Секрет великих розкритий: як спати по 4 години на день

Філософи говорять, що час – це податлива субстанція, його можна розтягнути або стиснути, зупинити або прискорити. З огляду на природу часу, ви з легкістю знайдете хвилинку для сім’ї, роботи, навчання, улюбленого хобі і спорту. Важливі справи можна вирішити за допомогою скорочення кількості нічного сну. Як мало спати і висипатися, при цьому не нашкодивши здоров’ю, ви дізнаєтеся з цієї статті. А допоможуть в цьому історії відомих людей, які точно знали, як навчитися менше спати.

Талановиті люди сплять менше?

Сон багатьох видатних особистостей становив трохи менше стандартних 7-9 годин, поряд з цим вони жили повноцінним життям і робили серйозні відкриття.

Як спати менше, могла розповісти «залізна леді» Маргарет Тетчер. Жінка висипалася за 4-5 годин в день, а потім навчилася спати по 1,5-2 години. Вона розповідала: «У день ніколи не сплю більше 5 годин, вважаю за краще працювати». Композитор Вольфганг Амадей Моцарт, політик Уїнстон Черчілль і винахідник лампочки Томас Едісон спали по 5 годин вночі і трохи дрімали після обіду. Полководець і політичний діяч Гай Юлій Цезар, дипломат і політик Бенджамін Франклін, полководець Наполеон Бонапарт, третій президент США – Томас Джефферсон, дивовижний винахідник Нікола Тесла, витрачали на сон ще менше – від 2 до 4 годин і прокидалися енергійними і діяльними.

Для того щоб висипатися за малу кількість часу, необов’язково бути геніальною особистістю. Талановиті знаменитості витрачали на нічний відпочинок в 2-3 рази менше звичайних людей і жили повноцінним життям. Чому б не перейняти їх досвід?
Нікола Тесла теж мало спав

Що ж тут складного, скажете? Поспи 2-4 години в день, і вивільнити купу вільного часу для потрібних справ. Однак, що буде, якщо безконтрольно мало спати по 3-4 годин на день? Через тиждень подібного недосипання людина впаде мертвим сном з розладом нервової системи, головними болями і стенокардією.

Щоб розкрити секрет короткого сну, ознайомимося з його стадіями та особливостями. Сомнологи – фахівці, що досліджують сон людини, визначають сон як стан з найменшим рівнем свідомості і низькою реакцією на навколишнє середовище. Перебування уві сні носить хвилеподібний характер, від дрімоти до глибокого паралічу. Хвиля однієї фази нічного забуття триває від 80 до 100 хвилин, тобто приблизно півтори години.

Вчені виділили 5 стадій сну

  1. Засипання – дрімота, мрії в півсні, змішаність свідомості, виникнення поплутаних думок і образів. Становить не більше 10 хвилин від усього циклу.
  2. Поверхневий сон – зниження реакції і активності тіла, зниження температури, але в цей час людину легко розбудити. Тривалість фази 10-20 хвилин.
  3. Повільний сон – очні яблука не рухаються, людина міцно спить, і його важко розбудити. Триває 15-25 хвилин.
  4. Найбільш глибокий повільний сон – відключення свідомості, втрата пам’яті, параліч тіла, дихання повільне ритмічне, рідкісні виникнення нечітких сновидінь, іноді лунатизм і нічні кошмари, про які людина часто не пам’ятає. Пробудження важке, а то й неможливе. Глибокий сон займає 20-30 хвилин.

Третю і четверту стадії називають дельта-сном.

  1. Швидкий сон – очні яблука рухаються, сновидіння набувають яскравого забарвлення, організм готується до раннього пробудження, серцебиття і дихання частішають, підйом після сну набагато легше. Триває етап 10-20 хвилин.

Особливості нічного відпочинку

Повільний і швидкий сон

У першому і другому циклі швидкий сон з емоційними сновидіннями приходить рідко. Зазвичай після четвертої відновлюється відразу перша стадія і все починається заново. Фази йдуть одна за одною, поки людина не встане з ліжка.

У першій, другій і кінці п’ятої стадіях людини легко розбудити без шкоди для здоров’я. Але в третій повільної і четвертої глибокої фазах сплячої людини будити ні в якому разі не можна, так як його мозок знаходиться в стані важкого паралічу. Вийти з трансу він повинен самостійно природним шляхом, пройшовши покладені етапи сну. Після різкого пробудження в хвилини повільного сну, наприклад, по дзвінку будильника, весь день буде переслідувати відчуття втоми. Самопочуття людини стане пригніченим, настрій поганим, нервова система загальмованою або надмірно збудженою, що буде небезпечним для роботи мозку.

Цим пояснюється той факт, що іноді людина поспить 4-5 годин, швидко встає і проводить день продуктивно. А іншим разом витратить на сон 8-9 годин і відчує себе розбитим.

Розкрито секрет короткого сну

Щоб зберегти міцне здоров’я, чудове самопочуття, і вставати виспався, спите циклами по 1,5 години. В цьому і полягає секрет відомих людей, як мало спати і висипатися, як вставати вранці бадьорим і зберігати працездатність.

Час нічного відпочинку має бути кратним 1,5 годинах:

  • 1,5 години;
  • 3:00;
  • 4,5 години;
  • 6:00;
  • 7,5 години;
  • 9 годин.

Понад 9 годин лікарі спати не рекомендують, навіть якщо втомилися і не виспалися напередодні. Потрібно привчити себе до постійного режиму сну і відпочинку і дотримуватися навіть у вихідний день. Позбавляйтеся від недоброї звички – влаштовувати отсипной дні. Якщо ви встанете через 10-12 годин після засинання, організм зазнає перевантаження, тіло при пробудженні залишається млявим, добовий ритм зіб’ється, мозок переплутає день і ніч і відмовиться функціонувати. На наступний день ще складніше рано прокинутися на роботу. У вихідний краще трохи подрімати вдень, але кількість нічного сну має залишитися незмінним.

Експериментуйте з будильником при відході до сну. Дайте собі 10 хвилин на засинання. Передбачуваний час для сну розділіть на 1,5 години, поставте будильник і спостерігайте за собою при пробудженні. Якщо ви легко встали з ліжка, голова ясна, рухи тіла не утруднить, значить, потрапили в вдалу точку між циклами сну. А якщо при звуці будильника очі злипаються, а в тілі відчуття, ніби вночі вас переїхав каток, отже, ви потрапили в фазу повільного сну. Спробуйте ставити будильник на 5-20 хвилин раніше або пізніше. Можливо, ваш цикл нічного відпочинку коротше або довше 1,5 години.

Якщо ви прокинулися вранці раніше будильника самостійно, ні в якому разі не засинайте назад. Цикл відновлення закінчився, мозок почав активно працювати, і саме зараз найбільш вдалий час для пробудження. Відразу ж вставайте, зробіть зарядку і прийміть контрастний душ. Це зніме залишки сонливості.

Навіщо потрібен повільний і глибокий сон

Розслаблення і відновлення мозку і всього організму йде в усі періоди нічного відпочинку, але ключову роль в повноцінному розслабленні грають третя і четверта стадії, звані дельта-сном. У проміжок повільного глибокого сну організм заспокоюється на 100%. Фішка в тому, що дельта-сон приходить не завжди, а лише перші 3-4 кругообігу сну.
Глибина сну в залежності від циклу

На малюнку показано, що найбільш глибокий і міцний сон приходить в перші три цикли, тому людина виспиться без шкоди для здоров’я за 4,5 години. А сон більше 6 годин взагалі не має сенсу. Після четвертого циклу спиш вже поверхнево з вимотує сновидіннями. Якщо людина спав більше 6 годин, він не відпочив і набрався сил, а просто полежав з закритими очима.

Щоб легко заснути, а повільний сон зробити ще глибше й ефективніше, виконуйте нескладні правила:

  • Лягайте і вставайте кожен день в один і той же час;
  • У період неспання оточіть себе яскравим світлом, а на час відпочинку, навпаки, подбайте про темряву в приміщенні;
  • Протягом дня будьте активні фізично, але припиняйте тілесну діяльність за 1,5 години до засипання;
  • Проводьте більше часу на свіжому повітрі, невелика прогулянка за півгодини до нічного відпочинку поліпшить засинання, а сон зробить міцнішими
  • Пийте як мінімум 1,5-2 літра рідини в першій половині дня, не захоплюючись питвом ввечері;
  • Виключіть вживання кави, чаю, алкоголю, сигарет, снодійних та заспокійливих синтетичних засобів, енергетиків;
  • За дві години до сну не приймайте ванну і не ходите в лазню, прийміть теплий або прохолодний душ;
  • Не їжте за 2 години до відходу в ліжко;
  • За годину до сну допустимо випити склянку кефіру, молока з медом, трав’яного чаю з м’ятою, мелісою, пустирником, валеріаною, ромашкою, півонією ухиляється, липою, іван-чаєм, звіробоєм, материнкою;
  • Провітріть кімнату перед сном і дотримуйтесь прохолодний температурний режим;
  • Створіть тишу в спальні, в цьому допоможуть беруші;
  • Перед засипанням зупиняйте всередині себе уявний діалог.

В який час сон найбільш продуктивний

В інтернеті давно в ходу таблиця відомого цілителя Буділова С.А., який вважає, що найбільш цінне час для сну – з 19 до 1 години ночі, а сон після 6 ранку не має іншого ефекту, крім негативного. Від того, скільки ви лягли спати, залежить результативність нічного відпочинку. Якщо будете раніше лягати, то швидше поповните сили і зможете рано вставати і висипатися.
Таблиця Буділова С.А.

Вчені давно довели, що люди по-справжньому висипаються тільки з 21 до 03 годин, коли організм відновлюється в повну силу. Це багато в чому пов’язано з виробленням гормону мелатоніну, пік якого припадає приблизно на північ. Мелатонін робить нічний відпочинок здоровим і міцним, усуває втому. В результаті нормалізується діяльність внутрішніх органів, відновлюються м’язова і нервова системи, мозок спокійно переробляє інформацію. Поступово привчите себе лягати в ліжко до півночі, будете висипатися за меншу кількість часу і зрозумієте, як навчитися рано вставати і добре себе почувати.

Хитрощі ефективного сну

Можна мало спати, по 4-6 годин вночі, правильно розподіляти час відновлення – по 1,5 години, лягати в ліжко до півночі, дотримуватися порядку плідної сну, але все одно не висипатися. В такому випадку, налагодити комфортний відпочинок допоможе післяобідній сон.

Причому додатково потрібно спати мало, не більше 30 хвилин, щоб не встигнути увійти в фазу повільного сну. За цей час організм відпочине і набереться сил. Якщо втома валить з ніг, поспіть тоді повний цикл – 1,5 години. Це підбадьорить і зарядить енергією для вечірніх занять.

Деякі люди можуть спати короткими періодами по 20 хвилин кілька разів на день і, таким чином, звільняють 21-22 години на добу для корисних справ.

Знаменитий учений і художник Леонардо да Вінчі практикував перерваний, або, як зараз називають, багатофазних сон. Він лягав спати кожні 4 години на 15-20 хвилин і міг виспатися за 2 години.

Сальвадор Далі пристосувався до багатофазних сну за допомогою простого пристосування: клав в руки ложку, яку тримав над металевим підносом. Як тільки Дали наближався до глибокої фазі розслаблення, ложка вислизала з рук, гриміла про піднос і будила відомого художника.
Всі техніки сну, в тому числі звичайний, монофазний сон

Фрілансерам зручно практикувати переривчастий сон, вони в будь-який час можуть лягти і задрімати чверть години. При 8-12-годинному графіку роботи такий метод не підійде. Тут основний відпочинок має припадати на нічний час. Головне – встигнути заснути до півночі, адже прокидатися потрібно рано, а організм повинен повноцінно відновити сили. Людина може поспати 3, 4,5 або 6 годин і встати вранці свіжим і повним сил.

Як варіант спробуйте лягти о 21 годині, встати о 00 годині і не спати до 5 ранку, займаючись роботою, навчанням або іншими справами. Потім прилягти ще на 20-30 хвилин або поспати повний цикл в 1,5 години, прокинутися і йти на роботу. Можна ненадовго заснути ввечері відразу після трудового дня. Якщо на роботі є можливість усамітнитися, здрімніть 20 хвилин, цього часу цілком вистачить, щоб перепочити.

Шкода, що в України не зберігся закон, згідно з яким аж до 17 століття громадянам будь-яких професій покладався післяобідній відпочинок від 1 до 3 годин. У жарких країнах, таких як Іспанія, Греція, Мексика, Бразилія, Італія, Португалія, сієста існує по сьогоднішній день. Практично всі підприємства днем ​​закриваються на 2-3 години, щоб працівники подрімали після обіду.

Проте кожна людина в змозі підібрати для себе індивідуальний графік роботи та відпочинку і знайти 18-20 вільних годин на добу. Тільки складіть щільний розпорядок дня, чим займатиметеся в час, що звільнився. Деякі люди припиняли експерименти з часом для нічного відпочинку лише тому, що не знали чим себе зайняти 20 годин на добу.

Деякі езотерики стверджують, що сон – це просто погана звичка, від якої можна позбутися, якщо взагалі не спати протягом 21 дня. Після цього у людини пропадає бажання спати, зате прокидаються екстрасенсорні здібності. Поки ми не вміємо обходитися без сну, але можемо вигідно для себе урізати час на нічний відпочинок.

Застосовуючи ці рекомендації, ви навчитеся спати по 3-6 годин на день без шкоди для здоров’я, відмінно висипатися і використовувати час, що звільнився для цікавих занять.

Ссылка на основную публикацию