Скільки калорій спалюється уві сні: витрата за годину, за ніч

Протягом дня людина витрачає чимало енергії, виконуючи звичайні справи і займаючись спортом. При цьому мало хто замислюється, скільки калорій спалюється уві сні. Адже навіть будучи в стані спокою, обмінні процеси в організмі не зупиняються.

думає про калорії уві сні

Скільки калорій втрачає людина під час сну

Калорії, які вдається витрачати за ніч, у кожної людини різні. Обумовлено це тим, що люди відрізняються за співвідношенням м’язової та жирової маси, конституції і особливостям протікання обмінних процесів в організмі. Відповідно, швидкість спалювання енергії також буде різною.

Втрачати кілокалорії людина продовжує навіть під час нічного відпочинку. Багато в чому витрата залежить від маси тіла.

За годину в середньому витрачається одна кілокалорія на один кілограм ваги. Тобто при масі 70 кг за ніч витрачається близько 560 ккал.

Приблизно стільки ж спалюється за час інтенсивного тренування, тривалість якої становить близько години.

Фізіологічний сон і втрата енергії

Спалювання калорій під час сну – це доведений вченими факт. Після прийому їжі в організмі починає витрачатися енергія. Процес метаболізму не припиняється навіть під час нічного відпочинку. Вираховуючи, скільки витрачається калорій в стані спокою, враховують насамперед вагову категорію людини.

Важливо брати до уваги і тривалість періоду відпочинку. Обумовлено це тим, що енергія витрачається виключно в період глибокої фази.

Недосипання позначається негативно на схудненні. Брак сну призводить до інтенсивної виробленні греліну, який провокує появу почуття голоду. Відповідно, людина починає вживати більше їжі. Якщо не спати, то за ніч згорає більше калорій, але сильна втома на наступний день призведе до зниження фізичної активності. Витрата енергії стане набагато менше, ніж потрібно витратити.

Усереднена і індивідуальне кількість калорій

За рахунок активності таких процесів життєдіяльності, як серцебиття, обмін речовин, кровообіг, діяльність головного мозку, розщеплення і засвоєння поживних речовин, травлення, енергія витрачається в будь-який час доби. Щоб розрахувати, скільки калорій спалюється в період активної фази сну, потрібно враховувати цілий ряд факторів:

  • вікова категорія;
  • підлога;
  • статура людини і його маса тіла;
  • загальний стан здоров’я і наявність в анамнезі патологій;
  • температура повітря і тіла;
  • час останньої трапези;
  • психоемоційний стан.

В середньому жінка витрачає в стані спокою до 500 ккал, а чоловік – близько 600. При бажанні, можна підсилити процес вироблення калорій. Як правило, для цього починають вживати жиросжигающие продукти.

витрата калорій уві сні

Чи реально схуднути уві сні

Вченими доведено, що спалювання зайвих жирів відбувається навіть тоді, коли людина спить. Щоб здоровий сон сприяв зниженню маси тіла, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • дотримуватися режиму. Лягати в ліжко і прокидатися слід щодня в один і той же час;
  • відмовитися від алкоголю і нікотину, що негативно позначаються на нервовій системі;
  • не вживати продукти, що містять кофеїн, у вечірній час;
  • при приготуванні вечері використовувати дієтичні рецепти;
  • протягом дня виконувати фізичні вправи;
  • прискорити процес спалювання жирів допомагає зелений чай. Його рекомендується випити перед сном;
  • метаболізм прискорюється, якщо в спальні буде прохолодно.

Всі люди під час нічного відпочинку продовжують витрачати калорії, але витрата у всіх буде різним. Обумовлено це індивідуальними особливостями кожного організму. При правильному розрахунку цієї цифри і дотримуючись нескладні рекомендації, вдасться продовжувати худнути навіть в стані спокою.

Ссылка на основную публикацию