Що їсти на сніданок, щоб схуднути

Сніданок є одним з найбільш важливих прийомів їжі протягом дня. Якщо його правильно збалансувати, то він забезпечить необхідну для нормальної роботи організму енергію. Вживання сніданків особливо важливо під час схуднення, бо дає змогу швидше й ефективніше втрачати зайві кілограми. Як повинен виглядати здоровий сніданок? Що з’їсти на сніданок, щоб схуднути? Які продукти вибрати, і від чого слід відмовитися?

Чому сніданок – найважливіший прийом їжі

Отримана з сніданком енергія дозволяє організму ефективно функціонувати протягом кількох годин, сприяє поліпшенню пам’яті і концентрації уваги, тому не можна від нього відмовлятися. Рекомендується снідати через годину або півтора після пробудження. Завдяки цьому інтенсивно починає працювати метаболізм і отримані калорії згоряють набагато швидше, що допоможе зберегти струнку фігуру.

На переваги вживання сніданків також вказують численні наукові дослідження, які доводять, що люди, які не забувають снідати, менш схильні до огрядності. У свою чергу, нехтуючи сніданком, можна значно погіршити стан організму, так як виділення великої кількості травних соків відразу після пробудження часто призводить до пошкодження слизової оболонки шлунка і, як наслідок, до виразки.

Правильне схуднення завжди має включати в меню сніданок, так як його відсутність часто призводить до того, що чергові прийоми їжі будуть більше за обсягом. Крім того, чим пізніше ми їмо, тим організм повільніше спалює калорії. Все це призводить до збільшення темпу відкладення жирової тканини.
кращий сніданок

збалансований сніданок

Здоровий, дієтичний сніданок повинен бути збалансованим з точки зору присутніх в ньому білків, вуглеводів і жирів. Найбільш важливим елементом, зміст якого у сніданку необхідно, є вуглеводи. Це концентрований джерело енергії, яка вивільняється в організмі протягом тривалого часу. Складні вуглеводи регулюють рівень глюкози в крові, запобігаючи його коливання, завдяки чому можна дочекатися наступного прийому їжі без перекусів.

Наступним незамінним компонентом першого прийому їжі є білок. Білок впливає на прискорення темпу метаболізму, що дуже важливо, особливо в період втрати ваги. Останнім елементом правильно збалансованого сніданку повинно бути невелика кількість жиру, наприклад, у вигляді вершкового масла на бутерброді або рослинного масла в салаті. Джерелами жирів є також горіхи і насіння, тому рекомендується додавати їх в салати або каші.

Крім перерахованого слід подбати про продукти, багатих на клітковину, які будуть регулювати правильну роботу кишечника. Крім того, клітковина заповнює шлунок, що дає відчуття почуття ситості, знижуючи бажання перекусити між прийомами їжі.
смачний сніданок

Що з’їсти на сніданок, щоб схуднути

Багато людей замислюються над тим, що з’їсти на сніданок, щоб схуднути? Сніданок під час дієти повинен включати вживання таких продуктів, як:

  • цільно зернові продукти зі злаків, наприклад, хліб грубого помелу, вівсяні пластівці, висівки, пшоно;
  • яйця;
  • молоко і молочні продукти з низьким вмістом жиру, наприклад, йогурт, кефір, пахта, знежирений сир;
  • нежирні м’ясні продукти, наприклад, м’ясо курки або індички;
    консерви з риби, наприклад, лосось або тунець;
  • овочі, бажано в сирому вигляді, наприклад, помідори, салат, перець, огірки, редиска.

Доброю ідеєю є вживання на сніданок свіжих фруктів (банан, яблуко, апельсин, полуниця, чорниця), а також сушених фруктів (фініки, інжир або абрикоси).

На сніданок під час схуднення можна вживати також горіхи і насіння, наприклад, волоські, насіння гарбуза, насіння соняшнику.

Також не варто забувати про відповідну гідратації. Пийте воду, соки, чай (фруктовий, трав’яний, зелений) або зернової кави.
повноцінний сніданок

Яких продуктів слід уникати

Дієтичний сніданок вимагає виключення деяких продуктів і страв. До них відносяться, перш за все, продукти високого ступеня переробки, багаті на прості цукри, насичені жири, а також страви, які важко переварити, надмірно навантажують шлунок. Слід виключити з сніданку очищені зернові продукти, наприклад, свіжий хліб, підсолоджені пластівці. Не рекомендується приймати в їжу жирні м’ясні вироби і тельбухи, наприклад, паштети, сосиски або бекон.

Щоб схуднути, варто відмовитися від жирного молока і підсолоджених молочних продуктів у вигляді фруктових йогуртів і солодких сирків. Не рекомендується вживання солодких джемів для змазування хлібобулочних виробів. На сніданок не варто їсти, звичайно, солодощі, солоні закуски і кондитерські вироби. На втрати ваги негативно позначиться їжа, яку при приготуванні досить розвести гарячою водою, наприклад, супи в порошку або пюре. Слід відмовитися від солодких газованих і негазованих напоїв.

варіант сніданку
Рецепти здорового сніданку

Дієта для схуднення повинна бути різноманітною. Замість того щоб стандартно жувати кожен день бутерброд, варто урізноманітнити своє меню за допомогою численних ідей легкого сніданку.
Ось приклад страв на сніданок:

  • каша з яблуком, родзинками і насінням соняшнику;
  • сир з редискою і тости;
  • пшоно на молоці з бананом;
  • омлет з овочами і хлібом з непУкраїнаного борошна;
  • оладки вівсяні з бананом або журавлинним соусом;
  • йогурт з мюслі, свіжими або сушеними фруктами і горіхами.

Якщо ви будете знати, що краще їсти на сніданок, щоб схуднути, і снідати правильно, вам вдасться досягти поставленої мети набагато швидше.

Ссылка на основную публикацию