Спати сидячи шкідливо або корисно: розповідаємо про правильні позах сну

Вибрати зручну позу для нічного відпочинку непросто, і іноді рішення приймається спонтанно і обумовлюється способом життя. Засидівся за роботою або втомлений від справ людина може заснути в сидячому положенні. Але спати сидячи – це шкідливо чи корисно? Розібратися в цьому допоможе викладена в статті інформація.

Користь і шкода сну сидячи

Фізіологічно правильним вважається сон лежачи, що обумовлюється особливостями будови і функціонування людського тіла. Люди є прямоходящими ссавцями, і при ходінні під час неспання м’язи знаходяться в напрузі, хребет відчуває велике навантаження через атмосферного тиску (у вертикальному положенні повітряний стовп тисне набагато сильніше). Природою продумано, що людина, відпочиваючи вночі, займає лежачу позу: дає всім групам м’язів розслабитися, забезпечує відновлення хребта, зменшує силу тяжіння, що впливає на організм.

Користь сну в позі сидячи для здорових людей, які не мають хронічних захворювань, сумнівна і суперечить анатомії тіла. У цьому положенні складно повноцінно розслабитися і міцно заснути. На стільці або в кріслі без підлокітників засипає починає сповзати і падати, здригається від власних спонтанних переміщень. Після пробудження самопочуття не найкраще: спостерігаються слабкість, болі в голові, шиї, кінцівках і всьому тілі, сонливість. Сили не відновлюються повністю, людина не може відразу приступати до повсякденних справ і включатися в робочий процес.

Користь відпочинку сидячи відчутна і доцільна лише в разі неможливості сну в іншому становищі. Так, необхідність розслабитися, заснути і поспати може виникнути при подорожі в літаку або при тривалій поїздці в автобусі. Відпочити необхідно для відновлення сил, зняття напруги. Відпочинок сидячи рекомендований людям, вимушеним довго працювати і періодично затримуватися на робочому місці.

У сидячому положенні можуть снитися дивні або погані сни. Не поспішайте заглядати в сонник і з’ясовувати трактування сновидінь. Кошмари нерідко обумовлюються перепорушенням нервової системи, випробуваними за день емоціями і незручною позою нічного відпочинку.

Чому не варто спати в сидячій позі?

Положення сидячи під час нічного відпочинку шкідливо впливає не тільки на сон, але і на здоров’я людини. Виникають такі загрози і ризики:

  • Гіпоксія (кисневе голодування) головного мозку. У сплячого напівсидячи голова нахиляється вперед або набік, що провокує передавлювання артерій, що відповідають за кровопостачання мозку. Через дефіцит кисню погіршуються мозковий кровообіг, функціонування важливих відділів органу. Це позначається на самопочутті, розумових процесах, пам’яті, концентрації уваги. Люди, які виконують відповідальні професійні завдання, можуть нашкодити не тільки собі, а й іншим.
  • Здавлювання міжхребцевих дисків, особливо шийного відділу. Що знаходиться у викривленому стані і піддається компресії хребет – це шкідливо і небезпечно міжхребцевими грижами, остеохондрозом.
  • Підвищені ризики інсульту. Кров застоюється під час сну, потім людина прокидається, і утворився згусток різко спрямовується в мозок, що здатне привести до крововиливу, інсульту і подальшого летального результату.

  • Існує шкоду сну сидячи для дитини. Малюк може заснути за столом або на дивані за грою, прийомом їжі. Зазвичай батьки відразу помічають це і відносять чадо в ліжко. Але якщо дитина раннього віку часто й подовгу спить в сидячому положенні, це створює велике навантаження на його незміцнілий хребет, що загрожує викривленням – сколіозом.

Чому ми засипаємо в сидячому положенні

Людина може засипати в сидячій позі з кількох причин:

  1. Перевтоми, стреси. Сильно статут або після переживань ви можете просто «відключитися», що не діставшись до спального місця. З метою самозбереження нервова система запустить процеси гальмування, щоб забезпечити відновлення.
  2. Прийом снодійних препаратів. Сильний засіб діє швидко і має виражений ефект: ви можете не встигнути зайняти правильну позу і заснути сидячи з книгою в руках або під час перегляду телевізора.
  3. Нестабільність, погіршення емоційного або психологічного стану. Якщо зі сном в лежачому положенні пов’язані негативні емоції, людина буде перебувати під владою згадування і асоціацій. Приклад: мирно сплячого різко розбудили поганою новиною, намагалися пограбувати або вбити. У позі лежачи буде запускатися посилене вироблення адреналіну – гормону стресу.
  4. Переїдання. Якщо вживати їжу в надмірних кількостях на ніч, можна втомитися і заснути прямо за столом або в кріслі з тарілкою.
  5. Синдром апное сну. Дихання може зупинятися в положенні лежачи на спині у повних людей через звуження просвіту гортані (жир відкладається і тут), а також здавлювання легенів масою тіла. Ви боятиметься відпочивати в фізіологічно правильної позі через ризик задихнутися і померти.
  6. Гастроезофагеальний рефлюкс. Через хворобу кислотне вміст шлунка сплячого лежачи закидається в стравохід і подразнює його стінки, викликаючи печію, неприємну відрижку, дискомфорт. В сидячій позі шлунковий сік залишається в порожнині органу і не піднімається вище НСС.
  7. Серцево-судинні захворювання, діагностуються як у людей похилого віку, так і у молодих. При ішемічній хворобі серця (ІХС) в горизонтальному положенні тіла посилюється приплив до серця венозної крові. Зміна вимагає повноцінного постачання органу киснем. Міокард здорової людини справляється зі своєю роботою, але у сердечника при порушеннях функціонування і патологіях виникає гіпоксія. Гострий дефіцит кисню загрожує розвитком стенокардії (порушень серцевого ритму) та інфаркту.

Важливо! Якщо літня людина скаржиться: «Не можу лежачи спати, відразу задихаюся», варто негайно відвести його до дільничного терапевта або кардіолога. За умов стрімкого погіршення стану необхідний виклик швидкої допомоги.

Як ще не рекомендується відпочивати вночі

Є інші шкідливі пози, в яких годі було засипати і спати.

  • Сон на столі, при якому голова повертається набік, і під неї підкладається руки. По-перше, викривляється хребет, по-друге, в незручному положенні знаходиться шия, по-третє, через здавлювання порушується приплив крові до кистей.
  • Сховавши головою в подушку. У цій позі порушується дихання (дихальні шляхи можуть перекриватися постільними речами). Особа вранці буде набрякати і виглядати непривабливо. Шкіра розтягується, покривається зморшками і втрачає пружність.

  • Наступна помилка пов’язана з неправильним підбором одягу. Тісна, туга або зшита з синтетичних і не пропускають повітря матеріалів піжама порушить природне дихання шкірних покривів, передавить пролягають під шкірою судини, буде доставляти дискомфорт і заважати заснути. Через передавливания шиї вузьким коміром сплячий може задихатися.
  • Звична поза лежачи на спині небезпечна для людей з надмірною вагою і ожирінням, так як при значній масі тіла жирові відкладення підвищують навантаження, що лягає на всі внутрішні органи.

Вибираємо фізіологічно правильне положення

Яка поза нічного відпочинку вважається корисною? Щоб вільно дихати, комфортно себе почувати і міцно спати вночі, потрібно перед засинанням лежати на боці, і краще на правому, щоб не здавлювати серце.

Відповідально поставтеся до вибору подушки: вона не повинна бути занадто високою і м’якою, щоб голова знаходилася приблизно на одному рівні зі спиною, а матеріал не перекривав дихальні шляхи. Між ніг можна покласти іншу невелику подушку або згорнуту валиком ковдру: так ви зніміть напругу з м’язів стегон, сідниць і гомілок.

Як позбутися від шкідливої ​​звички

Для позбавлення від звички засипати в сидячій позі усуньте причини її появи. Багато працюють і сильно втомлюються людям рекомендується відпочивати і дотримуватися режиму дня. При психологічних травмах корисна допомога фахівця – психолога або психотерапевта, в залежності від серйозності проблеми. Уникайте стресів, при частих переживаннях проконсультуйтеся з лікарем з приводу прийому седативних засобів. При гастроезофагеальному рефлюксі показані препарати, що знижує вироблення травного соку. При апное можна застосовувати спеціальні пристосування, що поміщаються в ротову порожнину і розширюють просвіт гортані.

Змініть спосіб життя. Перед сном не їжте важку їжу у великих кількостях, обмежуйтеся легкими перекусами. Більше рухайтеся, намагайтеся щодня гуляти перед сном. Якщо початок хотітися спати, завершіть всі справи, ляжте і розслабтеся, не намагайтеся прогнати сон.

Порада! Нижче наведені рекомендації актуальні, якщо ви часто засинаєте сидячи через особливості служби та професійної діяльності. Але засинання і відпочинок лежачи правильніше і корисніше.

Як правильно спати сидячи, якщо така поза рекомендована лікарем

Практичні поради для тих, кому відпочинок сидячи показаний через проблеми зі здоров’ям і рекомендований лікарем:

  1. Для сну в ліжку поставте до узголів’я кілька подушок. По маленькому валика підкладіть під шию і поперек.
  2. Вибирайте вільну, легку, що не заважає рухатися одяг, виготовлений з дихаючої тканини.
  3. Провітріть спальню перед сном або залиште вікно відкритим, якщо на вулиці тепло.
  4. Для захисту від сторонніх шумів вставте в вушні раковини м’які і зручні беруші.
  5. Відпочиньте від думок, розслабтеся, закрийте очі і налаштуйтеся на відпочинок.
  6. Якщо заснути не вдається, можна посидіти із заплющеними очима, послухати приємну музику.
  7. Змушені спати на роботі в кріслі? Підкладіть по подушці-валику під шию і поперек, нахиліть спинку назад.
  8. Іноді допомагають народні засоби, наприклад, відвари лікарських трав із заспокійливим ефектів. Це чебрець, ромашка, валеріана, пустирник, меліса. Рослини використовуються для приготування трав’яних чаїв.
  9. Маленька чашка теплого молока перед сном подарує відчуття спокою і налаштує на розслаблення.
  10. Читання книги на ніч допустимо, але дивитися телевізор (особливо фільми і передачі з негативними сюжетами) і використовувати мобільні пристрої і гаджети небажано.

Цікавий факт! Якщо людині важко або через проблеми зі здоров’ям не можна спати лежачи, він може придбати спеціалізоване крісло для сну сидячи. У ньому зберігається потрібне положення тіла, забезпечується повноцінна підтримка хребта і голови.

Кілька цікавих фактів

Чому раніше люди спали сидячи? Це твердження справедливо і підтверджується істориками. Сидячий нічний відпочинок був популярним в Європі та України під час правління Петра I, який в одній з поїздок зауважив особливість і привіз її на батьківщину, щоб не відставати від розвинених країн. У деяких державах використовувалися укорочені ліжка або спальні шафи, призначені для сну в позі сидячи. Предмети меблів можна побачити в музеях і старовинних резиденціях правлячих династій у Франції, Швейцарії, Данії, Румунії.

Пояснень популярності сидячого відпочинку кілька. Відповідно до першого, у середньовіччі влаштовувалися грандіозні бенкети з величезними кількостями їжі. Наївшись «від пуза» гостинні господарі і гості просто не могли лежати, тому залишалися сидіти і засипали.

Друге пояснення незвично. У деяких країнах в середньовічну епоху були в моді складні зачіски, які створювалися годинами. Жінки, не бажаючи псувати красу, спали сидячи. Волосся залишалися недоторканими, і можна було насолоджуватися зачіскою кілька днів.

Спати в сидячому положенні шкідливо і загрожує погіршенням здоров’я. Якщо ви змушені відпочивати саме так, дотримуйтесь рекомендацій. А іноді сон лежачи протипоказаний, і тоді зробіть відпочинок комфортним і повноцінним.

Ссылка на основную публикацию