Що таке серотонін і чим так важливий

Серотонін – хімічна речовина, яке синтезується нашим організмом і надає значний вплив на настрій, апетит, поведінку, навіть лібідо. Це один з основних нейромедіаторів. Серотонін необхідний для підтримки емоційного балансу – це гормон щастя, гарного настрою. І гормон цей тісно пов’язаний як з психологічної, так і з фізичною діяльністю людини. Брак серотоніна призводить до проблем зі світосприйняттям і депресії, посилення больових відчуттів, надлишок – до запаморочень, як сонливості, так і безсонні, різкої втрати у вазі і інших неприємностей аналогічного характеру.

Серотоніну повинно бути в міру.

 

Задоволені люди похилого віку

 

Гормон регулює активність імпульсів між нервовими клітинами, будучи їх передавачем, і передача ця повинна бути коректною, що безпосередньо залежить від рівня серотоніну. Для його синтезу необхідне сонячне світло, але взимку його мало, тому зневіру на нас нападає набагато частіше, ніж влітку. Залишити все, як є, і провести 9 місяців року під подушкою, намоклої від сліз, ні в якому разі не можна.

Серотонін – попередник мелатоніну, що регулює роботу ендокринної системи, клітин головного мозку, кров’яний тиск, уповільнює процес старіння організму, підвищує імунітет. Без серотоніну мелатонін не синтезується. Щоб якось не прокинутися старої маразматичка, хворий усіма відомими і кількома невідомими захворювань, потрібно допомогти своєму організму (он-то вам майже ні в чому не відмовляє) підвищити вироблення серотоніну.

Як підвищити вироблення серотоніну

Ще вчора життя виблискувала всіма барвами і здавалася дивною, а сьогодні раптом все сіро, стало сірим уві сні, і пробудження нічого не змінило, – так буває, коли організму перестає вистачати серотоніну. Однак не можна повністю віддаватися у владу зневіри – саме не пройде, на свита не перейде, а до тяжких тургеневским панночкам справжня депресія не має ніякого відношення.

Щоб вироблення серотоніну підвищилася, треба:

  1. Є. Є все, що в великих кількостях містить триптофан – амінокислоту, необхідну для синтезу гормону щастя (в чистому вигляді серотонін в продуктах не міститься). Є треба (до уваги вегетаріанців!) Червоне м’ясо (яловичина, свинина, баранина, конина), рибу, сир, сир, макарони. Як бездумної їжі вибирайте кедрові горішки і гарбузове насіння. Про фігуру подумаєте потім, коли на це дістане радості життя. А ось підбадьорливі каву, чай, шоколад доведеться відкласти до кращих часів: кофеїн гальмує вироблення серотоніну (ми говоримо про справжніх каві, чаї та шоколаді, що містять кофеїн). До речі, натуральний шоколад цілком успішно можна замінити соєвим.
  2. Говорити. У серотоніну і настрою двосторонній зв’язок, тобто настрій підвищується від серотоніну і навпаки – вироблення гормону підвищується від гарного настрою. Вони взаємозалежні. Говорите: говорите по душам, говорите про смішному, смійтеся.
  3. Гуляти. Ми вже розповіли, що вироблення серотоніну неможлива без сонця, а в чотирьох стінах світило хіба що намальоване. Дайте сонця шанс вас гарненько приголубити (але не забудьте захистити шкіру). Гуляйте в хороші дні багато і хоч скільки-небудь в дні холодні. Не звертайте уваги на дощ: сонячні промені її долають легко, хоч це і не кидається в очі.
  4. Займатися спортом. Це порада фахівці дають людям, що знаходяться в депресії, тому що фізична активність прискорює синтез гормону щастя. Заодно зженете все те, що може «прилипнути» від поїдання макаронів, горіхів і насіння.

От і все. Так просто. Підвищення вироблення серотоніну в ваших руках.

Ссылка на основную публикацию