Що можна їсти на сніданок

Виявляється, то, яким буде ваш день, залежить від продуктів, з’їдених вами з ранку. поживний сніданок запускає ваш обмін речовин і дає організму необхідний заряд енергії. Але найчастіше ми не знаємо, які продукти підходять для цієї мети, а які категорично ні.

що можна їсти на сніданок

Що не можна їсти на сніданок

Деякі класичні «ранкові» страви є серйозними порушниками режиму харчування. Давайте з’ясуємо, яких продуктів вам варто уникати і з чого краще починати свій день.

  1. Холодна вода
    Стакан холодної води натщесерце викликає різке скорочення судин слизової, а газована вода – ще й роздратування. Від такого шоку їжа буде важко перетравлюватися і навіть може виникнути запалення. Краще вранці випивати теплу негазовану воду невеликими ковтками протягом декількох хвилин. Так вся рідкої піде на відновлення втраченої за ніч вологи, «промиє» кишечник і шлунок.

    що можна їсти на сніданок© DepositPhotos

  2. Мюслі і цільнозернові пластівці
    Реклама намагається нав’язати нам, що це ідеальний варіант корисного дієтичного сніданку. Але факти твердять протилежне: в сухих сніданках величезна кількість цукру і вуглеводів. Підшлункова не терпить такого обсягу солодкого, а вуглеводи швидко засвоюються організмом, і до обіду ви стаєте моторошно голодні. А це означає, що ви ризикуєте переїсти і набрати зайву вагу. повноцінний здоровий сніданок вареної вівсянкою з сухофруктами і горіхами, кашею з гречаної крупи, киноа або амаранту.

    що можна їсти на сніданок для схуднення© DepositPhotos

  3. Свіжовичавлений сік
    Кислота з фруктових фрешів подразнює слизову шлунка, а постійне вживання соку підвищує ризик розвитку діабету через високий вміст цукру в цьому напої. Але це не означає, що варто зовсім відмовитися від нього. Просто перед тим як випити склянку свіжовичавленого соку, рекомендуємо спочатку щільно поснідати ніж чимось корисним. Ктасті, капуста Кейл, брокколі і болгарський перець наситять набагато краще насичують організм вітаміном С, ніж апельсиновий сік.

    що можна їсти на сніданок для схуднення© DepositPhotos

  4. солодкий йогурт
    На перший погляд здається, що це хороший спосіб почати день, і він безперечно краще, ніж багато інших сніданки. Проте ця їжа сповнена цукру, який швидко «згорить» в організмі, залишивши його без енергії. Промисловий йогурт з магазину – однозначно не ваш варіант. Готуйте йогурт за класичним рецептом і вживайте його з фруктами.

    що можна їсти на сніданок кожен день© DepositPhotos

  5. Млинці і здобна випічка
    Солодощі голодний шлунок змушують підшлункову залозу занадто посилено працювати, виділяючи в кров величезні дози інсуліну. А це призводить до округлення боків і талії. Млинці, круасани, булочки, вафлі насправді годяться лише для задоволення, нічого не даючи корисного організму. Крім того, дріжджова випічка сприяє посиленому утворенню газів в кишечнику. Щоб довго не хотілося солодкого, з’їжте вранці яєчню з овочами.

    що є на сніданок, якщо не любиш каші© DepositPhotos

  6. Кава
    «Яке ранок без чашечки кави?», – скажете ви і матимете рацію. Кавові напої завдають сильної шкоди організму, особливо якщо замінювати ними сніданок повністю. Кофеїн натщесерце подразнює слизову шлунка, а потім 12-палої кишки почне переробляти саму себе. Додайте цукор з молоком і ви отримаєте потужна зброя проти ваших нирок, за яким слідує різкий стрибок інсуліну, що загрожує діабетом. Якщо ви не уявляєте ранок без напою, що бадьорить, то спробуйте одну з альтернатив кави.

    що корисно їсти на сніданок жінці© DepositPhotos

  7. Смажене м’ясо і бекон
    Вранці шлунок просто не в змозі впоратися з такою кількістю білка з тваринних продуктів. термічно оброблене м’ясо (Сосиски, бекон, ковбаса, шинка) – це злочин проти організму! З такою кількістю натрію, насичених жирів і нітратів їм не місце на вашій тарілці. Якщо вранці вам терміново хочеться пожувати щось «дуже докладне», то підійде картопля, приготований по одному з наших рецептів.

    що можна і не можна їсти на сніданок© DepositPhotos

Щоб добре почати ранок і впоратися з майбутнім днем, потрібен ретельний підхід до вибору їжі. правильний сніданок – це поєднання клітковини, білка і корисних жирів. Подумайте, змогли б ви відмовитися від цих 7 гірших продуктів заради більш корисного сніданку?

Ссылка на основную публикацию