Що краще: бігова доріжка або еліптичний тренажер?

Бігова доріжка і еліпсоїд – тренажери для розвитку і зміцнення кардіоваскулярної системи, підняття загального м’язового тонусу, оздоровлення і, звичайно, схуднення. Обидва заслужили загальну любов і визнання в спортивному світі. Але, тим не менше, палкі дебати з питання який з них краще ведуться постійно. Прийшов час повністю розібратися в цій темі і раз і назавжди визначити переможця.

Бігова доріжка, все «за» і «проти»

Про користь бігу знають всі, ще з часів давньогрецьких олімпіад. З кожним роком цей вид спорту стає популярнішим, набираючи все більше число прихильників.

Для любителів легкої атлетики спеціально створили бігову доріжку, – відмінний кардиотренажер з масою переваг:

  • Підходить для повноцінних домашніх тренувань, особливо в умовах зими, коли бігати на холоді по бігова доріжказаметах ставати незручно. Завдяки йому можна продовжувати займатися круглий рік і не залежати від клімату і погоди.
  • Різноманітність тренувань. Програми дозволяють змінювати кут нахилу, швидкість, можна налаштувати інтервальний біг по пересіченій місцевості.
  • Додаткова мотивація у вигляді дисплея, на якому вказується кількість витраченої енергії. Для тих, що худнуть людей це важлива інформація, яка не тільки підбадьорює, але і допомагає розрахувати дефіцит калорій.
  • Тренування можна почати і закінчити в будь-який зручний момент. Не треба йти на стадіон і потім довго повертатися додому. Також не потрібно носити з собою воду, дзвінкі ключі, рушники, речі. Досить все покласти в відділення на панелі і бігти, не побоюючись, що щось випаде з кишені.

Незважаючи на очевидну користь, у цього тренажера є маса недоліків, може, тому їх рідко використовують за призначенням. Основна маса любителів кардіо на них не біжить, а йде, часом навіть прогулюється неспішним кроком. І на це є свої причини.

  • Чи не підходять початківцям спортсменам. Для тих, хто не знайомий з технікою бігу, важко адаптуватися до рухомого полотну. За статистикою це найнебезпечніший вид тренажера, при падінні можна не тільки травмувати кінцівки і отримати струс мозку, але були навіть разі летального результату. Більшість тренерів рекомендують новачкам тільки швидку ходьбу.
  • Навантаження на суглоби і поперек. Особливо це стосується огрядних людей і важкоатлетів, чия вагова категорія перевищує 100 кг.
  • Ліміт за часом. Часто клуби, прагнучи убезпечити себе, забороняють займатися на доріжках більше 30 хвилин.

Ще один недолік бігових доріжок в тому, що це довгий і монотонне заняття. Щоб від бігу був ефект, він повинен тривати не менше 20 хвилин в пульсової зоні 115-135 ударів. А тим, хто вирішив худнути за допомогою ходьби, необхідно тренуватися по 1.5-2 години. Можна звичайно внести різноманітність телевізором, але при бігу 8.5-9 км / год вловлювати те, що відбувається на екрані досить складно.

9 Причин полюбити еліпсоїд

Еліптичний тренажер, це розумна і гідна альтернатива біговій доріжці:

  • Підходить абсолютно всім, незалежно від віку, ваги і рівня фізичної підготовки. Боязкому новачкові, переляканому різноманітністю спортивних снарядів, куди простіше займатися на еліпсі. Він не вимагає спеціальної підготовки, достатньо стати на педалі і взятися за поручні.
  • Може працювати без електрики, і є найбільш економним тренажером. Завдяки мінімальних витрат електроенергії ідеально підходить для будинку. А також, його можна зустріти навіть в еліпсоїдсамих несучасних і недорогих спортивних клубах, на відміну від доріжок або степперов.
  • Дозволяє збільшити частоту серцевих скорочень до 130-140 ударів в хвилину, що підсилює жиросжигание. Особливо це важливо для тренованих атлетів, які давно адаптувалися до навантажень і для того, щоб досягти такої пульсової зони, бігу недостатньо.
  • Коли тренування проходять в обідню перерву і важлива кожна хвилина, краще заощадити час на сушіння та укладанні волосся, і присвятити його фітнесу. Саме в такому випадку еліпсоїд незамінний, на ньому можна тренуватися, без ризику пропотіти наскрізь. Головне контролювати і вчасно знижувати інтенсивність.
  • Психологічний комфорт. Люди на бігових доріжках часто змагаються один з одним, навіть несвідомо. На щастя цей феномен не поширюється на еліпсоїди, на них можна спокійно тренуватися, не звертаючи уваги на сусідів по тренажерів.
  • Опрацьовує відразу все тіло, включаючи спину, руки, прес і плечовий пояс, а не тільки ноги. Дозволяє виконувати зворотні руху, що урізноманітнює тренування і «здивує» м’язи нестандартної навантаженням.
  • Можливість тренувати окремі м’язові групи, змінюючи положення ступень і кут їх повороту. А якщо злегка відставити таз назад, то акцент навантаження зміститися на біцепс стегна і великі сідничні.
  • Мультизадачність. На ньому можна не тільки худнути, але і читати, переглядати пошту, спілкуватися по інтернету, без ризику впасти і травмуватися. Бігові доріжки цим похвалитися не можуть, на них потрібно бути гранично уважним і слідувати техніці безпеки.
  • Береже колінні суглоби і знімає навантаження з хребта і поперекового відділу.

Недоліків у еліптичного тренажера не виявлено. Він набагато ефективніше для розгону метаболізму і для процесу схуднення. На ньому можна витратити набагато більше калорій, ніж на біговій доріжці, за меншу кількість часу. Він безпечніше і набагато простіше в застосуванні.

До того ж, на ньому можуть займатися бодібілдери-важковаговики, які всю зиму набирали масу, а до весни вирішили зменшити жировий прошарок. Інтенсивні пробіжки їм не підійдуть, а ходьба не дасть швидких результатів, а ось еліпсоїд буде ідеальним рішенням.

Єдиний нюанс – на ньому складніше займатися, потрібно докладати більше зусиль і не тільки фізичних, знадобитися додаткова мотивація. Але в будь-якому випадку, можна заявити, що еліптичний тренажер набагато краще бігової доріжки.

висновок

Звичайно, для людини без проблем із зайвою вагою і суглобами, з міцною установкою на спорт, вибрати якийсь один кардиотренажер неможливо. Для того щоб м’язи постійно реагували, тренування потрібно міняти і вносити в них розмаїтість, чергуючи навантаження, умови і інтенсивність. Тільки комплексним підходом можна добитися великих успіхів.

Ссылка на основную публикацию