Страх спілкування з людьми: причини і способи подолання

боязнь спілкування

Нерідко буває, що почати діалог першим не те щоб складно, а просто неможливо. Здається, що зараз все піде незрозуміло в який бік і навколишні будуть дивитися осудливо або, що ще гірше, з насмішкою. В результаті легше відійти в тінь і не показуватися.

Якщо подібні негативні відчуття виникають вкрай рідко, то це ще можна списати на поганий настрій. Але якщо підійти і почати говорити складно кожен день, а підготовка до робочого телефонному дзвінку триває протягом години, то саме час задуматися.

немає спілкування

Для початку варто зрозуміти, звідки береться це відчуття. В першу чергу, це захисний механізм.

Можливо, коли-то вас сильно образили (образили, принизили). Якщо подібний травматичний момент мав місце, то психіка могла вирішити – а навіщо спілкуватися з людьми, якщо вони роблять боляче. Ось і виходить, що ви самі того не усвідомлюючи себе захищаєте.

Здавалося б, все добре, мені ніхто не зробить боляче. Але якщо подумати, то без комунікації не буде ні престижної роботи (тому, що співбесіди – це теж спілкування), ні нормальної особистому житті (адже для того щоб вийти заміж / одружитися потрібно для початку познайомитися).

І що ми отримуємо на виході? Що в боязні, як би це не захищало нас від розчарувань і образ – немає нічого хорошого.

Якщо усвідомлення цього прийшло, то можна просуватися далі до більш конкретного вивчення причин фобії і методів розв’язання проблеми.

причини

На цю тему в різний час проводили безліч досліджень. В результаті, психологи прийшли до висновку, що першопричиною невпевненості є:

  • критика

Мова йде не про конструктивну критику, коли нам акуратно вказують на недоліки. Проблеми виникають через жорсткої, грубої критики, коли вказуються не тільки недоліки, але це все перебільшується і виноситься на показ. Витримати такий тиск без втрат практично неможливо;

  • знущання

Відноситься до шкільного віку. Саме там дитина стикається з неналежною поведінкою інших дітей і замикається в собі, щоб насмішок було менше. Довіра до людей після такого, висловлюючись математичними термінами, прагне до нуля;

  • Невміння будувати діалог з протилежною статтю

У дівчаток така проблема з’являється в тому випадку, якщо тато – суворий і деспотичний. У хлопчиків – якщо подібні риси характеру були притаманні матері;

  • Невдалий виступ в минулому

Пам’ятайте! У житті буває різне, тому якщо ви один раз десь помилилися, це не означає, що наступного разу все повториться!

  • сором’язливість

Не всі люди однакові за характером. Кому-то легше налагоджувати контакти, кому-то складніше. Але сором’язливість – не привід бути знедоленими. Просто потрібно трохи більше впевненості в собі!

  • Невміння сформулювати свої думки

Якщо проблема в цьому, то людині необхідно більше читати. Так з часом навик розвинеться і красиво говорити те, що думаєте, стане легше.

Як ви вже зрозуміли, поява сором’язливості або невпевненості найчастіше родом з дитинства. Якщо побоювання спілкуватися присутні, але ви можете з ними боротися, то ймовірність впоратися зі страхом самостійно висока.

Якщо ж комунікація з іншими людьми для вас болісна і вимагає підготовки, то рекомендується звернутися до фахівця.

страх

Чого ми боїмося

боязнь спілкування – поняття досить розпливчасте. Саме тому варто розділити, чого ж саме людина може побоюватися:

  • Діалогу з незнайомими людьми. Виникає стан заціпеніння і людина не може зв’язати двох слів;
  • Розмова з ровесником. Першопричина – надмірна сором’язливість і нездатність постояти за себе;
  • Контакти з протилежною статтю. Витоки такої проблеми в батьківській родині ми з вами вже трохи обговорили раніше;
  • Виступи перед людьми. Сюди відносять нездатність зв’язати кілька слів, постійні заїкання, тремтіння в колінах і постійний брак повітря;
  • Телефонні розмови. Складність виникає при неможливості побачити співрозмовника і оцінити його реакцію на ті, чи інші слова;
  • Контакти з начальством. Хороше, добре і лояльне начальство – це дар з небес, дістається, на жаль, не всім. Але розмовляти в процесі роботи з начальником необхідно в будь-якому випадку. І погано, коли подібна взаємодія стає для співробітника постійним джерелом стресу.

Принципи самодопомоги: що робити

Подолати страх при спілкуванні з незнайомими людьми самостійно можливо. Для цього вам потрібно:

  • Чи не випереджати події і не представляти найгірші варіанти. Так вам легше точно не стане, а ось боязнь осоромитися, зросте;
  • Чи не роздумуйте про те, що думають про вас оточуючі. Нічого вони не думають, довше ніж одна – дві хвилини!

Ось задумайтесь: як довго ви пам’ятаєте особи людей, що йдуть на зустріч на вулиці або виступаючих де-небудь (якщо це, звичайно, не знаменитості)? Хвилин п’ять у найкращому разі. Потім обличчя просто стираються з пам’яті. Ось і ваші «промахи» пам’ятають в кращому випадку п’ять хвилин;

  • Вступайте в діалог. Спочатку робіть «домашні заготовки», продумуючи початок розмови з людьми, яких точно побачите на наступний день. Згодом необхідність в таких «домашніх заготовках» пропаде;
  • Уважно стежимо за мімікою і рухами співрозмовників. Виглядайте, що може вказувати на те, що людина зацікавлена ​​в розмові з вами. Адже навіщо боятися людини, який зацікавлений в вас?

Головне не зосереджуватися на своїх відчуттях.

співрозмовники

Концентруйте увагу на чому хочете – квітці в чиємусь вікні, красивою запонки на рукаві співрозмовника, смак кави (чаю).

Загалом, думати перед і під час діалогу можна про що завгодно, тільки не про те, що ви відчуваєте. Як тільки помітили у себе подібну думку, відразу ж перемикайте увагу!

Пам’ятайте, позитивний ефект буде не відразу. Для подолання над собою потрібно працювати. В ідеальному варіанті процес перебудови займає від місяця до трьох.

Тривалість залежить від індивідуальних особливостей нервової системи кожного. Якщо ж за цей час ніяких змін не відбулося, то рекомендується звернутися до фахівця.

Але побороти фобію можливо!

Говорити про фобії спілкування можна довго. Однак найчастіше проблеми виникають в особистому комунікації.

Тому продовженням нашого з вами розмови буде Страхи при знайомстві з протилежною статтю.

Підписуйтесь на оновлення блогу і рекомендуйте статті в соціальних мережах.

Один раз в тиждень отримавши від нас повідомлення з опублікованими статтями, ви будите в курсі новин Моди, Краси, Здоров’я, Творчості.

Знати, як побороти страх підходу і почати знайомиться, а значить і налагоджувати своє життя, повинен кожен!

До зустрічі!

З вами була гостя блогу, практикуючий психолог Марія Дубиніна.)

Якщо ця стаття була корисна для вас,

оціните її – запаліть сердечко))).

Ссылка на основную публикацию