Скакалка для схуднення живота, боків і стегон: у чоловіків, вправи, відгуки з фото до і після

У статті розповідаємо про скакалці для схуднення живота. Ви дізнаєтеся, чи допомагає вона скинути зайву вагу, скільки калорій можна спалити, стрибаючи на ній, і які протипоказання до проведення вправ існують. Дотримуючись наших порад, ви навчитеся стрибати на скакалці для схуднення живота правильно. Також ми розглянемо комплекс вправ для проведення в домашніх умовах.

Чи допомагає скакалка схуднути в животі

Скакалка – це бюджетний варіант тренажера для схуднення живота і підтримки загального тонусу організму. Прибрати живіт, стрибаючи на скакалці можна і в домашніх умовах, тому це прекрасна альтернатива для тих, хто не може відвідувати тренажерні зали.

скакалка для схуднення живота Скакалка допомагає скинути зайву вагу і привести тіло в тонус

Чи допомагає скакалка прибрати живіт? Фітнес-тренери однозначно відповідають ствердно. Цей тренажер коригує фігуру, нормалізує роботу серцево-судинної і дихальної систем. При систематичному проведенні вправ тіло стає підтягнутим і стрункішим.

Скакалка прибирає жир з живота завдяки тонізуючого дії на м’язи черевного преса під час тренувань. Разом з тим напружуються і м’язи стегон, сідниць і литкові м’язи. Тому вправи з цим тренажером надають загальну тонізуючу дію.

Ви дізналися, прибирає чи скакалка живіт і боки. Тепер розповімо, скільки калорій можна спалити, проводячи тренування зі скакалкою.

Скільки калорій можна спалити, стрибаючи на скакалці

Прибрати живіт скакалкою можна досить ефективно, так як під час вправ спалюється підшкірний жир і велика кількість калорій. За тренування тривалістю 15 хвилин можна спалити до 250 калорій. Стрибки на скакалці протягом 10 хвилин можна порівняти за своєю ефективністю з півгодинним бігом підтюпцем.

Ви дізналися, чи можна скакалкою прибрати живіт, і скільки калорій спалює тренування. Тепер розглянемо докладніше техніку її проведення.

Як стрибати на скакалці для схуднення живота

Стрибаючи на скакалці можна прибрати живіт досить швидко і ефективно, але попередньо потрібно правильно підібрати тренажер і систему вправ. При виборі скакалки необхідно особливу увагу приділити її довжині. Для цього встаньте на центр джгута і натягніть його двома руками. Тренажер підходить за розміром, якщо його ручки виявилися на рівні пахв.

Стрибати на скакалці потрібно в зручному взутті. Бажано, щоб це були кеди чи кросівки з амортизуючою підошвою, щоб не створювати зайве навантаження на колінні суглоби.

Для успішної тренування на скакалці важливо дотримуватися тимчасові інтервали між вправами, навантаження і техніку виконання стрибків. Це дозволить підвищити ефективність тренування.

Для того щоб відповісти на питання – скільки стрибати скакалці щоб прибрати живіт, необхідно попередньо звернутися до фітнес-інструктора. Спеціаліст підбере систему вправ, які підходять саме вам і розрахує час для тренувань і схему його збільшення.

Як правило, починають тренування з невеликого проміжку часу – від 10 до 15 хвилин. Поступово час тренування збільшують до 45 хвилин. При цьому важливо починати з повільного темпу і не створювати зайве навантаження. При появі задишки і втоми потрібно зробити перерву, відновити дихання і продовжити.

Для того щоб прибрати скакалкою боки, важливо дотримуватися техніки виконання стрибків. При проведенні вправ обертаються тільки кисті, лікті знаходяться близько до тулуба, а спина залишається прямою.

Приземлятися після стрибка краще на носочки, щоб п’яти не торкалися підлоги. Чи не стрибайте занадто високо. Це призводить до травмування колінних суглобів і підвищення навантаження на хребет.

Вправи зі скакалкою для схуднення живота

Проводити вправи на скакалці для схуднення живота необхідно щодня. Для початку час тренувань береться мінімальне і поступово його доводять до 45-60 хвилин. Розглянемо найпоширеніші системи вправ:

  1. Прості і складні стрибки. За один оберт скакалки здійснюють один або два стрибка. Можна додавати стрибки з перехрещеної скакалкою.
  2. Стрибки зі зміною ніг. Спочатку 10 стрибків на одній нозі, потім на іншій.
  3. Стрибки з зігнутими в колінах ногами. По черзі ноги піднімають перед собою під кутом 90 градусів, згинаючи в колінному суглобі.
  4. Стрибки в сторону по черзі то вправо, то вліво.
  5. Стрибки зі скручуванням колін в сторону також виконуються по черзі то в одну, то в іншу сторону.

Вправи зі скакалкою для живота можна проводити без стрибків. Тренажер складають удвічі і тримають на витягнутих руках. При цьому проводять нахили по черзі в одну і іншу сторони.

Ви дізналися, які існують вправи на скакалці для живота. Тепер поговоримо про протипоказання до проведення тренувань.

Протипоказання і можливу шкоду

Перед тим як прибрати живіт за допомогою скакалки, проконсультуйтеся з фахівцями. Зверніться до терапевта, щоб з’ясувати, чи немає у вас протипоказань до проведення тренувань, потім до фітнес-тренеру для підбору підходящої системи вправ.

У числі протипоказань до тренувань на скакалці захворювання серцево-судинної системи. Сердечникам необхідно виконувати короткі і не інтенсивні тренування, або зовсім від них відмовитися, якщо спостерігаються різкі скачки тиску.

З особливою обережністю слід займатися на скакалці людям, які мають захворювання опорно-рухового апарату і, особливо, колінних суглобів і хребта. Їм слід підбирати менш травмонебезпечні вправи і уважно ставитися до вибору зручного взуття для тренувань.

Як правильно скакати на скакалці, дивіться у відео:

що запам’ятати

  1. Скакалка коригує фігуру, нормалізує роботу серцево-судинної і дихальної систем. При систематичному проведенні вправ тіло стає підтягнутим і стрункішим.
  2. Перед початком тренувань проконсультуйтеся з фітнес-тренером. Він підбере відповідні вправи зі скакалкою для схуднення живота.
  3. З особливою обережністю слід займатися на скакалці людям, які мають захворювання опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.
Ссылка на основную публикацию