Секрети правильного харчування при схудненні

Найважливіше в процесі схуднення це перебудова організму на правильне, збалансоване і корисне харчування. І якщо у вас є зайва вага, це безпосередньо говорить про те, що або, ви не замислювалися про принципи здорового харчування, або допускали найпоширеніші помилки.

Хоча «правильне харчування» і його поняття не мають чіткого визначення, так як деякі впевнені, що це відмова від вживання їжі тваринного походження, інші закликають відмовитися від вживання картоплі і борошняних виробів, а треті і зовсім впевнені, що це спеціальна дієта. Так яка ж версія правильна і як харчуватися правильним чином під час схуднення?

Про кількість калорій.

Головна істина в процесі схуднення виглядає таким чином, що необхідно споживати калорій менше, ніж витрачає організм протягом дня. Однак варто пам’ятати про те, що їжа повинна володіти поживну цінність, вітамінами і мінералами, необхідними для здоров’я людини і його гарного самопочуття. І ці параметри ніяк не пов’язані з калорійністю щоденного меню.

харчування

Енергетична цінність і калорійність їжі – це наявність в ній білків, жирів і вуглеводів, які збалансовані ідеальним чином. Тому скласти власне меню для схуднення, за своїм смаком та уподобаннями, абсолютно не важко.

Правильне харчування для жінки, під час схуднення, має бути збалансованим, щоб не відчувати почуття голоду, не нервувати і не дратуватися від постійних думок про смачну їжу. Щоб почати худнути, потрібно обов’язково їсти, і уникати сильного почуття голоду, для того, щоб не зірватися, і не порушити систему харчування.

Якщо ви назавжди вирішили розірвати відносини з неправильним меню і раціоном харчування то варто виключити вживання шкідливих продуктів, наприклад, бутербродів, консервованої їжі, жирного і солоного, гострого і мучного. Як це вплине на організм – як мінімум відсутністю печії і нудоти, і такими можливими захворюваннями ка до діабет або інсульт.

харчування

Правильне харчування попереджає не лише виникнення зайвої ваги, але і розвитку дуже серйозних захворювань, загальне оздоровлення організму.

Основні принципи

Ну а перед тим, як приступити до практики, необхідно вивчити теорію, тому спробуємо все розкласти по поличках, і візьмемо в якості основи деякі принципи:

  1. Відчуття голоду допоможе уникнути дробове харчування, і при цьому не переїдати, а значить, і не поправлятися.
  2. Невеликі порції їжі не будуть розтягувати шлунок. Тому варто їсти до 5-7 разів на день, і залишатися при цьому активною і життєрадісною, і найголовніше – ситого;
  3. Для вечері варто вибирати легкі страви, і не варто трапезувати пізніше 20-21 години. А сам перерву між вечірнім і ранковим прийомом їжі не повинен становити більше 10-12 годин;
  4. Важливе правило – більшу частину раціону повинні складати овочі та фрукти, а решта молочні продукти і м’ясна їжа. Вітаміни та мінерали в буквальному сенсі будуть «підривати» жирові відкладення в організмі, а він в свою чергу виведе шлаки природним шляхом. Правильний рецепт для схуднення не повинен містити жирних продуктів і алкоголю, правильне харчування передбачає легку їжу, воду і соки;
  5. Обов’язково в раціоні повинні бути присутніми злаки і крупи – причому в їжу їх можна вживати щодня. Саме вони, нарівні з клітковиною, виводять з шлунково-кишкового тракту все непотрібні йому речовини;
  6. Як ласощі можна побалувати себе жменею сухофруктів, горішків або насіння. Вони стануть ідеальною добавкою до раціону;
  7. Мікрофлору кишечника допоможуть відновити молочні продукти, до того ж вони забезпечать достатню кількість кальцію в раціоні;
  8. Суворо дотримуватися питний режим – до 2-х літрів чистої води протягом дня. І тільки води, але ні в якому разі не чаю або кави;
  9. Добове споживання калорій не повинне перевищувати 2000 Ккал;
  10. Виключити з меню всі шкідливі продукти – білий хліб і борошняні вироби, смажене, гостре (воно провокує апетит), консерви і напівфабрикати;
  11. Вживання фруктів дозволено тільки до полудня;
  12. Не варто сильно солити їжу, салати і зовсім не варто, їх можна заправити лимонним соком і яскравим соняшниковою олією з ароматом насіння.

Що включає в себе правильне здорове меню?

Якщо ви думаєте, що для схуднення необхідні спеціальні продукти, то сильно помиляєтеся. Підійде і звичне вам і вашій родині меню, тільки його потрібно трохи видозмінити. Наприклад, смажену курочку тепер необхідно запікати в духовці, а картопляне пюре готувати без вершків і вел
ичезної кількості вершкового масла.

харчування

Ну і звичайно ж, на початковому етапі схуднення варто відмовитися від зайвого шматочка смачного шоколаду або сиру з великою жирністю. Через деякий час, коли ви досягнете в схудненні результатів, можна побалувати себе смачним продуктом, але не кожен день, а зрідка в якості заохочення за досягнуті результати.

Ну а поки ви тільки минули старт, не варто виходити за рамки дозволеного, і вживати такі продукти, як:

  • Нежирні сорти м’яса – кролик і індичка, телятина, куряча грудка;
  • Будь-які види морепродуктів, нежирна риба;
  • Молочні продукти без добавок і консервантів, середньої жирності;
  • Яйця – у вигляді омлету або відварені;
  • Без винятку всі овочі і фрукти;
  • Крупа і злаки, висівки;
  • Бобові і тофу.

Що з продуктів можна включити в раціон?

Хотілося б ще раз відзначити, що здорове і правильне харчування – це не дієта, тому дозволяється включити в нього якісь дозволеності, дозволити собі слабкості, щоб не зірватися і не упустити ситуацію з-під контролю. Наприклад, іноді можна дозволити собі невелику порцію смаженої картоплі, або з’їсти часточку шоколадної плитки.

харчування

Ну а щоб не бігати в пошуках істини, що ж можна собі дозволити, а чого вживати не варто, пропонуємо вашій увазі список продуктів:

  • Овочі, які стримають крохмаль – картопля і кукурудза, морква і буряк;
  • Солодкі фрукти і ягоди;
  • Всі види шоколаду і мед;
  • Фруктові соки, газовані напої, квас;
  • Сметана і жирні вершки;
  • Тверді сири з підвищеною жирністю;
  • Вживання оливкової і вершкового масла дозволено до 10 грамів на добу.

Що виключити з раціону при схудненні?

Ця категорія продуктів, не тільки негативно впливає на відкладення жирової тканини на боках і талії жінки, а й помітно позначається на зовнішньому вигляді шкіри – з’являються акне і запалення, шкіра стає в’ялою і відвислою, їх краще виключити з раціону:

  • Будь-які види копчених продуктів;
  • Заправки і соуси, майонез (а ось домашній можна);
  • Свинина і баранина, жирна риба;
  • Пакетовані соки;
  • Солодощі та кондитерські вироби.

харчування

Приблизний раціон харчування на тиждень:

Для того, щоб правильним чином скласти свій раціон харчування для ефективного схуднення, необхідно дотримуватися деяких принципів:

Калорійність їжі – не повинна перевищувати 2000 Ккал.

Основні продукти в раціоні – корисні і низькокалорійні.

Ну і третій – різноманітність страв в раціоні – щоб меню не набридало, необхідно чергувати, наприклад, крупу для приготування каш на сніданок.

План на тиждень для схуднення і правильного харчування членів сім’ї – досить простий: чергуйте м’ясні та рибні продукти, готуйте різноманітні і нетрудоемкие в приготуванні овочеві і фруктові салати, і не забувайте про те, що для схуднення потрібна чиста питна вода не менше 2 літрів в день .

Схожі записи

Питна дієта Золоте правило схуднення говорить «треба їсти менше і спалювати більше». Тільки в такому випадку наше тіло починає задіяти ті ресурси, які були відкладені в ньому свого часу п … Волоський горіх користь і шкода Волоський горіх – природне сховище корисних речовин, починаючи від білків і амінокислот і закінчуючи рідкісними мікроелементами: йодом і кобальтом, які життєво необхідні організму … Фітнес дієта для жінок Фітнес дієта – обов’язкова складова спортивного режиму. У неї є свої особливості та нюанси.

Ссылка на основную публикацию