Страх публічних виступів: як побороти і позбутися

Страх перед виступом: статистика

Почнемо з того, чи дійсно багато хто страждає від страхів перед виступом. Отже, згідно зі статистикою, виведеної після проведення психологічних опитувань, близько 95% населення відчувають страх перед виступом.

Звичайно, після першого-другого виступу страх швидше за все знижується і вже не так сильно турбує людини. Але це за умови, що під час виступу все йшло за планом і не виникало ніяких проблем. Якщо ж реакція на виступ не була настільки позитивною, як хотілося б, то боязнь може зрости в кілька разів.

Не варто забувати і про те, що завжди є люди, у яких страх не проходить протягом довгого часу, незалежно від того, скільки разів вони виходили на сцену і наскільки вдало виступали.

Страх публічних виступів: особливості прояву

У психології виділяють два варіанти страху перед виступами. Перший варіант – це звичайне хвилювання. І це норма! Адже якщо трохи переживати на початку, то виникне бажання підготувати матеріал до виступу більш ретельно. А значить і результат вийде якісний.

Другий варіант – це патологічна боязнь сцени, її також називають глоссофобія. У цьому випадку людина панічно боїться виходити на сцену або за трибуну для виступів. При цьому не має ніякого значення скільки разів до цього він уже виступав. Більш того, навіть якщо в залі будуть присутні тільки його знайомі і близькі, рівень тривожності перед виходом все одно буде значно зростати.

Увага! Подолати глоссофобію самостійно навряд чи вийде. Тому, щоб не посилювати ситуація варто звернутися до психолога якомога швидше.

Як же проявляється боязнь публіки

  1. Напружуються м’язи. Виникає так званий м’язовий панцир. До речі, через це можливо також і поява больового синдрому;
  2. Кардинальна зміна жестів або міміки. Наприклад, людина починає сильно розмахувати руками під час говоріння або морщить лоб;
  3. Зміни тембру голосу. Можлива поява верескливих ноток. Або голос навпаки стає глухим і сиплим. Часто голос може тремтіти.
  4. Серцебиття частішає, можливі напади аритмії;
  5. Підвищене потовиділення.
  6. Біль або неприємні здавлюють відчуття в області серця;
  7. Головні болі;
  8. Зміна кольору шкіри. Можливо як почервоніння, так і зайва блідість.

Страх публічності: причини

Тепер варто розібратися з причинами появи страху перед людьми. Адже, як ми знаємо, нічого з нічого не з’являється.

  • Дитячі страхи

Сюди відносять невдалий виступ на ранку в дитячому саду, особливо якщо реакцією були смішки дорослих і однолітків дитини. Окрема категорія – школярі в підлітковому віці. У цей період будь-яка критика сприймається болісно. І дитина починає підсвідомо уникати виступів, просто для того, щоб «ганьба» не повторилася знову.

  • особливості виховання

Якщо з самого маленького віку людині втовкмачували, що виступати – це страшно, то природно, що він буде боятися публіки;

  • боязнь критики

Завжди знайдуться люди, голосно критикують все, що відбувається навколо них. Тому потрібно навчитися відрізняти конструктивну критику від неконструктивної. І якщо будете стикатися з останньої, то варто просто пропускати її повз вуха;

  • Комплекси з приводу власної зовнішності

Зазвичай в цьому випадку людина впевнена, що яким би блискучим ні його доповідь, все почнуть сміятися, як тільки побачать його на трибуні. Звідси і з’являється скутість;

Увага! Яка б причина не привела до появи вашої боязні – все можна вирішити. Головне, запастися бажанням і терпінням!

Отже, ми розібралися з причинами страху зганьбитися. Тепер давайте перейдемо до практичних методів вирішення цієї проблеми.

Як позбутися від почуття страху

Почнемо з рекомендацій, як перемогти страх безпосередньо перед виступом:

  1. Зізнайтеся тим, хто буде вас слухати, що трохи переживаєте. Зробити це можна у вигляді жарту, заздалегідь приготовленої в спокійній атмосфері;
  2. Спробуйте подивитися на присутніх вас слухати людей з боку. Бачите своїх 100% ворогів? Якщо ні – значить усі присутні налаштовані до вас доброзичливо. Якщо ж парочку недоброзичливців таки вдалося розгледіти, то краще прийняти це як даність і сконцентруватися на тих, хто бажає вам удачі;
  3. З усієї аудиторії виберіть одного – двох слухачів і говорите, дивлячись на них. Пам’ятайте, що найбільш лякає річ у виступі – це натовп народу в залі. Тому, якщо концентруватися на декількох слухачів, то стане легше;
  4. Проведіть репетицію. Те, що ви 200 разів прокручує свій текст в голові – це одне, але ось проговорити це все вголос хоча б один раз варто. Робити це бажано перед дзеркалом – заодно і позу красиву підберете;
  5. Під час проведення репетиції варто відпрацювати посмішку і доброзичливе вираз обличчя. Повірте, якщо ви будете стояти з таким виглядом, ніби вас зараз закидають тухлими помідорами, публіка точно не зможе налаштуватися на уважне слухання.

Якщо перераховані методи не допомагають, то можна спробувати подолати проблему, використовуючи такі вправи:

  • аутотренінг

Потрібно сісти і придумати фразу, яка настроює вас на позитивний результат і підвищує самооцінку. Наприклад: «Я – розумний, знає собі ціну людина. Я відмінно знаю тему своєї доповіді і можу виступити блискуче на будь-якому заході перед великою кількістю людей ».

Повторювати фразу потрібно щоранку дивлячись на себе в дзеркало. Звичайно, результат буде не відразу, але рано чи пізно ви точно повірите в те, що говорите собі вранці;

  • медитація

Більшість наших страхів від того, що ми не вміємо відпускати ситуацію. І медитація – це відмінна можливість потренувати в собі це вміння. Підберіть собі красиву спокійну музику, зручно сядьте і постарайтеся ні про що не думати.

Дозвольте образам у вашій голові пропливати у вільному порядку. Зосередьтеся на диханні, відстежуйте кожен свій вдих і видих. Медитувати потрібно мінімум 10-15 хвилин в день і робити це бажано вранці;

  • позитивний настрой

Створити його можна за допомогою Щоденника успіхів, про правила написання якого ми говорили в попередніх темах;

Як створити Щоденник успіхів (в розділі «Способи боротьби із заниженою самооцінкою»)

Отже, сьогодні ми говорили про те, як подолати страх перед публічними виступами. Використовуючи надані вправи, я думаю, що ви зможете подолати боязнь публіки. Якщо ж щось не буде виходити, то не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця. А у мене на сьогодні все.

Надалі ми з вами ще поговоримо про страхи. А поки підписуйтесь на оновлення блогу і рекомендуйте цікаві матеріали друзям в соціальних мережах.

Якщо виникають питання пишіть, будемо на них відповідати!

До зустрічі!

З вами була, практикуючий психолог Марія Дубиніна

Якщо ця стаття була корисна для вас,

оціните її – запаліть сердечко)))

Запрошую приєднатися до нашої групи "ZIVITVORIA «в Контакті, будемо разом ділитися ідеями, досягненнями і радіти з отриманими результатами.

Ссылка на основную публикацию