Що включає в себе спортивне харчування для жінок

Незважаючи на те, що, згідно з приказкою, терпіння і труд все перетруть, одним з базових принципів життя спортсмена є режим. Спортивний працю без дотримання режиму – це марна праця. З усіх режимів (сну, харчування, тренувань, повсякденних справ і ін.) Найскладнішим, дорогим і, при цьому, найважливішим для досягнення вищих результатів, є режим харчування.

Досвідчені спортсменки-силовики точно знають, що зростання м’язової маси залежить не стільки від кількості часу проведеного в тренажерному залі, скільки від того, як і чим ти харчуєшся, тобто в цьому випадку вірна приказка: «скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, хто ти є».

Заняття спортом

Найчастіше, від правильно підібраного спортивного харчування 5 залежить не тільки зростання м’язової маси, але і здоров’я атлета, оскільки інтенсивні фізичні навантаження ведуть до значних змін в роботі всіх органів і систем. Організм перебудовує свою роботу так, щоб йому вистачало енергії на життєзабезпечення, на тлі непомірної витрати сил (запасів енергії) під час силового тренування.

Які особливості правильного харчування прихильників силових видів спорту?

Виходячи з пріоритетів всіх, хто живе «світом заліза», основним результатом тренувань є м’язова маса і фізична сила, яка тісно пов’язана з накопиченням цієї маси. А оскільки м’яз – це тканина, що складається, головним чином, з білка і їм же харчується, то незаперечним є той факт, що білки (протеїни) є альфою і омегою спортивного харчування. При цьому, вони, звичайно, не є єдиним продуктом спеціалізованого спортивного харчування.

Спортивне харчування

Як класифікуються компоненти спортивного харчування?

Протеїни. Як вже було зазначено, найбільшу значимість в спортивному харчуванні мають протеїни. За своєю природою вони діляться на білки тваринного, рослинного, біотехнологічного (продукт дріжджового синтезу) походження. З спеціалізованих протеїнів, самим біологічно цінним є сироватковий протеїн. Він краще засвоюється організмом, стимулює імунну систему і містить високий рівень амінокислот. Друге місце за цінністю займає казеїн. Казеїн в шлунку переходить в желеобразное стан і, завдяки цьому, уповільнює проходження поживних речовин через травну систему. І, нарешті, соєвий протеїн. Він виробляє тироксин і, тим самим, стимулює метаболізм.

ВСАА-комплекс

Амінокислоти. Існує 20 різних амінокислот, з яких складаються білки. Деякі з амінокислот мають особливу цінність для спортивного харчування. Так наприклад:

  • глютамин запобігає розпад м’язів, покращує імунітет, а тому завжди необхідний організму. Після фізичних навантажень організм втрачає велику кількість цієї амінокислоти. Його варто приймати 10-20 грам в день, розділяючи на 2 прийоми;
  • L-аргінін бере участь в зростанні м’язів, покращує циркуляцію крові, прекрасний засіб від травм і, головне його гідність, він стимулює вироблення соматотропіну (гормону росту), саме того гормону, який багато в чому зумовлює зростання м’язової маси. Для більшого ефекту його краще приймати з глютамином. Разова доза – 4 грами;
  • лейцин, ізолейцин і валін (ВСАА-комплекс). При нестачі ВСАА починаються катаболические процеси, тобто м’язи починають руйнуватися. Тому комплекс необхідно приймати до і відразу після тренування, так як його компоненти беруть участь в енергетичному обміні.

Всі перераховані вище амінокислоти при великих дозах можуть викликати шлунково-кишкові розлади, тому на даний час розроблено також і рідкі види амінокислот. Ці препарати добре засвоюються, зручні в користуванні, не володіють побічними ефектами.

глютамин

Креатин поповнює рівень АТФ в м’язах, не дозволяє м’язової тканини зневоднюється рідиною. Постійний прийом креатину, сприяє росту м’язів, але є і деякі особливості його вживання. Не можна заважати креатин з кавою і кофеїновими жиросжигателями. Зазвичай перший тиждень приймають подвійну дозу креатину, потім протягом декількох місяців одну, але дозування повинен розрахувати дієтолог, так як різні джерела радять різні дозування від 3 до 20 грамів на добу.

Жироспалювачі і спортивне харчування для схуднення підбираються індивідуально. Серед них розрізняють ліпотропіки, термогенікі і комбіновані препарати.

Термогеники – найкраще спортивне харчування для схуднення, вони підвищують температуру тіла, за рахунок чого відбувається розщеплення жирів. До них відносять такий рослинний стимулятор нервової системи, як Ma Huag. Гарцинія камбоджійська і насіння Гуарани – пригнічують апетит.

Комбіновані жіросжігателі спортивне харчування включають в себе як ліпотропіки, так і термогенікі для поліпшення результатів. Нерідко до складу жиросжигателей додають перець в порошку, екстракт горіха коли і інші подібні інгредієнти, тому астматикам, алергікам, людям із захворюваннями серця, печінки і нирок комбіновані і термогенние жіросжігателі протипоказані.

ГМБ – спортивне харчування для жінок допомагає нарощувати м’язи, але тільки перші півроку. Звичайне дозування 3 грами в день. Приймати бажано в 3 прийоми.

Гуарана

Гейнери забезпечують організм сумішшю білкових концентратів і вуглеводів. Приймають це спортивне харчування для жінок за 1,5 години до і через 20 хвилин після тренування, для кращого нарощування м’язової маси. Рекомендується любителям, які не можуть витримувати режим.

Залежно від того, якого ефекту ви хочете домогтися, можна взяти ті чи інші компоненти, покласти їх в шейкер для спортивного харчування і змішати.

В підсумку

Спеціальні протеїни, амінокислоти, гейнери, вітамінні комплекси, жіросжігателі та інші помічники спортсменки можна порівняти з пігулкою, яка вміщає в себе кілограми продуктів харчування з високою харчовою цінністю.

курага

Сучасні компоненти спортивного харчування почитати відгуки про які можна у нас на сайті, дозволяють отримати в один прийом (в малому обсязі) стільки енергії, будматеріалу для м’язів і біоактивних речовин, скільки спортсменка отримала б, з’ївши за один прийом їжі 2-3 десятка яєць і один кілограм сиру або з’ївши кілограм знежиреного м’яса і випивши літр молока, закусивши 500 м кураги. І так 6-7 разів на день. Ви можете собі уявити в яку безвідмовну м’ясорубку повинна перетворитися травна система і скільки грошей ви повинні заробляти, щоб дозволити собі таку дієту! Саме для вирішення цієї дилеми: між необхідністю споживання величезного обсягу енергії і пластичних компонентів і обмеженою можливістю гаманця і шлунка в засвоєнні їжі, були створені концентровані продукти спортивного харчування.

Ссылка на основную публикацию