Skinny fat і як виправити ситуацію за допомогою спорту

Привіт, красуні. Удавана худоба може бути оманливою. Мила дівчина у вечірній сукні може виглядати незрівнянно – підтягнуте тіло, немає боків і животика. Хіба це не чудово? Але що буде з нею, коли вона виявиться на пляжі в одному купальнику? Все виллється назовні. Ось вам і позиками тут як тут. Бачили ви таких? Може це ваша найкраща подруга або навіть ви самі? Прийшла пора познайомитися з skinny fat. Сьогодні я розповім як виправити ситуацію.

Чи можете ви стати жирної худенькою?

Запросто! Якщо ви будете тільки правильно харчуватися, але палець об палець не вдарите, щоб хоч трохи «Розтрусити жир» в залі або на пробіжці, ви нічого доброго не отримаєте.

Як так виходить? Начебто худенька, але варто встати одного ранку перед дзеркалом в нижній білизні, що ти просто починаєш ненавидіти своє тіло. В’яла і обвисла шкіра абсолютно нікуди не годиться.

План дій

  1. Чи підтримуєте ПП? Ви молодець, продовжуйте в тому ж дусі. Ні? Вперед читати всі статті з розділу «Харчування». Збалансуйте свій раціон, пити достатню кількість води, зменшити споживання швидких вуглеводів.
  2. Запишіться в зал. Немає грошей і часу – вийдіть на пробіжку ввечері, поробіть домашні вправи з гумкою для фітнесу. Вже 20-30 хвилин в день знайти може навіть самий зайнята людина на світі.

    До речі, успішні люди не нехтують спортом. Вони тому й успішні, що підтримують своє здоров’я, а не просто використовують тіло для життя.

Як тренуватися?

Жирні худеньких мають дуже малу м’язову прошарок, а тому їх дуже важко відразу пускатися у всі тяжкі і активно проводити по кілька годин у залі. Почніть з йоги або пілатесу. Вони не вимагають високого навантаження, а навпаки, підготують вас до неї. Про підходи з важкою вагою поки не думайте – суглоби не скажуть «спасибі».

Коли ви збільшите свою витривалість, можна переходити до кардионагрузки, кроссфіту або силовим.

Скільки на все це буде потрібно часу?

заняття спортом

Приготуйтеся працювати довго і наполегливо. Візьміть 2-3 місяці регулярних тренувань йогою. Варіанта два: займайтеся по 20-30 хвилин щодня або по годині два-три рази на тиждень.

Після того, як пройде 3 місяці, почніть розбавляти навантаження легким фітнесом і кардіо.

Вийде у вас так:

  1. Понеділок – йога;
  2. Вівторок – фітнес 30 хвилин – 1 годину;
  3. Середовище – пілатес;
  4. Четвер – Табата 20 хвилин;
  5. П’ятниця – розтяжка;
  6. Субота і неділя – на ваш розсуд, можна навіть зробити вихідні.

На шляху до нової фігурі головне не робити великі перерви, інакше всі ваші зусилля будуть марними.

Зірки Skinny Fat

Не думайте, що ви одна така «невдала». Насправді, skinny fat куди більше, ніж просто повних або струнких жінок. І навіть знаменитості часом не стежать за собою. Ось вам приклади і фото зірок. Це Кейт Мосс, Тара Рід, Джулія Робертс і багато інших.

Всім раджу безкоштовний відеокурс «6 кроків оздоровчого схуднення» від доктора біологічних наук Галини Гроссман.

Ні, це не ваші звичайні кілограми. Вам потрібно виміряти відсоток м’язів. Для початку подивіться, який у вас відсоток жирової тканини:

= 100 – (0,11077 г (обсяг живота, см) – 0,17666 г (зростання, м) +0, 14354 х (вага, кг) + 51,033).

Потім відніміть отриманий показник від свого поточного ваги. Це і буде ваша м’язова маса. Після початку тренувань, м’язи повинні рости, а жир танути.

Залишайте коментарі з вашими успіхами до і після. Всім поки і удачі!

Ссылка на основную публикацию