Судоми в ногах при вагітності – що допоможе полегшити біль?

Мимовільні м’язові скорочення в нижніх кінцівках досить часте явище при вагітності. Судоми супроводжуються різким болем і онімінням. Про причини їх появи ми і поговоримо сьогодні.

Судоми в ногах вночі при вагітності: причини, чому у вагітних частіше зводить ноги?

Спазми в ногах у вагітних є одним із симптомів, що вказують на існуючі порушення в організмі. Безумовно, найболючішими і неприємними вважаються судоми, які виникають вночі. По-перше, різкий м’язовий спазм будить жінку. По-друге, сильний біль застає її зненацька і далеко не відразу проходить. По-третє, нічні болі завжди сприймаються гостріше. По-четверте, жінка не одразу розуміє, що робити, щоб зняти больові відчуття.

Лікарі вважають, що нічні судоми в багатьох випадках провокує незручна поза під час сну. Однак частіше причина нічних спазмів криється глибше. Вагітна жінка може відчувати м’язовий спазм в пальцях ніг, в стопі, але найулюбленішим місцем судом по праву вважаються литкові м’язи.

Хотілося б відзначити, що за статистикою після довгої ходьби близько 60% людей відчувають почуття тяжкості в ногах. А це свого роду провісники судом. Безперечно, у жінок, які виношують дитину, м’язові спазми зустрічаються значно частіше. Чому?

Причини судом у вагітних

  • Недолік в організмі вагітної мікроелементів, а саме: калію, магнію і кальцію. Досить частою причиною м’язових спазмів стає і дефіцит вітаміну В6.
  • У першому триместрі у багатьох вагітних діагностується токсикоз. При інтоксикації разом з вмістом шлунку виводяться з організму і корисні речовини. Але ж в утробі матері в цей час розвивається плід, а йому просто життєво необхідні вітаміни та мікроелементи. Також причиною їх дефіциту можуть стати: незбалансоване харчування і безконтрольний прийом сечогінних препаратів.
  • анемія – низький рівень гемоглобіну в крові.
  • Збій рівня цукру в крові, спровокований неправильним харчуванням.
  • варикоз нижніх кінцівок.  
  • Порушення венозного відтоку. Збільшена матка може здавлювати порожнисту вену. Як правило, це відбувається в третьому семестрі.
  • Вживання тонізуючих напоїв з кофеїном, провокують інтоксикацію і порушення метаболізму
  • плоскостопість.
  • Ускладнена і багатоплідна вагітність.
  • Дуже великий плід.
  • Хронічне захворювання.
  • тривале ходіння (Робота «на ногах»).
  • Генетична схильність до судом.

Зводить судомами ноги при вагітності – що робити?

По-перше, звичайно ж, збалансувати раціон свого харчування.

При судомах необхідно істотно підвищити кількість калію, кальцію, магнію. Ці мікроелементи в досить великій кількості містяться в печеному картоплі, томатах, бананах, куразі, гречці. Вагітні в свій раціон повинні включити родзинки і горіхи.

Магній – знижує кількість шкідливого холестерину в крові, відповідає (разом з кальцієм і калієм) за формування кісткового скелета і зубної емалі, благотворно впливає на центральну нервову систему, бере участь у синтезі білка та ін.

Калій – регулює водний і сольовий баланси, кислотно-лужну рівновагу, відповідає за вуглеводний і білковий обмін, нормалізує діяльність серцево-судинної системи та ін.

Кальцій – бере активну участь в наступних процесах: метаболізмі, згортання крові, активізації гормонів і ферментів і ін.

  • Продуктові джерела магнію: житній хліб, сир, шоколад, риба і морепродукти.
  • Продуктові джерела калію: зелень, риба, картопля, мед, банани, соняшникове насіння, курага, горіхи, виноград.
  • Продуктові джерела кальцію: молоко, все кисломолочні продукти, злаки, бобові, зелень.

Гімнастика і масаж 

Крім збалансованого харчування допомогти вагітним жінкам, які страждають судомами ніг, може масаж і спеціально розроблені вправи. Масаж і гімнастику лікарі рекомендують робити протягом дня в кілька підходів. Якщо судоми особливо докучають вночі, легкий масаж необхідно обов’язково робити перед сном

Гімнастичні вправи:

  • Жінка повинна піднятися на носочках десять разів. Протягом дня цю вправу можна робити три-чотири рази.
  • Поочередно10-15 разів кожною ногою робити випади вперед – це дозволить розтягнути м’язи литок.
  • Підійти до стіни і впертися в неї долонями. Ногами робити невеликі шажочки назад. Тулуб має залишатися нерухомим.
  • Періодично перекочуватися з п’яти на носок.

самомасаж

Масажні руху потрібно починати зі стопи, неквапливо пересуваючись до стегна. Рухи – погладжування, розтирання, розминка. Саме в такій послідовності. Розслабляючий масаж бажано виконувати кілька разів на добу. Масажувати ноги можна за допомогою спеціальних кульок. Ефективно допомагає зняти напругу з м’язів масажний килимок.

І ще кілька порад:

  1. Жінка, що виношує дитину, не повинна носити незручне, тісне взуття.
  2. Каблук не повинен бути високим – не більше чотирьох-п’яти сантиметрів.
  3. Не варто довго перебувати в одному положенні. Особливо стояти, схрестивши ноги.
  4. Для розслаблення м’язів бажано робити ванночки з додаванням морської солі. На п’ять літрів дві ст.л. морської солі.
  5. При варикозі необхідно носити компресійні панчохи.

Перша допомога вагітним при судомах в литкових м’язах

Ми розповімо лише про декілька найбільш ефективні методи зняття судом.

  • Встаньте на підлогу босими ногами і однією прямою ногою упріться в стінку. Нога повинна перебувати під прямим кутом по відношенню до тіла. Великий палець стопи потягніть на себе. Для цього можна використовувати пояс від домашнього халата, рушник або простирадло. Робити цю вправу боляче, але зате воно дуже ефективне. Вправа швидко знімає спазм литкового м’яза. Виконувати його можна і сидячи, зігнувши одну ногу в колінному суглобі, по черзі підтягуючи носки на себе.
  • Деяким допомагає укол в м’яз голкою. Використовуючи даний спосіб зняття судом, необхідно пам’ятати, що голка повинна бути стерильною.
  • Можна помасажувати зведену судомою ногу і як слід розтерти долонею.
  • Встати на підлогу і з усієї сили наступити на п’яту, відірвавши від підлоги решту стопу.
  • Можна просто почухати, зведену судомою м’яз.
  • На хворе місце поставити звичайний гірчичник.
  • Щоб уникнути повторних судом, потрібно хвилин десять полежати на ліжку з піднятими ногами.
  • Звичайно ж, жінка не повинна панікувати. Їй потрібно постаратися дихати рівно і глибоко.

Профілактика судом при вагітності

  1. Для початку необхідно заповнити в організмі існуючий дефіцит корисних речовин – вітамінів і мінералів. Для вагітних дуже важливим є чітко збалансований раціон харчування. Виношують дитину жінки повинні навчитися чути свій організм. Наприклад, якщо вам постійно хочеться шоколаду, не відмовляйте собі. Можливо, ваш організм відчуває нестачу магнію. Прислухайтеся до потреб свого організму. Звичайно, в розумних межах.
  2. У профілактичних цілях потрібно робити легкий масаж ніг. Масажувати ноги можна самостійно або залучити до цієї процедури свого чоловіка.
  3. Щоб уникнути нічних судом, лікарі рекомендують вагітним намагатися менше спати на спині і правому боці.

Вагітним необхідно в обов’язковому порядку виключити зі свого раціону солодкі газовані напої і питво, в якому міститься кофеїн. Будь-які тонізуючі напої можуть призвести до зневоднення організму і негативно відбитися на м’язовому тонусі, стимуляція якого в цей період небажана. Крім того, ці напої вкрай несприятливо позначаються на шлунково-кишкового тракту.

народні рецепти

Дуже часто для профілактики використовуються «бабусині рецепти», проти яких не заперечує традиційна медицина.

  • Сприятливий вплив на харчування м’язів ніг надає солодка, точніше її корінь. Настоянка солодки тонізує і нормалізує провідність нервових волокон в м’язах. Сто грамів кореня необхідно настояти на 0,5 літрах окропу. Почекати поки настій охолоне, і приймати по 1ч.л. тричі на день.
  • Чудовим засобом є і відвар глоду. Для його приготування потрібно: 3 ст.л. аптечного глоду і 0,5 літра окропу. Відвар необхідно потримати на вогні п’ять хвилин, і дати йому відстоятися три години. Пити протягом трьох тижнів по дві ст.л. п’ять разів на день.
  • Мабуть, одним з найбагатших джерел кальцію є яєчна шкаралупа. Ретельно промиту шкаралупу від одного сирого яйця потрібно розтовкти в ступці до порошкоподібного стану. Попередньо піддавши термічній обробці в мікрохвильовці або духовці (десять хвилин). В порошок додати п’ять крапель соку лимона. Починати прийом можна з першого триместру і продовжувати до моменту народження дитини. Вживати порошок краще під час сніданку, додаючи його в нежирний сир або йогурт. У період вагітності добова доза повинна становити не більше двох грамів. Порошок потрібно зберігати в керамічному або скляному посуді з «притертою» кришкою.

Перш ніж використовувати той чи інший народний рецепт, потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.

У багатьох жінок, які страждають судомами під час виношування дитини, виникає цілком закономірне питання – до якого лікаря потрібно звертатися з цією проблемою?

В першу чергу до гінеколога, який спостерігає вашу вагітність. Залежно від причини виникнення м’язових спазмів, гінеколог сам позначить якого вузького фахівця необхідно відвідати. Наприклад, він може призначити консультацію флеболога, невролога або ендокринолога. Лікування підбирається строго індивідуально, виходячи з результатів клінічних та лабораторних досліджень.

Ссылка на основную публикацию