Сирна дієта: меню на 3 і 7 днів, дієта Маггі на 4 тижні, відгуки

У статті обговорюємо сирну дієту. Розповідаємо про її основні засади. Дотримуючись наших порад, ви дізнаєтеся, які продукти і в якій кількості потрібно вживати, щоб домогтися бажаної фігури.

Принципи сирної дієти

Сирна дієта – одна з різновидів дієт на основі кисломолочного продукту. До її використання майже повністю відсутні протипоказання.

Сир є доступним за ціною продуктом і ефективним для схуднення.

Корисні властивості:

  • зміцнення зубів, волосся і нігтів, завдяки наявності великої кількості кальцію;
  • профілактика остеопорозу;
  • швидке відчуття насичення;
  • поліпшення кольору обличчя через присутність в компонентах вітамінів, амінокислот, корисних мікроелементів;
  • активне розщеплення жирових відкладень за допомогою метіоніну;
  • поліпшення мікрофлори кишечника за допомогою кисломолочних бактерій.

При цьому недолік тільки один – дефіцит корисних мікроелементів, які надходять в організм при звичайному раціоні і відсутні під час зниження ваги. Тому не варто сир для схуднення довше 7 днів.

рекомендації:

  1. Вибирайте тільки свіжий сир з невисоким відсотком жирності.
  2. Для розширення раціону вибирайте сезонні фрукти.
  3. Останній раз їжте пізніше 6 вечора.
  4. Не забувайте про питний режим. Пийте два літри фільтрованої води, негазованої мінералки, чаю.

Небажані продукти:

  • жирна їжа;
  • чай з цукровим піском;
  • кондитерські вироби;
  • кухонна сіль;
  • приправи;
  • спиртовмісні напої.

показання:

  1. Сирна дієта не рекомендована при серйозних захворюваннях.
  2. Продукт покращує функціонування нирок, а також сечовивідної системи.

Під час виношування дитини та період лактації для профілактики використовуйте кефір для розвантажувальних днів.

Сирна дієта заборонена при особистій непереносимості компонентів основного продукту, хворобах кишечника.

Переваги і недоліки

У сирної дієти для схуднення є кілька переваг, а саме:

  • усуває зайву вагу;
  • благотворно впливає на весь організм, покращуючи стан нігтів, волосся і зубів;
  • позитивно впливає на кісткову тканину і сприяє профілактиці остеопорозу, так як в складі продукту є багато кальцію;
  • має сечогінну впливом;
  • надає організму необхідну добову кількість корисних елементів таких, як фосфор, білок, залізо.

До мінусів цієї методики схуднення можна віднести:

  • незбалансоване харчування, внаслідок чого ви можете відчути погіршення самопочуття;
  • виникнення проблем з печінкою і нирками при тривалому дотриманні дієти.

сирна дієта

Сирна дієта на тиждень

У проміжках між їжею вживайте грейпфрут, яблуко. Пийте негазовану мінералку, зелений чай.

Ця сирна дієта для схуднення передбачає дотримання наступного меню.

1 день:

  • Сніданок – свіжовичавлений сік апельсина – 200 мл, 30 г мюслі, змішаних з половиною склянки молока.
  • Обід – запіканка з сиру з додаванням 50 г шинки, 0,1 кг вареної картоплі, салату з овочів – 50 г.
  • Вечеря – 50 г крабового м’яса, шматочок хліба з висівок з вершковим маслом.

2 день:

  • Сніданок – грейпфрутовий сік – 220 мл, 30 г кукурудзяних пластівців, змішаних з половиною склянки молока.
  • Обід – 0,1 кг м’яса тріски без кісток, 0,1 кг сирної закуски, приготовленої з половинок яйця, консервованого огірка, з додаванням огіркового розсолу і петрушки, 2 відварених картоплі.
  • Вечеря – 200 мл супу з овочів з сиром, скибочку хліба.

3-й день:

  • Сніданок – дві скибочки хліба з маслом і ягодами.
  • Обід – 0,1 кг основного продукту, запеченого з сиром, морквою, кольрабі, горошком і яйцем.
  • Вечеря – 50 г крабового м’яса, скибочка хліба з висівок з вершковим маслом.

4-й день:

  • Сніданок – 50 г огірка, висівковий хліб, 30 г нежирного вареного м’яса.
  • Обід – 0,1 кг несолодкої сирної маси з додаванням сиру, цибулі, солодкого перцю, листя салату, скибочка хліба з висівками.
  • Вечеря – запіканка з сиру, ягід.

5-й день:

  • Сніданок – 200 мл соку грейпфрута, шматочок хліба з маслом, а також 30 г м’яса індички в вареному вигляді.
  • Обід – 0,25 кг низькокалорійного сиру з додаванням цукрового піску, полуниці, 20 мл соку лимона, 20 г мюслі.
  • Вечеря – один огірок і зелень, змішані з невеликою кількістю сиру (0,15 кг).

6-й день:

  • Сніданок – 200 мл соку апельсина, 30 г мюслі з додаванням 90 мл молока.
  • Обід – запіканка з сиру і манки, крохмалю, цукрового піску, цедри лимона, а також малини, масла вершкового, яйця, компот з ревеню.
  • Вечеря – 50 г філе хека з будь-якими свіжими овочами.

7-й день:

  • Сніданок – 2 шматочки хліба з борошна грубого помелу з вершковим маслом, медом.
  • Обід – сир з додаванням огірка, цукрового піску, кефіру, редьки, шматочок хліба.
  • Вечеря – тарілка супу-пюре з кабачків, шматочок хліба з висівок.

Результат: 4-6 кг.

сирна дієта

Дієта Маггі на 4 тижні

Поради щодо дотримання режиму харчування:

  1. Збільште обсяг споживаної рідини.
  2. Овочі готуйте тільки на воді з мінімальною кількістю чорного перцю, кухонної солі, часнику.
  3. Заборонені наваристі бульйони.
  4. Суворе дотримання правил дієти дозволяє досягти бажаного результату.
  5. Тварини і рослинні жири найкраще не використовувати при готуванні.
  6. Пийте чай, кава, молоко в будь-якій кількості, але без цукрового піску.
  7. Побороти сильний голод допоможе зелений салат, невелика морква або свіжий огірок. Є ці продукти можна не раніше, ніж через 2 години після попереднього прийому їжі.
  8. За бажанням займайтеся фізичними вправами.
  9. Якщо не вказано точну кількість інгредієнтів, їжте їх стільки, скільки забажаєте.

Нижче представлено меню сирної дієти для 1 тижня. Ця сирна дієта розрахована на 4 тижні.

Сніданок (він буде однаковим протягом 2 тижнів): один вид фрукта в необмеженій кількості, двісті грамів сиру.

Меню:

  • Понеділок – на обід будь-які фрукти, вечір: смажене яловиче м’ясо з салатом з овочів, зелений чай.
  • Вівторок – на обід курка, приготована на пару або запечена в духовці. Увечері салат з овочів, середній за розмірами грейпфрут або апельсин, один тост і риба.
  • Середовище – на обід кисломолочний продукт, томати, тост. Увечері салат з овочів, тушковане м’ясо.
  • Четвер – на обід будь-які фрукти. Увечері той же меню, що і в середу.
  • П’ятниця – на обід два яйця, морква або зелений горошок. Увечері креветки в смаженому або відвареному вигляді, салат з овочів, апельсин.
  • Субота – меню таке ж, як і в четвер.
  • Неділя – на обід овочі, на вечерю варена курка, томати, грейпфрут.

2 тиждень:

  • Понеділок – на обід сир, овочі. Вечір: риба, грейпфрут.
  • Вівторок – на обід салат з овочів, тушковане м’ясо. Вечір: сир і свіжі фрукти.
  • Середовище – меню вівторка.
  • Четвер – на обід овочі та сир. Вечір: свіжий салат, запечена риба.
  • П’ятниця – на обід овочевий салат, риба. Вечеря: меню вівторка.
  • Субота – на обід свіжі томати, варене куряче м’ясо. Вечеря: салат з фруктів.
  • Неділю. – на обід і вечерю: томати, відварене куряче м’ясо, а також овочі, приготовані на пару.

сирна дієта

3 тиждень (меню на весь день):

  • Понеділок – будь-які фрукти, за винятком бананів і манго.
  • Вівторок – салати, відварені овочі, крім картоплі.
  • Середовище – будь-які фрукти і овочі, крім заборонених.
  • Четвер – овочі відварні, капуста, риба, креветки варені.
  • П’ятниця – м’ясо тушковане з вареними овочами.
  • Субота – весь день фрукти.
  • Неділя – фрукти.

4 тиждень (на весь день):

  • Понеділок – 4 невеликих шматочка курячого м’яса, два огірка, фрукти, три томата, тост, одна баночка консервованого тунця, в складі якого відсутній олія.
  • Вівторок – то ж харчування, що в понеділок, крім тунця.
  • Середовище – 0,4 кг кисломолочного продукту, по дві штуки огірків і стиглих томатів, варені овочі, фрукти, тост.
  • Четвер – варене куряче м’ясо, фрукти, 3 стиглих томата, тост.
  • П’ятниця – 2 яйця, салат з овочів, варені овочі, фрукти.
  • Субота – куряча грудка, по дві штуки огірків і томатів, кисле молоко, фрукти, 0,13 кг сиру.
  • Неділя – 0,4 кг кисломолочного продукту, тунець консервований без масла, варені овочі, по кілька штук свіжих і зрілих томатів, огірків, тост.

результат: 10 кг.

Дієта сир і яблука

Тривалість цієї дієти для схуднення: 2 тижні і не частіше одного разу в 30 днів.

Як харчуватися:

  1. Добова кількість їжі – півтора кілограма яблук, сиру – 0,3 кг.
  2. Їжте маленькими порціями, але часто.
  3. Напої: чай з трав, фільтрована вода.

результат: один кг за день при додаткової фізичної активності.

сирна дієта

Дієта сир і кефір

Продукти поділіть на шість порцій.

У день вживайте по 400 гр кисломолочного продукту і літру кефіру. Питний режим не обмежений. Пийте мінералку, зелений чай, еспресо відразу після пробудження.

результат: ця сирна дієта для схуднення допомагає схуднути на два кг за три дні.

Дієта сир і яйця

Цей метод схуднення підходить абсолютно всім.

Основне правило для всього періоду схуднення – за 60 хвилин до сніданку випийте в перший день склянку чистої води з дрібкою кориці для поліпшення смаку. У другій – 200 мл води кімнатної температури з лимонною часточкою або імбиром у вигляді порошку. У третій – склянку теплої води.

Ця сирна дієта передбачає в день всього 3 прийому їжі, перекус.

1 день:

  1. Сніданок – омлет на воді з двох яєць з додаванням петрушки, чай з липовим медом.
  2. Обід – твердий сир – один шматочок, одне яйце, зварене круто. За бажанням з’їжте бринзу і випийте чай з 5 г меду і часточкою лимона.
  3. Перекус – 200 грамів знежиреного сиру, свіжовичавлений сік, яйця.
  4. Вечеря – суп з овочів з додаванням капусти, яєць, зелені.

2-й день:

  1. Сніданок – коктейль з двох яєць, за бажанням з’їжте зерновий хліб, випийте чай.
  2. Обід – 0,1 кг сиру, рагу з овочів. При сильному голоді з’їжте яблуко.
  3. Перекус – 0,15 кг суміші сиру і родзинок, фруктовий сік.
  4. Вечеря – салат зі свіжої моркви та капусти, варена нежирна риба.

3 день:

  1. Сніданок – 2 яйця, капустяний салат або варений буряк. Випийте чай.
  2. Обід – 100 грамів сиру з родзинками, овочевий салат з соком лимона, а також тост із житнього борошна.
  3. Вечеря – на вибір одне з страв – коктейль з яєць або відварна куряча грудка, трохи тушкованих овочів.

результат: 2-4 кг.

Дієта сир і фрукти

Ця сирна дієта розрахована на 7 днів.

Змішайте 0,15 кг сиру з 0,1 кг будь-яких фруктів – вийде одна порція.

Всього необхідно з’їсти три таких порції в день, а між ними – 0,1 кг будь-яких фруктів у вигляді перекусу.

Купуйте сезонні фрукти. Вони дадуть подвійну користь: ви зможете схуднути і наситити організм важливими мікроелементами без будь-якої хімії.

результат: 10 кг.

Дієта сир і овочі

Як харчуватися:

  • Ранок – два наслідках фрукта, низькокалорійний кисломолочний продукт – 0,1 кг.
  • Обід – 0,1 кг сиру, салат з овочів із зеленню, бажано, петрушкою.
  • Вечір – тушковані овочі.

результат: 5 кг за сім-десять днів.

сирна дієта

Дієта з сиром і бананами

Сирна дієта з бананами буде корисна для людей, які страждають набряками, так як в складі банана присутній багато калію, який виводить зайву рідину з організму. Ця методика схуднення розрахована на 3 дні.

У перший день розділіть 0,8 кг дієтичного сиру і 2 банана на 4 порції. З’їжте кожну порцію з інтервалом в 3 години.

У 2 день їжте ті ж продукти, що і в перший, тільки чергуйте їх. Вранці з’їжте половину банана, через кілька годин 0,1 кг сиру. І так весь день.

У третій день повторіть меню першого дня.

Сирно-йогуртовая дієта

Ця методика зниження ваги розрахована на тиждень. При її правильному дотриманні ви зможете схуднути на 5 кг.

Бажано використовувати йогурт домашнього приготування з додаванням 5 г меду, ягід, фруктів, щіпки ванілі.

Існує кілька варіантів цього способу схуднення. Перший варіант передбачає вживання 20 г сиру і склянки кефіру через кожні чотири години. У день їжте 5 разів.

У другому варіанті на сніданок і обід випивайте по 300 мл йогурту і з’їдайте по 40 г сиру. Під час вечері пийте 150 мл напою і їжте 20 г сиру.

Дієта з сиром і грейпфрутом

Грейпфрут містить нарингенин – речовина, яка допомагає печінки розщеплювати жири, запобігаючи їх накопичення в організмі.

Згідно з дослідженнями, найкраще спалює жири саме грейпфрут, тому його використовують у багатьох дієтах.

Сирна дієта з грейпфрутом розрахована на 3 дні.

1-й день:

  • сніданок – кухоль кави, половина грейпфрута, 0,15 кг сиру;
  • обід – половина грейпфрута, чай з трав, салат зі свіжих овочів з додаванням зелені і заправкою з оливкового масла;
  • вечеря – 0,1 кг нежирного м’яса, чай з часточкою лимона і 5 г меду, листя салату.

2-й день:

  • сніданок – кухоль натуральної кави, 2 варені яйця, підлогу грейпфрута;
  • обід – 0,15 кг сиру, половинка грейпфрута;
  • вечеря – кружка зеленого чаю, морквяно-капустяний салат, 0,2 кг риби, приготовленої на пару.

3-й день:

  • сніданок – 40 г мюслі з молоком, половинка грейпфрута;
  • обід – 0,1 кг вареного курячого м’яса, 0,15 кг сиру, пів грейпфрута;
  • вечеря – кружка чаю з трав, салат з овочів, два запечених яблука.

Сирна дієта на 7 днів

Ця методика схуднення дозволить вам позбавитися від зайвої ваги і вивести з організму шкідливі речовини.

Приготовлені страви слід з’їдати за 5 прийомів. Одне блюдо розраховане на 2 порції, для приготування використовуйте дієтичний сир.

Нижче представлено меню по днях.

1-й день

Приготуйте блюдо з сиру, шинки і крес-салату.

Вам знадобиться:

  • сир – 0,25 кг;
  • яблука – 0,15 кг;
  • крес-салат – пучок;
  • сік лимона – 10 г;
  • хрін – 2 г;
  • мелений перець, сіль – за смаком;
  • картопля – 0,3 кг;
  • шинка – 0,1 кг.

Як приготувати:

  1. Приготуйте з сиру, яблук і ⅔ пучка крес-салату пасту.
  2. Насипте в пасту сіль, перець, додайте хрін.
  3. Відваріть картоплю.
  4. На дно тарілки покладіть крес-салат, зверху викладіть картоплю з шинкою.
  5. Готову страву подавайте на стіл разом з пастою.

Калорійність страви на 100 г продукту становить 250 Ккал.

Другий день

Приготуйте філе тріски з сиром.

Вам знадобиться:

  • сир – 0,2 кг;
  • солоні огірки – 75 г;
  • огірковий розсіл – 60 г;
  • яйце – 1 шт;
  • петрушка – 60 г;
  • філе тріски – 0,2 кг;
  • борошно – 20 г;
  • рослинне масло – 40 г;
  • картопля – 0,3 кг;
  • сіль, перець – за смаком.

Як приготувати:

  1. Зваріть яйце круто, поріжте його.
  2. Дрібно наріжте петрушку.
  3. Змішайте сир з дрібно нарізаними огірками, додайте петрушку, сіль, перець і яйце, заправте огірковим розсолом.
  4. Зваріть картоплю в підсоленій воді.
  5. Обваляйте філе риби в борошні, потім обсмажте його на сковороді протягом декількох хвилин з обох сторін, посоліть і поперчіть.
  6. Рибу з картоплею, сиром викладіть на тарілку, за бажанням прикрасьте блюдо петрушкою.

Калорійність страви на 100 г продукту становить 270 Ккал.

Третій день

Приготуйте блюдо з сиром і овочами.

Вам знадобиться:

  • кольрабі – 0,4 кг;
  • морква – 0,4 кг;
  • стручки цукрового горошку – 0,1 кг;
  • рослинне масло – 5 г;
  • яйце – 2 шт;
  • сир – 0,2 кг;
  • сир “Гауда” – 40 г;
  • сіль, перець – за смаком.

Як приготувати:

  1. Наріжте капусту і моркву брусочками, відваріть овочі в підсоленій воді протягом 9 хвилин, додайте горошок і варіть ще 1 хвилину.
  2. Відкиньте овочі на друшляк, після чого дістаньте форму для запікання, змастіть дно рослинним маслом і викладіть туди продукти.
  3. Яєчні жовтки змішайте з тертим сиром, сиром.
  4. Яєчні білки збийте в окремій ємності, потім влийте їх в сирну масу, додайте сіль і перець.
  5. Розігрійте духовку до 220 градусів.
  6. Викладіть овочі на дно форми для запікання, зверху помістіть сирну масу.
  7. Готуйте страву в духовці протягом 15 хвилин.

Калорійність страви на 100 г продукту становить 240 Ккал.

Четвертий день

Приготуйте сир з червоним болгарським перцем

Вам знадобиться:

  • сир – 0,1 кг;
  • сир – 0,2 кг;
  • перець – 0,3 кг;
  • цибуля – 30 г;
  • цибуля-різанець – підлогу пучка;
  • сіль – 1 щіпка;
  • перець – за смаком;
  • листя зеленого салату – 2 шт.

Як приготувати:

  1. Натріть сир на тертці, перемішайте його з сиром, додайте сіль і перець.
  2. Наріжте перець кубиками, обидва види цибулі – кільцями, залиште по 40 г перцю і цибулі-резанца для прикраси, решту змішайте з сирно-сирною масою.
  3. Промийте листя салату під водою, висушіть їх і помістіть на тарілку.
  4. Масу з сиру викладіть поверх листя салату, зверху посипте цибулею і перцем.
  5. Подавайте блюдо на разом з 2 скибочками хліба …

Калорійність на 100 г продукту становить 280 Ккал.

п’ятий день

Приготуйте блюдо з сиру з додаванням мюслі

Вам знадобиться:

  • полуниця – 0,4 кг;
  • сир – 0,5 кг;
  • сік лимона – 20 г;
  • мюслі – 50 г;
  • цукровий пісок – 5 г;
  • ванілін – 1 м

Як приготувати:

  1. Зробіть пюре з однієї частини полуниці, змішайте його з цукровим піском, сиром, соком лимона, ванільним цукром.
  2. Другу частину полуниці наріжте шматочками, додайте в приготований склад, перемішайте.
  3. Насипте мюслі і подавайте блюдо на стіл.

Калорійність на 100 г продукту становить 230 Ккал.

шостий день

Приготуйте омлет з ревеню з омлетом. Використовуйте подрібнені фісташки для прикраси і терту цедру лимона.

Вам знадобиться:

  • яйце – 2 шт;
  • лимонна цедра – 20 г;
  • сир – 0,12 кг;
  • манка – 30 г;
  • ревінь – 0,2 кг;
  • вишневий сік – 125 мл;
  • крохмаль – 5 г;
  • малина – 0,1 кг;
  • масло вершкове – 15 г;
  • фісташки – 15 г;
  • цукровий пісок – 2 м

Як приготувати:

  1. Сир змішайте з яєчними жовтками, цедрою, цукровим піском і манкою, дайте складу настоятися протягом 10 хвилин.
  2. Промийте ревінь під водою, висушіть, наріжте шматочками, залийте вишневим соком, доведіть склад до кипіння на плиті і варіть після цього ще 2 хвилини.
  3. Розведіть крохмаль у воді, вилийте його в склад з ревенем, додайте малину – це буде компот.
  4. Збийте яєчні білки, з’єднайте їх з сирною масою.
  5. Розділіть отриманий склад на 2 половини, нагрійте сковороду і випікайте масу на слабкому вогні під кришкою 6 хвилин.
  6. Готову страву посипати фісташками і подайте на стіл разом з компотом.

Калорійність страви на 100 г продукту становить 300 Ккал.

сьомий день

Приготуйте суп з огірків і сиру.

Вам знадобиться:

  • огірки – 0,3 кг;
  • кефір – 1 склянка;
  • сир – 0,3 кг;
  • сіль за смаком;
  • цукровий пісок – 2 г;
  • сік лимона – 10 г;
  • терта редька – 40 г;
  • перець – щіпка.

Як приготувати:

  1. Розріжте огірок навпіл, приберіть з нього насіння, після чого натріть на крупній тертці.
  2. Змішайте сир з кефіром, редькою, половиною огіркової маси, з отриманого складу приготуйте пюре.
  3. Насипте сіль, цукровий пісок, перець і сік лимона, додайте решту огірків, перемішайте.
  4. Подавайте блюдо разом з 0,1 кг хліба до кожної порції.

Калорійність страви на 100 г продукту становить 250 Ккал.

Як вийти з сирною дієти

Для закріплення отриманого результату необхідно дотримуватися певних правил виходу з дієти.

Якщо ви відразу ж повернетеся до раціону, який у вас був до схуднення, то скинуті кілограми практично відразу повернуться.

Правила:

  1. Починайте поступово їсти більше фруктів, ягід, овочів.
  2. Починайте поступово більше є нежирної риби або пісних сортів м’яса.
  3. Протягом 2 тижнів після закінчення дієти вводите в денний раціон по 200 калорій у вигляді вуглеводних продуктів. Їжте фрукти, гіркий шоколад, цільнозерновий хліб, виключіть торти та інші солодощі.
  4. Пийте більше чистої води, в тому числі чай з трав, натуральні соки.
  5. Після закінчення дієти протягом декількох тижнів не навантажуйте себе фізичними вправами.

Відгуки

Нижче представлені відгуки жінок про сирної дієті.

Вікторія, 23 роки

Вкрай рідко сиджу на дієтах, а якщо вирішую схуднути, то завжди вибираю ті, в основі яких є молочні продукти. При цьому мені подобається схуднення на сирі з кількох причин. Це зміцнення імунітету, поліпшення зовнішнього вигляду і найголовніше – усунення зайвої ваги. Сирна дієта – це мій вибір і моїх близьких, навіть подружки на ній часто сидять.

Мілена, 29 років

Зазвичай приводити тіло в порядок починаю перед відкриттям купального сезону, іноді перед святами. У цьому плані для мене найкраще підходить сирна дієта. Сидіти на сирній дієті мені подобається, вона економна, результативна і практично без шкоди для здоров’я.

Юлія, 36 років

Не люблю всякі голодування, при цьому щоб отримати фігуру своєї мрії іноді доводиться на них сидіти. Пару раз пробувала кілька видів сирних дієт, але до кінця так і не змогла їх витримати. Для мене вони прісні, а відчуття голоду постійно не відпускає під час дотримання, хоча я розумію, що сир є корисним для організму продуктом і раніше я його використовувала в розвантажувальні дні. Загалом, на любителя і такої дієти я не буду більше дотримуватися.

Вероніка, 39 років

Я з дитинства знала, що сир корисний для організму дорослих і дітей. Тому для зміцнення імунітету, поліпшення самопочуття і схуднення я вважаю за краще сидіти на сирної дієті. Під час дієти іноді бувають напади слабкості, але вони швидко проходять. За тиждень я худну до 5 кг, і мені це подобається.

що запам’ятати

  1. Вибирайте завжди свіжий сир.
  2. Щоденна норма питного режиму – не менше двох літрів.
  3. Перед схудненням бажана консультація фахівця для впевненості, що у вас немає серйозних захворювань.

Ссылка на основную публикацию