Що таке контрастний душ, як правильно його вживати

images-3Багато з оздоровчих методик можна випробувати на собі в домашніх умовах, адже вони не вимагають спеціального обладнання. Наприклад, для общеукрепляющей процедури, про яку мова піде в даному матеріалі, потрібен лише душ, краще – душова кабіна. Так що для більшості міських мешканок, та й для багатьох селянок, вона цілком доступна. Ця процедура – контрастний душ. Людям старшого покоління немає необхідності пояснювати, що таке контрастний душ, так як в радянські часи загартовування було в моді. Однак і їм не завадить знати, як правильно приймати контрастний душ, щоб не отримати замість зміцнення здоров’я зворотний ефект.

суть процедури

Медикам добре відомо, що в стані стресу організм мобілізується і включає приховані резерви. Вплив низьких і високих температур, особливо якщо вони різко змінюють один одного – це як раз така стресова ситуація, яка змушує організм зібратися. Контрастний душ якраз і передбачає зміну температур при перемиканні гарячої води на холодну і навпаки. Така короткочасна струс організму корисна, тому вищезгадана процедура допомагає:

  • зміцнити судини;
  • поліпшити тургор шкіри;
  • підбадьоритися;
  • активізувати метаболізм;
  • інтенсифікувати кровообіг;
  • посилити імунітет.

Завдяки цьому контрастний душ сприяє:

  • омолодженню;
  • попередження грипу та ГРВІ;
  • профілактиці судинних захворювань;
  • стійкості до емоційних стресів;
  • спалюванню жирів, схудненню;
  • бадьорості і гарного самопочуття.

Однак корисна ця процедура далеко не всім.1425962484447

Протипоказання

При наявності вже існуючих серцево-судинних захворювань контрастний душ може спровокувати загострення ситуації. З цієї причини приймати його без консультації з лікарем не можна.

Категорично не рекомендують проводити зазначену процедуру вагітним жінкам, онкохворим, під час менструацій і гінекологічних захворювань.

Істотної шкоди контрастні обливання можуть нанести під час загострення серйозних хронічних хвороб, а також в період, коли організм і без того ослаблений застудою, запальним процесом.

З цієї причини починати загартовування лікарі радять в той момент, коли не відчувається ніяких нездужань. Якщо почати влітку, до настання холодів ваш організм буде сильніше від багатьох вірусів і бактерій.19-1439969010-secret-of-women-10-1

Правила прийому контрастного душу

Перед тим, як починати загартовування з допомогою контрастного душу, потрібно не тільки проконсультуватися з лікарем, а й вивчити правила проведення даної процедури.

  1. Починати сеанс слід з теплої води, щоб тіло звикло. Після цього включається гаряча вода на 20-40 секунд, потім на 20-30 секунд холодна, потім знову душ перемикається на гарячу воду. Так гарячий і холодний душ чергуються до 5 разів, причому інтервали поступово збільшуються. Завершується процедура короткочасним прийомом прохолодного душу – до тих пір, поки він не завдає серйозного дискомфорту.
  2. Багато радять не включати спочатку сильно холодну воду, поступово від процедури до процедури зменшуючи її температуру. Рада цей не дуже хороший. Насправді зменшувати температуру холодної води можна лише до певної межі, приблизно до 22-24 градусів, після чого потрібно різко переходити до крижаній воді, минаючи етап обливаючи водою температурою 18-20 градусів. Справа в тому, що такого охолодження недостатньо, щоб змусити організм сконцентруватися і почати працювати в авральному режимі. Він просто виявляється майже беззахисним перед інфекцією. Так що порушення наведеного правила може призвести до виникнення простудних захворювань і зведенням всіх ваших зусиль нанівець.
  3. Серед фахівців не склалося єдиної думки щодо того, чи потрібно приймати контрастний душ разом з головою або ж мочити водою варто лише тіло. Швидше за все, ризикувати не варто, і голову краще поберегти, навіть якщо ефект від процедури буде дещо меншим.
  4. З огляду на підбадьорливого дії контрастного душу не варто приймати його перед сном. Найкраще проводити процедуру вранці і вдень, або після роботи.
  5. Після масажу і занять ранкової гімнастикою душ може нашкодити, тому що охолодить розігріті перед цим м’язи. Приймати його краще до проведення зарядки.

Користь від процедури варто чекати лише в тому випадку, якщо вона стала нормою життя. Іншими словами, приймати контрастний душ слід щодня, краще навіть двічі на день. Якщо витримати такий графік вам не під силу, не варто і затівати.

Ссылка на основную публикацию