Табата для зниження ваги. Всього 4 хвилини в день!

Система & quot; Табата & quot;Табата – це повноцінне тренування, в процесі якої можна домогтися реальних результатів, таких, як:

  • Схуднення, зменшення обсягів жирових відкладень;
  • Створення рельєфу м’язів;
  • Оздоровлення, лікувальний вплив на організм;
  • Зміцнення м’язових волокон;
  • Підвищення витривалості;
  • Поліпшення обміну речовин.

Короткі тренування, винайдені японським професором Табата, високоінтенсивні, але мають зовсім не більшу тривалість. У цих заняттях важливий темп, інтенсивність і швидкість.

 Табата

Ця японська диво-методика стала вельми популярна далеко за межами Країни висхідного Сонця. Сталося це саме через її ефективності.

Про все по порядку

Необхідно відразу попередити людей, які бажають розпочати заняття, що тренуватися не рекомендується при захворюваннях серцево-судинної системи, при підвищеному артеріальному тиску (гіпертонії). Такі протипоказання відзначаються через високого темпу, великих навантажень.

Перед заняттям необхідно зробити розминку, щоб не травмувати м’язи, зв’язки, сухожилля, щоб як слід розігрітися, підготуватися.

Потім вибираємо одну вправу. Так-так, саме одне, цей факт дивує багатьох новачків. Приклади вправ представлені нижче:

  1. Біг на місці.
  2. Віджимання.
  3. Присідання.
  4. Підйоми ніг, або «Велосипед».

Дуже ефективною вважається чотирихвилинного Табата. Розділяється вона на роботу, яка триває 20 секунд, і десятісекундний відпочинок. Все гранично просто. Працюємо в максимальному темпі, не шкодуючи сил, але прислухаючись до свого організм і не допускаючи перенапруги.

Після Табата необхідно розім’ятися, відпочити.

Табата 4 хвилини

Що ж відбувається в цей час з організмом?

  • Обмін речовин прискорюється в два рази! Цей ефект тримається ще півгодини після тренування.
  • Посилене спалювання калорій (мінус 14 калорій в хвилину)!
  • Збереження і збільшення м’язової маси.
  • Зменшення жирових відкладень (після правильної тренування відбувається протягом доби)!

 

Табата дуже зручна, не займає багато часу і включає в себе одне лише вправу, будь-яке, на вибір. Табата є відмінною заміною кардіо-тренувань, але не може замінити силові вправи. Комплексний підхід гарантує відмінний результат! Головне – не перенапружуватися і не перестаратися, займатися можна як в домашніх умовах, так і в спортивних комплексах, виконуючи вправи в невеликій групі, під контролем чуйного тренера. Заняття по японській системі не вимагають спеціального обладнання та інвентарю, а єдине, що обов’язково знадобиться – це Табата-таймер або простий секундомір.

Успіхів у починаннях!відмінна стаття

Ссылка на основную публикацию