Спіральна гімнастика – весь комплекс твіст вправ в картинках і на відео

Спіральна гімнастика – це комплекс вправ, заснований на теорії балансу енергій Інь, Янь, Нейтро і початкової приватники. Вона була продумана професором Пак Чже Ву. За його судженням, певні рухи відповідають конкретному виду енергії. Виконуючи твіст-гімнастику, людина дозволяє собі нормалізувати їх баланс в тілі, так як комплекс вправ розділений якраз на чотири частини по особливостям рухів.

спіральна гімнастика

Що таке спіральна гімнастика

Спіральна гімнастика – це набір повільних рухів, спрямованих на поліпшення фізичного і психічного стану людини. Вважається, що рух по спіралі – це найприродніший рух для м’язів організму, і саме вона якнайкраще приводить в тонус людське тіло. За теорією балансу, енергія в нашому тілі також рухається по спіралі, тому підтримувати її стабільність найлогічніше зарядкою, в якій присутні скручують прийоми.

Користь твіст терапії

Для нескладного комплексу вправ у спіральної гімнастики на диво багато плюсів. Вона допомагає людям подолати найрізноманітніші проблеми.

Спіральну гімнастику ще часто називають твіст-терапією, і її основи активно використовують для допомоги у відновленні після важких операцій.

  • Твіст гімнастика корисна для розробки затверділих м’язів після довгого сидіння на одному місці. Вона допомагає боротися з болями в спині і шиї, покращує поставу, випрямляючи хребет.
  • Спіральна терапія часто виконує роль ранкової розминки перед важким днем. Вона не займає багато часу, але зате змушує ваш організм швидше прокинутися.
  • Регулярні заняття гімнастикою сприяють прискоренню обміну речовин і, відповідно, схудненню. Її елементи нерідко запозичують для розминок перед фітнесом або пілатесом.
  • Спіральна зарядка схожа з медитацією, тому вона також робить позитивний вплив на психічні процеси. Під її впливом відбувається стабілізація нервової системи. Вона дає трохи часу кожен день, коли ви можете просто відключити свої думки і дати голові відпочити.

Твіст гімнастика допомагає тонізувати м’язи і зміцнити судини.

Відгуки

Ті, хто практикує цю методику, відзначають, що вони стали менш схильні до зміни погоди і тиск більше не скаче так, як раніше. Тому її часто рекомендують людям похилого віку для підтримки стабільного артеріального тиску.

Протипоказання для занять

Спіральна гімнастика сама по собі досить проста, тому серйозних протипоказань у неї немає, але є деякі рекомендації, які дозволять зробити її більш ефективною.

Для зарядки приділяйте як мінімум 5 хвилин в день. Це як раз час, необхідний для повного проведення комплексу вправ. В ідеалі краще витратити 15 хвилин свого часу, і виконувати вправи вранці, вдень і ввечері.

Щоб спіральна зарядка дала свої плоди, її потрібно виконувати щодня.

Вправи краще виконувати у вільному одязі, такий, щоб при скручуваннях шви не впивалися в тіло і речі не обмежували руху.

Не потрібно проводити комплекс, якщо ви відчуваєте нездужання, запаморочення або скачки тиску. Він миттєво допомогти не зможе, а ви можете тільки ускладнити ситуацію.

Якщо з якої-небудь причини вам доводиться зберігати постільний режим, то ви можете знайти спеціалізовані тренування по спіральної гімнастики, складені як раз для таких випадків.

Як можна помітити, обмеження якщо і є, то вони не суттєві, і частіше за все описують дуже конкретні ситуації. Тому якщо у вас є бажання почати займатися цією лікувальною гімнастикою, нічого вас зупиняти не повинно.

Базовий комплекс занять

Твіст-гімнастика характеризується тим, що у неї є багато підвидів, але вони все засновані на одних і тих же принципах. Весь комплекс зазвичай складається з 64 вправ, розділених на чотири блоки по 16 рухів в кожному. Не варто заздалегідь лякатися, кожен рух повторюється лише один раз, і запам’ятати їх черговість не складе ніяких труднощів. А головне, повноцінна зарядка відніме у вас не більше 5 хвилин.

перший блок вправ об’єднаний під стадією Нейт. Вона має на увазі м’які, неквапливі рухи.

  • Встаємо рівно, руки вільно висять уздовж тіла. Повертаємо кисті рук вліво, потім корпусом робимо твіст вліво. Повторюємо те ж саме в праву сторону.

    11 спіральна гімнастика

  • Піднімаємо руки в ліву сторону і робимо скручування руками в ліву сторону. Опускаємо руки в праву сторону і робимо скручування руками в праву сторону. Повторюємо ще раз.
    12 спіральна гімнастика

    Повторюємо попереднє рух, тільки в протилежному напрямку.

13 спіральна гімнастика

  • Піднімаємо руки перед собою і малюємо ними в повітрі вісімку. Повторюємо двічі.

Друга частина вправ називається Гетеро. Збільште силу рухів і намагайтеся сильніше робити проворот.

  • Піднімаємо руки перед собою і робимо ними махи вправо і вліво, не забуваючи прокручувати їх у кисті в тому напрямку, в якому зроблено твіст рух. Повторіть його двічі.

    21 спіральна гімнастика

  • Об’єднайте друге і третє рух з першого блоку, і зробіть їх поперемінно один раз.

    22 спіральна гімнастика

  • Нахиліться з проворотом в ліву сторону, відвівши руки в сторону і зробивши ними твіст. Повторіть мах в праву сторону.
  • Виконайте четверте рух з першого блоку, при цьому збільшивши амплітуду махів.

третій блок вправ називається гомо. Його особливістю є те, що у всіх рухах вам тепер потрібно буде робити твіст руками в зворотну сторону. Тобто, припустимо, ви нахиляєтеся вправо, відвівши при цьому руки, але скручування кистями ви робите в ліву сторону. Цей прийом називається зворотний твіст.

  • Нахиліться з прокручуванням в праву сторону, відвівши при цьому руки і зробивши ними зворотний твіст.

    31 спіральна гімнастика

  • Тепер випрямтеся і поверніть в ліву сторону, піднявши при цьому руки і зробивши ними зворотний твіст. Зробіть мах ще раз.

    32 спіральна гімнастика

  • Повторіть попередню рух, але в протилежну сторону.

    33 спіральна гімнастика

  • Повторіть першу вправу, тільки цього разу при піднімання не піднімайте руки, а відведіть їх на рівні голови в ту ж сторону, в яку ви поверталися, і зробіть твіст.

    34 спіральна гімнастика

  • Повторіть третій рух, тільки в протилежну сторону.

Останній блок вправ називається нейтро. Тут потрібно створити найбільшу амплітуду своїх рухів і докласти трохи м’язової сили.

  • Зробіть руками два кругових руху: спочатку в ліву сторону, потім в праву.

    41 спіральна гімнастика

  • Зробіть два обертання руками перед собою за годинниковою і проти годинникової стрілки.

    42 спіральна гімнастика

  • Прокрутити в ліву сторону, зробивши коло руками, рухаючи ними в різних напрямках. Повторіть те ж саме в праву сторону.
    43 спіральна гімнастика

    431 спіральна гімнастика

  • Зробіть два обертальних маха руками перед собою – спочатку від грудей, потім до неї.

    44 спіральна гімнастика

Весь комплекс вправ спіральної гімнастики абсолютно не складний, а щоб ви точно не помилилися в послідовності виконання прийомів, можна записатися в групу тренуються або ознайомитися з навчальним відео по ній.

Переглянути весь комплекс вправ можна в наступному відео.

Також для збереження здоров’я і довголіття рекомендуємо Вам спробувати оздоровчу практику тибетських ченців.

Ссылка на основную публикацию