Скільки води потрібно випивати в день, щоб скинути зайву вагу

un-saysСеред численних дієт для схуднення сама незвичайна – водна. Вона не передбачає обмеження у вживанні будь-яких продуктів. Вона лише каже, що і коли краще пити, скільки води потрібно випивати в день, щоб скинути зайву вагу і бути в хорошій формі. Дотримання цих правил корисно для кожного, незалежно від того, чи має він проблеми з надлишковою вагою або немає. Так в чому ж секрет водної дієти?

Жива вода

Те, що людський організм майже повністю складається з води, широко відомо. Чи не є секретом і те, що при зневодненні сохне шкіра, страждають судини і нервові клітини, з’являється безліч інших проблем. Без води людині не прожити і тижня.

Вода бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі. Зокрема, вона сприяє очищенню організму від шлаків, регулює апетит і метаболізм. Порушення водно-соляного балансу позначається на зовнішньому вигляді, психологічному стані. У людини, що страждає на цю недугу, можуть утворитися камені в нирках, з’явитися гіпертонія, набряки, зайва вага.

Щоб відновити баланс і вивести зайву рідину з організму, слід їсти менше продуктів, що містять солі натрію, по можливості дотримуватися дієти без солі, вживати в їжу якомога більше продуктів, що містять солі калію. До перших відносяться ковбаси, копченості, риба, до других – багато овочів, зокрема, томати.

Відновити водно-соляної баланс неможливо, якщо не випивати достатню кількість води – як не парадоксально це звучить, це факт. Тільки вода може вимити з організму зайві солі. Тому її обов’язково потрібно випивати не менше, ніж її виводиться з організму протягом доби.

За добу людина в середньому втрачає близько 2-2,5 л води, і тільки половина з них виводиться через нирки, решта виводиться з потом, диханням. У літні дні втрата вологи буває ще більш високою. Тому заповнювати запаси води в організмі необхідно постійно. Випиваючи на добу не менше 30-40 г чистої води на 1 кг маси тіла. Іншими словами, жінці, що важить 60 кг, потрібно за день випивати як мінімум 1,8 л води, не рахуючи рідини, що надходить в організм з їжею.water-weight-loss

Пити, щоб схуднути

Для того щоб скинути зайву вагу, пити води в день потрібно не менше мінімальної норми, але краще навіть вважати по верхній планці. Так, якщо ви важите 90 кг, то випивати вам на добу слід приблизно 2,5 л води. Понад три літрів випивати, втім, нікому не варто, щоб не отримати зворотний ефект і не перевантажувати нирки.

Однак випивати 2-2,5 л рідини в день для того, щоб скинути зайву вагу, недостатньо. Важливо знати, що пити і коли.

Для гарного самопочуття пити потрібно тільки чисту воду кімнатної температури, без цукру, без газів, без будь-яких інших добавок і не мінеральну.

Інші напої чисту воду не замінять і навіть можуть завдати шкоди, порушуючи обмін речовин і викликаючи зневоднення (наприклад, кава, що володіє сечогінним ефектом).

Пити воду бажано невеликими ковтками, можна через трубочку, розподіляючи всю денну норму на весь день.

Якщо ви будете робити по кілька ковтків води через кожні чверть години, ви не дасте жадобі вас обдурити, замаскувавшись під почуття голоду: ви помітите, що найчастіше, перекушуючи, ви хотіли не є, а пити.

Візьміть за правило починати день зі склянки чистої води.

Це допоможе очистити організм від шлаків, поліпшити метаболізм. Випивати воду слід невеликими ковтками натще, не раніше ніж через півгодини приступаючи до сніданку.

Випивайте як мінімум півсклянки води за півгодини до кожного прийому їжі.

Дане правило дозволить розбавити шлунковий сік і взяти під контроль апетит. Випиваючи перед їжею воду, ви позбавляєте себе від переїдання за обідом або вечерею.

Не пийте воду відразу після їжі, щоб вона не заважала переварюванню їжі.

Інтервал зробити досить на годину або два, не більше. При цьому якщо вам дуже хочеться пити, мучити себе не варто – пийте, навіть якщо потрібний час не закінчився.

Випиваючи протягом дня від 2 до 2,5 л чистої води в день невеликими ковтками і замінивши їй солодкі і газовані напої, ви майже напевно вже через тиждень зможете позбутися від кількох зайвих кілограмів. Надалі результат може бути ще більш вражаючим. Водна дієта – найбезпечніша і корисна для організму, до того ж вона не змусить вас голодувати або відмовлятися від звичного режиму харчування.

Ссылка на основную публикацию