Скільки волоських горіхів можна і потрібно з’їдати в день: інформація.

Сьогодні на прилавках можна побачити безліч екзотичних різновидів горіхів – бразильський, фундук, макадамі, фісташки і т. Д. Але все ж самими корисними визнані саме волоські, які ми їмо з дитинства. На жаль, але багато хто забуває про це цінне і живильному продукті, а даремно. Адже горіхи захищають серце і судини, запобігають передчасному старінню, збагачують наше біло протеїном і корисними жирами. Лікарі рекомендують вживати їх щодня. Але так як вони калорійні і поживні, є їх потрібно в обмеженій кількості. Але в якому саме?

Скільки потрібно з’їдати волоських горіхів в день: корисна інформація

Для того щоб вони принесли вам максимальну користь, ви повинні вживати їх у сирому вигляді. При обсмажуванні продукт втрачає частину корисних властивостей. Ви можете їсти їх як перекушування або додавати в салати.

Про користь волоських горіхів можна говорити дуже довго, але ми представимо інформацію про їх основні властивості. Вони постачають ваше тіло енергією, містять цінну клітковину, максимальна кількість протеїну, мінералів і корисних жирів. Однак, незважаючи на безліч переваг, більшість людей вживають горіхи рідко через високу калорійність. У розумних кількостях вони можуть прискорити втрату ваги, знизити холестерин і зміцнити серце.

У складі присутні вітаміни А, В1, В2, В3, В5 і В6, вітамін С, Е і К. Також тут є цінні мінерали – кальцій, залізо, магній, марганець, фосфор, калій і цинк.

Ознайомтеся з нашою публікацією Які продукти харчування містять корисні жири: список

Волоські горіхи набагато корисніше, ніж арахіс, мигдаль, пекан, фісташки та інші сорти. Жменя продукту містить в 2 рази більше антиоксидантів. Але, на жаль, багато людей забувають про це цінному продукті, а даремно.

Антиоксиданти, фітостероли і кислоти Омега-3 допомагають запобігти онкологічні захворювання. Завдяки такому складу продукт позитивно впливає на кровообіг, роботу нервової системи, стабілізує тиск.

Скільки потрібно з’їдати волоських горіхів в день? Це питання цікавить багатьох, так як продукт висококалорійний і важкий для шлунка. У добу достатньо вживати 7 штук волоських горіхів. Як стверджують багато вчених, саме таку кількість буде корисно для вашого організму. При бажанні ви можете збільшити кількість до 9 горіхів, але не більше. Якщо говорити про вагу, в добу можна вживати не більше 30 грам горіхів (якраз стільки поміститься в долоні).

Для того щоб підтримувати хороший стан здоров’я, продукт потрібно вживати щодня, в сирому вигляді. Оптимальний варіант – в якості перекусу, між прийомами їжі.

Поживна цінність 7 горіхів складає 183 калорії, 18 грам жирів, 3,84 грама вуглеводів, 4,26 грам білка. У 100 грамах продукту – 654 калорії, з них 65 грам жирів, 13,71 г вуглеводів і 15,23 грама білка.

Якщо з’їсти багато волоських горіхів: що буде?

Волоські горіхи – корисні та поживні, але при вживанні у великій кількості вони можуть спровокувати проблеми зі здоров’ям, а також збільшення ваги.

Ось деякі побічні ефекти вживання продукту в великій кількості:

  • Алергія – почервоніння на шкірі, нудота, блювота;
  • Болі в шлунку;
  • діарея;
  • Збільшення ваги.

Для того щоб запобігти можливі наслідки, не перевищуйте зазначену вище дозування.

Лікарі не рекомендують вживати смажені, солоні, солодкі (в карамелі або цукрі) горіхи. Такий перекус шкідливий для вашого здоров’я, в ньому немає поживних речовин і він спровокує проблеми з вагою.

Скільки волоських горіхів з’їдати в день? Чи не багато й не мало – від 7 до 9 штук, цієї кількості буде достатньо для того щоб забезпечити організм необхідними речовинами.

Ссылка на основную публикацию