортимент товарів необхідних для здоров’я і краси. Діє кур’єрська доставка прямо до порогу вашого будинку. Тепер вам не доведеться стояти в задушливих чергах – адже все необхідне під рукою!

Користуйтеся моментом)).

Раціон харчування в третьому триместрі

Раціон харчування вагітної жінки в третьому триместрі не суттєво відрізняється від другого триместру. Дитинка продовжує рости в утробі матері і накопичувати підшкірний жир. В цей період часу ви вже чітко відчуваєте поштовхи малюка.

Цілком ймовірно, що ви стали відчувати якийсь дискомфорт, який пов’язаний з тим, що матка продовжує рости і місця для неї в організмі потрібно все більше і більше.

Ви можете відчувати болю в спині, тиск в ребрах, печію, легке запаморочення і судоми. Щоб полегшити ці, не зовсім приємні, явища намагайтеся більше відпочивати і не перевантажуйте себе.

Меню в третьому триместрі має включати в себе сир, молоко, кефір, рибу, овочі і фрукти, компоти з сухофруктів, каші, супи, злаки. Зараз ваш організм як ніколи потребує енергії, адже малюк росте і споживає багато ресурсів, які необхідно заповнити.

Часто в цей період часу майбутню маму мучить печія. Щоб уникнути її появи намагайтеся не наїдатися на ніч і пам’ятайте про те, що порції повинні бути невеликими, але частими.

Намагайтеся не налягати на солодощі і борошняний – це може привести до набору зайвої ваги.

Якщо вам захотілося солодкого – з’їжте яблуко або сухофрукти. Надмірне вживання шоколаду і тістечок не принесе ніякої користі ні вам, ні малюкові, а навпаки може спровокувати проблеми в майбутньому.

Для того, щоб відповісти на всі ваші запитання, пов’язані з темою харчування під час вагітності, я підібрала коротке відео. Приємного перегляду!

Намагайтеся вживати в їжу тільки корисні продукти, але іноді можете побалувати себе чимось смачним.

Адже щаслива і задоволена мама – це найголовніше для малюка!

Приєднуйтесь до нашої компанії, підписуючись на оновлення статей. У нас широке коло інтересів.

Поділіться посиланням в соціальних мережах і обговоріть цю тему з подругами.

Якщо ця стаття була корисна для вас, оцініть її – запаліть сердечко))).

Ссылка на основную публикацию