Що робити, якщо не висипається, як швидко прокинутися з ранку і чим підбадьоритися

Про те, що робити, якщо не висипається, хоч зрідка, але замислюються все. Повноцінний сон дає можливість заповнити сили, але далеко не кожній людині спати вдається належне кількість часу. Відповідно, після пробудження з’являється відчуття втоми і дратівливості. Справитися з таким станом часом здається неможливим, але існує ряд рекомендацій, що дозволяють виправити ситуацію.

дівчина потягується

Як швидко прокинутися вранці, якщо не виспався

Щоб підбадьоритися, коли нестерпно хочеться спати, а за часом вже потрібно вставати з ліжка і приступати до виконання нагальних справ, можна скористатися нескладними порадами. З їх допомогою з’являться бадьорість і сили, необхідні протягом всього дня.

Короткий сон після чашки кави

Кава, як усім відомо, є таким, що бадьорить напоєм. Посилити його ефект допоможе нехитрий спосіб. Потрібно просто випити чашечку міцної кави і поспати після цього не більше двадцяти хвилин. За цей час людина ще не встигне міцно заснути, а дія кофеїну вже почнеться. В результаті після пробудження з’явиться бадьорість. Незайвим з ранку буде також прийняти душ, що сприяє поліпшенню стану.

Ранкова гімнастика

Вранці, як тільки продзвенів будильник, рекомендується зробити зарядку і виконати комплекс гімнастичних вправ, який займе не більше чверті години. Такі заняття 5 разів на тиждень допоможуть з легкістю пережити будні дні і благотворно позначаться на стані здоров’я. Ще один хороший спосіб – пробіжка на свіжому повітрі або швидка ходьба.

Ранкова прохолода в комплексі з фізичними навантаженнями надають відмінний тонізуючий ефект.

Включити яскраве світло

Щоб швидко прокинутися, потрібно включити в приміщенні освітлення. Обумовлено це тим, що організм набагато швидше активізує свої процеси при яскравому світлі. В очах є рецептори, що реагують на світло. При напівтемряві і в темряві відразу з’являється сонливість, і людина швидше засинає. Відповідно, відкриті навстіж штори і повноцінне освітлення допоможуть прокинутися.

Прийняти незручне становище

Під час сну з’являється відчуття комфорту. Відповідно, якщо лежачи на ліжку на кілька хвилин змінити положення тіла і прийняти незручну позу, то прокинутися буде набагато легше. Це може бути закинута голова, придавлена ​​тулубом рука, зігнута під дискомфортним кутом нога. Подібні відчуття, як нічний кошмар, швидко допоможуть прокинутися.

Ще краще сісти на ліжку і прийняти одну з незручних поз, наприклад, нахилитися всім тулубом до випрямленою ніг або розсунути їх і намагатися животом торкнутися матраца (тільки обережно, без ривків). Почуття будуть долати хоч і не найприємніші, але підбадьоритися вдасться просто блискавично.

сидить на ліжку

є поменше

Якщо людина буде переїдати і їсти солодке в необмеженій кількості, то організм всі сили витратить на перетравлення їжі. Внаслідок цього енергії на роботу вже не залишиться. У раціоні повинні бути корисні продукти харчування, що не навантажують шлунок. Рекомендується включити в ранкове меню наступні з них:

  • злаки;
  • йогурт або кефір;
  • ягоди;
  • фрукти;
  • овочі;
  • хліб з висівками.

Обтяжити шлунок таким сніданком не вдасться. Зате організм отримає достатньо сил, щоб приступити до роботи.

Включити гучну музику

Коли людині не вдалося виспатися, йому просто необхідна енергія, без якої приплив бадьорості не з’явиться. Відмінним варіантом виявиться гучна музика. Ефект від неї істотно посилиться, якщо не просто слухати мелодію, але і підспівувати, підтанцьовувати в ритм. Таким чином вдасться зарядитися енергією і підняти собі настрій з самого ранку.

зайнятися сексом

Зазвичай допомагає встати швидше і легше інтимна близькість. Обумовлено це тим, що під час статевого контакту активно виробляються гормони серотонін і окситоцин. Завдяки цьому організм наповнюється енергією. До того ж це теж фізичне навантаження, здатна замінити ранкову зарядку, поліпшити самопочуття і настрій.

лежать в ліжку

Як увійти в режим

Постійний недосип негативно позначається на загальному і психоемоційному стані організму. Недостатня кількість відпочинку є серйозною проблемою, у вирішенні якої може навіть знадобитися допомога психолога. Проте, існує ряд загальних рекомендацій, які допомагають швидко увійти в режим і повноцінно висипатися:

  1. Лягати спати в один і той же час.
  2. Перед сном провітрювати приміщення, також бажано прогулятися на свіжому повітрі.
  3. Намагатися, щоб під час нічного відпочинку не було сторонніх шумів.
  4. Після пробудження зробити зарядку.

Хронічне недосипання може істотно відбитися на якості життя. Тому потрібно обов’язково приділяти достатньо часу для відпочинку і сну. Тільки в цьому випадку ранок буде супроводжуватися позитивними емоціями, а організм буде наповнений енергією і силами. Якщо ж з якихось причин повноцінно відпочити не вдалося, то слід скористатися нехитрими рекомендаціями і нормально прожити цей день, після чого обов’язково виспатися.

Ссылка на основную публикацию