Що є перед тренуванням?

Якщо ви активна жінка, яка любить спорт, то ймовірно, задавалися питанням – що є перед тренуванням, щоб отримати максимальний ефект від вправ? Спеціально для вас ми підготували список з 10 продуктів, які повинні бути на вашій тарілці. Вони допоможуть підвищити працездатність, зняти напругу і спазм в м’язах і просто поліпшити настрій, адже займатися на порожній шлунок не дуже-то і приємно.

Більшість жінок бояться з’їсти навіть маленький шматочок перед фітнес-тренуванням. Чому? Просто бояться, що їм буде важко займатися. Однак будь-який дієтолог скаже, що пропускаючи сніданок перед тренуванням, ви робите велику помилку. Оскільки позбавляєте свої м’язи важливих поживних речовин і мікроелементів, необхідних для інтенсивної роботи в тренажерному залі.

Так що можна їсти, щоб забезпечити організм енергією? Ось 10 продуктів, вони наситять і одночасно не створять відчуття тяжкості в шлунку.

овочеві соки

Якщо ви хочете збільшити ефект від бігової доріжки і знайти багато енергії, то краще за все, на думку дієтолога, – це зелені овочі. Свіжовичавлений овочевий сік можна пити перед тренуванням, він увіллє в ваш організм чисту, здорову енергію, якої так не вистачає.

соки

Напій обов’язково повинен бути смачним, адже потрібно підбадьорити себе і налаштуватися на позитив. Тому можна додати в соковижималку і не дуже солодкі фрукти, але зовсім небагато. Найкраще – половинку банана і жменьку чорниці.

Слід зазначити, що поживні речовини, що містяться в овочевих і фруктових соках, всмоктуються в кров набагато швидше, в порівнянні з цілісним яблуком або бананом.

хороші вуглеводи

Які з вуглеводів можна вважати «хорошими»? Звичайно, ми говоримо про складні вуглеводи. У процесі переробки в організмі вони теж перетворюються в глюкозу. Але чому тоді вони вважаються «хорошими»? Тому що є основним паливом для нашого мозку і їх ніяк не можна пропустити в збалансованій дієті.

Харчові продукти, що містять складні вуглеводи, є відмінним джерелом клітковини, яка відіграє величезну роль в травленні, забезпечує належне функціонування кишечника і допомагає в процесі втрати ваги. Ні в якому разі не можна відмовлятися від них в нашому щоденному меню. Нижче наведено короткий список продуктів, у складі яких є складні вуглеводи, вони можуть бути успішно включені в вашу дієту:

  • вівсяна каша
  • цільнозернові крупи, а також гречка, кускус
  • хліб з цільного зерна грубого помелу
  • коричневий рис
  • паста і макарони з грубих сортів пшениці
  • бобові, включаючи квасоля і горох
  • фрукти та овочі

насіння Чіа

Насіння Чіа – це багате джерело жирних кислот Омега-3 і Омега-6 в ідеальних пропорціях. Існує безліч продуктів, що містять жирні кислоти, але багато хто з них насичені переважно Омега-6. Але для тіла і розуму дуже важливо не стільки кількість цих корисних речовин, скільки правильне їх співвідношення в складі харчового продукту.

насіння

Насіння Чіа також є важливим джерелом білка, вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Вони насичені вітамінами Е, В1, В3, кальцієм, фосфором, магнієм, залізом, цинком, міддю і відрізняються високим вмістом клітковини, яка благотворно впливає на травну систему. Насіння Чіа рекомендуються, в основному, для людей, які страждають від надмірної ваги і ожиріння. Вони забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу. Важливо відзначити, що це насіння не містять глютен, тому для алергіків абсолютно безпечні.

капуста

Навіть людям, які відчувають проблеми з печінкою, їсти капусту не заборонено. Це низькокалорійний продукт, 100 грамів забезпечують лише 40 калорій. Вітамін С в ній просто зашкалює – понад тридцять міліграмів на 100 г, не порівняти навіть з лимоном.

капуста

Капуста – джерело таких потрібних нашому здоров’ю вітамінів групи В, Е, К і рутина. Коли готуєте капусту, то можете відчути запах сірки, вона теж тут присутній. Ця речовина робить волосся, шкіру і нігті надзвичайно гарними. Але найбільший скарб, яке дарує нам капуста – це кальцій, магній і калій.

Продукти від спазму м’язів

Іноді під час тренування (або після) можуть з’явитися м’язові спазми. Якщо таке відбувається з вами досить часто, то потрібно робити ставку на продукти, які багаті електролітами кальцію, калію і магнію. Це ті речовини, які допоможуть запобігти м’язові спазми.

Які продукти містять ці поживні речовини? До них відносяться:

  • банани,
  • грецький йогурт,
  • насіння,
  • фун
    дук,
  • грецькі горіхи,
  • паростки пшениці або білої квасолі.

Спробуйте використовувати їх при плануванні свого щоденного меню, і благополучно позбудетеся від таких симптомів хвороби.

авокадо

Авокадо неймовірно насичений вітамінами і мінералами, необхідними для здоров’я і краси. Для того щоб організм повністю засвоював ці корисні речовини, потрібно їсти авокадо сирим. Цей фрукт серед шанувальників фітнесу має не дуже хорошу репутацію, тому що містить жири. А ви знаєте, що близько 85% фруктів насичені жирними кислотами? Однак, рослинний жир авокадо володіє унікальними оздоровчими властивостями.

авокадо

Один середній авокадо забезпечить вас 220 кілокалоріями. Це дуже багато, чи не так? Саме тому ці фрукти часто використовуються в якості замінника м’яса. Якщо ви хочете, щоб ваші тренування були ефективними, то покладіть в свій салат кілька шматочків авокадо.

Природні і поживні закуски

Робіть ставку на натуральні продукти, багаті поживними речовинами. Тому не забувайте про сирих різнокольорових овочах. Вони багаті хлорофілом, вітамінами А, С, залізом і кальцієм. Вони забезпечують організм необхідними вітамінами, мінералами, антиоксидантами і дають екологічно чисту енергію вашим м’язам.

Зелений чай матчу

Ви вже чули про чай матчу? Це особливий тип японського зеленого чаю, який культивують вже 1000 років буддійські ченці. Чим він відрізняється від звичайного зеленого чаю? Його листя ростуть в тіні, тому мають більш високий вміст хлорофілу. Чай матчу збирають вручну, а потім обробляють на пару, сушать і подрібнюють в дрібний порошок.

чай

Чай матчу просто п’ють, як зазвичай? Ні! Виявляється, це універсальний продукт. Він є ідеальним матеріалом для найнеймовірніших кулінарних експериментів. Його додають в млинчики, морозиво, печиво, кекси, тістечка, коктейлі, напої і навіть шоколад!

Так що чай матчу ви можете додати в овочевий сік або вівсяну кашу.

Міні-закуски

Завдяки цим закусок життя легше, здоровіше і смачніше, а тренування пройде просто чудово:

  • Шматочок мультизернові хліба з чайною ложкою органічного маргарину;
  • Салат з бананів з насінням Чіа;
  • 150 мілілітрів грецького йогурту плюс дві чайні ложки насіння Чіа і півсклянки полуниці.

Якщо у вас немає часу або просто не подобається готувати, то ви можете зарядитися енергією за допомогою спеціального поживного напою, який можна купити в будь-якому тренажерному залі. Однак, потрібно пам’ятати, що не варто надто захоплюватися такими продуктами і віддавати перевагу все ж слід натуральної дієті.

У тренажерному залі головне не тільки сила і енергія, а й хороша мотивація. Так що, вперед, дівчинка, бийся за свою молодість і красу!

Схожі записи

Як прибрати жир з живота Багато хто мріє мати красиву фігуру, підкреслити свої достоїнства і виглядати якнайкраще. Сьогодні існує досить велика кількість дієвих методик, які допоможу … Фрукти для схуднення Багато худнуть воліють відмовлятися від фруктів на дієті, так як останні містять швидкі цукру, що збуджують апетит.

Ссылка на основную публикацию