Скільки в день можна пити зелений чай без шкоди здоров’ю?

Зелений чай вважається чи не найважливішим напоєм, який п’ють не тільки, щоб схуднути, але і для зміцнення імунітету, зниження ризику розвитку онкологічних патологій.

Однак навіть найкорисніші продукти в непомірних кількостях здатні завдати непоправної шкоди організму. Тому, важливо знати, скільки разів в день можна пити зелений чай без шкоди для здоров’я.

Цікаво, що зеленим чаєм називають напій, приготований з звичайних чайного листя, але не зазнали ферментації. За своїм складом, такий чай включає велику кількість мікроелементів і амінокислот. Детальніше про користь і шкоду зеленого чаю, а також про те, чи можна пити його на ніч, можна прочитати в окремих статтях.

Скільки зеленого чаю можна випивати в день?

Цей напій необхідно пити щодня, але в розумних кількостях. Найбільшу користь він принесе, якщо пити його в першій чверті дня. Вміст кофеїну додасть бадьорості, допоможе швидше прокинутися, зарядить енергією на весь день. З цієї ж причини, його вживання на ніч вкрай небажано, адже швидко заснути після нього не вдасться.

Згідно з численними дослідженнями європейських учених, безпечною дозою ароматного чаю вважається 750 мл в день. На відміну від своїх західних колег, азіатські медики вважають допустимим випивати до 1,5 л зеленого чаю на добу. Така відмінність обумовлена ​​різними харчовими звичками, різним способом заварки і вживання. Про китайської чайної церемонії можете почитати тут.

Європейцям варто дотримуватися рекомендованої добової норми в 750 мл, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Велике значення тут відіграє і фортеця заварки. В цьому випадку, здоровій людині досить заварити 10 г сухих чайного листя протягом доби.

Регулювати міцність напою можна самостійно, але так, щоб не перевищувати денну норму. Незважаючи на доведену користь напою, зловживання ним може викликати важкі наслідки, такі як гіпертонія, тахікардія. Одна чайна ложка вміщує в себе 2 г сухих чайного листя, які заварюються з розрахунку на чашку (150 мл). Скільки грам кави міститься в чайній ложці дізнаєтеся звідси. Про те, як впливає зелений чай на тиск читайте за посиланням.

Скільки перетравлюється зелений чай?

Свіжий зелений чай без додаткових добавок перетравлюється протягом 1-2 годин. Якщо напій вживати з молоком, медом або цукром, то цей час збільшується до 4-5 годин. Додавання в напій м’яти, меліси, лимона, ніяк не впливає на його калорійність.

До складу чаю входять:

  • вітаміни B, C, A, D і інші; 
  • калій; 
  • натрій; 
  • фосфор; 
  • залізо; 
  • магній; 
  • фтор; 
  • кальцій; 
  • катехіни; 
  • поліфеноли; 
  • кофеїн; 
  • токофероли. 

Звичайний зелений чай, без добавок і цукру, вважається практично безкалорійні. Так, в одній чашці (250 мл) міститься всього 1,6 кКал, а якщо додати в напій зовсім трохи цукру, то калорійність підвищиться до 32 кКал. З медом, молоком або вершками, напій стане ще калорийнее. Інформацію про калорійність чаїв з добавками знайдете тут.

Лікарі радять випивати по кухлю прохолодного напою після пробіжки або тренування. Це не тільки сприяє схудненню, але і швидко заряджає енергією, знімає втому. Головна умова – напій не повинен бути гарячим або крижаним. Найкраще в цей момент засвоюється досить холодний зелений чай, без цукру і молока.

Однак не варто пити його постійно, замість води, адже це досить небезпечно, особливо гіпертонікам. Чимало користі принесе напій чоловікам, для поліпшення потенції, а ось маленьким дітям його пити не можна.

Чи можна його пити натщесерце?

Зелений чай містить речовини, що прискорюють метаболізм, активізують розщеплення жирів і вуглеводів. Саме завдяки цим властивостям, напій цінний для бажаючих скинути вагу.

При вживанні чаю на голодний шлунок, відбувається посилене вироблення шлункового соку, підвищується його кислотність. В результаті, травний тракт починає працювати даремно, що вкрай негативно позначається на слизовій оболонці шлунка і кишечника. Тому, пити корисний чай натщесерце категорично не можна. Вживати напій можна тільки після їжі і, бажано, в першій половині дня.

Рекомендації по вживанню напою

Щоб отримати максимальну користь з зеленого чаю, треба не тільки правильно його заварювати, а й грамотно пити.

Корисні поради:

  1. Зелений чай п’ють тільки свіжозавареним, адже вчорашній напій не тільки марний, але й небезпечний. 
  2. Свіжий напій з додаванням молока дуже важливо пити годуючим мамам, для посилення лактації. Про плюси вживання зеленого чаю при грудному вигодовуванні ми розповідали в цій статті. 
  3. Вживати чай найкраще через 1-1,5 години після їжі. Але на цей рахунок існують різні думки. 
  4. Не варто пити його в поспіху, залпом. Краще довше насолодитися смаком і ароматом, щоб витягти з напою максимум користі. 
  5. Теплий чай з лимоном, медом і невеликою кількістю перцю, здатний швидко позбавити від застуди, очистити легені і зняти набряклість. 
  6. Відмінний результат дає вживання зеленого чаю вприкуску з курагою або інжиром, що сприяє засвоєнню всіх вітамінів. 

Не можна заварювати напій окропом. Вода для заварки повинна бути досить гарячою (+ 80-85 ° С), але не киплячою. Довго заварювати чай не варто, адже міцний чай здатний викликати отруєння. Детальніше про те, як правильно заварювати листовий зелений чай, читайте за посиланням.

Кому не можна пити зелений чай?

Незважаючи на незаперечну користь напою, для деяких людей він може бути шкідливий і навіть небезпечний. Так, не можна пити його при гастриті, гіпертонії, панкреатиті, нервовій збудливості. При місячних, жінкам бажано обмежити вживання напою, т. К. Він може спровокувати порушення циклу.

Протипоказаний він і при анемії, подагрі, геморої, через те, що є причиною вимивання з організму заліза. Зате напій відмінно допоможе впоратися з похміллям, позбавить від запору.

Ссылка на основную публикацию