Що можна і не можна їсти після тренування?

Харчування є невід’ємною частиною процесу тренування. Які саме продукти вживати після активних занять спортом, щоб вони були максимально ефективні для вашої фігури?

Існує популярний міф про те, що потрібно нічого не їсти після тренування. Багато хто думає, що якщо щось сісти відразу після того, як ви потреніроваліть, то вага, який ви втратили за час занять повернеться назад, а може бути ще й додасться.

Насправді все зовсім не так. Щоб допомогти організму розлучитися з накопиченими кілограмами, ви повинні з’їсти що-небудь після фізичної активності. Харчування після вправ, як наповнення паливного бака в автомобілі, після довгої їзди. Їжа знову заряджає вас енергією і зміцнює протягом наступного дня або ночі.

 Що саме можна їсти після тренування?

Що їсти після тренування?

Що ж таке можна з’їсти після активних занять спортом, щоб це принесло користь організму і не послабило ефекту вправ? Пропозиція поласувати плиткою молочного шоколаду або випити стаканчик холодної коли може бути дуже привабливим, але ваше тіло здатне дуже швидко перетворити таку їжу в жир.

Після тренування ваше харчування повинне включати в себе наступні складові:

вода: ваше тіло під час вправ втрачає багато води, так що ви повинні компенсувати ці втрати. Не забувайте пити багато води під час і відразу після тренування, від 0,5 – 1 л води.

калорії: Це трохи дивно, адже ми звикли тренуватися, щоб втрачати калорії, чи не так? Головне, потрібно з’їсти достатню кількість калорій, яке буде рівним 50% того, що ви втратили під час тренування. Наприклад, якщо ви втратите 300 калорій, то ви можете з’їсти що-небудь з калорійністю 150 калорій. І це не вплине на ваш вагу.

вуглеводи: Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи втрачають енергію, яку вони накопичили. Так що, так, ви втрачаєте вагу, але ви також повинні забезпечити їх енергією для вправ в наступний раз. Якщо ви не дасте енергії своїм м’язам, то у вас з’явиться втома і знизиться мотивація продовжувати заняття. Тому потрібно запастися вуглеводами, щоб відновити ваш енергетичний рівень.

білки: Вони необхідні, щоб почати процес відновлення м’язів.

Якщо узагальнити, то продукти з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка, без будь-яких жирів і велика кількість води, ось що ви повинні їсти після тренування!

Ось кілька варіантів того, що можна з’їсти після тренування:

  • Пісна індичка, курка, шинка, нежирна риба
  • Знежирений йогурт і фрукти
  • Зернові продукти високим вмістом клітковини з знежиреним молоком
  • Сухофрукти і горіхи
  • Омлет з овочами
  • енергетичні батончики
  • Сир і крекери зі зниженим вмістом жиру
  • рисові коржі
  • Тушковані овочі з куркою / креветками / тофу
  • Фруктові коктейлі або сік
  • Знежирений молочний шоколад
  • Сир з фруктами

Як скоро можна їсти?

Максимальна межа знаходиться в межах 2 годин після тренування. Мінімальна варіюється від індивідуальних показників кожної людини. Для кого-то вже через 5 хвилин після тренування можна щось з’їсти, а для іншого це неприйнятно.

Що їсти після тренування?
Таким чином, щоб відчувати себе добре, можна їсти після близько 20-30 хвилин з моменту завершення тренування. Важливо також зрозуміти, скільки ви повинні з’їсти після занять. Ви можете раптом відчути сильний голод і переїсти, і це не піде на користь. Намагайтеся, щоб все було в міру, особливо якщо ви приймаєте їжу, коли вже минуло багато часу після останнього прийому. Краще носите з собою корисні легкі перекуски, так щоб вони завжди були під рукою, і ви зможете поїсти, коли відчуєте легкий голод.

Розумно поєднувати фізичні вправи і прийоми їжі, необхідно, щоб отримати максимальну вигоду від вашої тренування і завжди залишатися у формі!

Ссылка на основную публикацию