Що потрібно їсти для міцних і красивих нігтів: продукти

У яких випадках необхідно переглянути харчування

Чи не є секретом, що поганий стан нігтів – це не тільки косметичний дефект. Це досить тривожна ознака, що сигналізує про проблеми зі здоров’ям.

У деяких випадках причини збігаються з причинами поганого росту волосся або нездорового стану шкіри. Але в будь-якому випадку потрібно шукати «корінь зла» глибше. А знайшовши його, застосовувати заходи щодо поліпшення харчування і способу життя.

Ознаками поганого стану нігтів є розшарування кератиновой пластинки, ламкість (онихорексис), занадто повільне зростання, наявність білих плям або смуг, зміна кольору. Все це вказує на те, що організму або не вистачає будь-яких речовин, або на те, що в тілі має місце серйозне захворювання.

Звичайно, зміцнювати нігті можна і потрібно за допомогою спеціальних косметичних процедур: масок, ванночок, кремів, масел. Але про відповідний харчуванні ні в якому разі забувати не можна. Що ж потрібно їсти, щоб нігті були красивими і міцними?

Продукти для красивих нігтів

Говорячи про харчування можна не поставити на перше місце звичайну чисту воду. Саме від її достатньої кількості залежить ступінь зволоження кератинових утворень і зменшення сухості. Дорослій людині в середньому необхідно випивати приблизно 2-2,5 літра води. А точніше – на кожен кілограм ваги по 30 мл.

В обов’язковому порядку в раціоні повинні бути білкові продукти. Можна назвати суху цифру потреби нашого організму – 1-1,5 г чистого білка на 1 кг маси тіла. Однак навряд чи хтось буде вираховувати кожен день потрібну кількість того чи іншого протеїнового продукту. Найкраще – це просто якомога частіше включати в меню страви з риби з північних морів (скумбрії, лосося, сьомги), дієтичного м’яса, а також яйця і сир.

Що потрібно їсти для міцних і красивих нігтів

Особливу важливість представляють продукти, які одночасно багаті кальцієм, магнієм і фосфором. Саме ці три мікроелемента (при одночасному вживанні!) Забезпечують красу нігтів, вій і волосся. Вчені вирахували фізіологічно потрібне співвідношення магнію, кальцію і фосфору. Воно дорівнює 0,6: 1: 1,5 – при такому розкладі мікроелементи підсилюють засвоєння один одного.

Постає питання, з яких продуктів ми можемо отримати потрібні мінерали в потрібній пропорції. Що стосується пари «кальцій – магній», то в адекватних відносних кількостях їх містять:

  • сардини, оселедець (1: 0,5)
  • баклажани, огірки (1: 0,6)
  • часник, квасолю (1: 0,7)
  • яблука, груші, виноград (1: 0,6)
  • гриби (1: 0,5)

Джерелами достатньої кількості фосфору вважаються багато каші (перлова, гречана, пшоняна, вівсяна та інші). Але ще краще фосфор засвоюється з продуктів тваринного походження. Тому в раціоні обов’язково повинен бути сир. Співвідношення кальцію і фосфору в ньому дорівнює 1: 1,6. В ідеалі, як було сказано вище, ця пропорція повинна становити 1: 1,5.

Також обов’язково потрібно готувати і вживати рибу і м’ясо. У них частка фосфору набагато вище і коливається від 1: 8 (наприклад, в коропа) до 1:38 (в печінці). Саме з продуктів тваринного походження фосфор засвоюється в нашому організмі набагато краще.

Раз вже мова зайшла про кальцій, то потрібно сказати, що є ряд з’єднань, які погіршують всмоктування цього елементу в кишечнику людини. В першу чергу це щавлева кислота. Вона в надлишку міститься в щавлі, шпинаті, буряках, ревені, а також як це не дивно, в шоколаді.

Щоб нігті не слоілісь і не кришилися, потрібно вживати продукти з цинком і кремнієм. Для поповнення нестачі кремнієвих з’єднань потрібні продукти з цільного зерна, буряк, соя, редис, водорості, висівки, горіхи, банани, родзинки, інжир, виноград, ікра, яйця.

здорові нігті

Цинк все ми знаємо як один з найбільш корисних мікроелементів для організму. він необхідний для зору, загоєння ран, виробництва фагоцитів (для підвищення імунітету дорослим і дітям) і багатьох інших процесів. Але і для нігтів він важливий не менше.

Ефективніше і швидше за все цинк засвоюється з м’яса і риби. На перше місце виходять курятина, яловичина, гусятина, свинина, печінка. Фрукти і овочі бідні цим мікроелементом. Тому вегетаріанцям варто задуматися над тим, як ліквідувати його дефіцит.

Не останню роль в зміцненні нігтів грають і продукти, багаті вітамінами. В авангард виходять ті, що містять максимум вітаміну А, С, В2 і В7. Повний перелік таких продуктів виходить дуже значним. Тому варто назвати лише лідерів.

За вітаміну С – шипшина, чорна смородина, солодкий перець, обліпиха, горобина, редис, томати. За вітаміну А – сир, печінка, вершкове масло, яйця, желеподібні страви. За вітамінів В2, В7 – м’ясо, печінку, яйця, риба, ікра, сир, сир, пророщена пшениця, дріжджі.

Якщо враховувати всі рекомендації дієтологів і регулярно включати в свій раціон продукти, необхідні для росту і зміцнення нігтів, то домогтися видимих ​​позитивних результатів можна вже через 3-4 тижні.

Ссылка на основную публикацию