Точковий масаж при безсонні: які точки масажувати, щоб заснути

Щоб впоратися з инсомнией, необов’язково приймати медикаментозні препарати. Точковий масаж при безсонні допомагає розслабити тіло, поліпшити якість сну, при цьому він не має побічних ефектів, не провокує звикання. Щоб благотворно впливати на організм за допомогою такої техніки, необхідно знати, де розташовуються потрібні точки і як їх стимулювати.

точковий масаж

Шукаємо точки сну на тілі людини

Акупресура – вплив на певні області шляхом масажного натискання. Щоб оволодіти цією технікою масажу, необхідно знати, в яких точках його можна застосовувати, як здійснювати тиск. Щоб впоратися з проблемою недосипання, инсомнией, слід впливати на наступні точки сну:

  1. Між бровами, на 10 міліметрів вище перенісся. На точку слід сильно натиснути, трохи помасажувати.
  2. На руці між вказівним і великим пальцем на тильній стороні долоні. При відведенні великого пальця в бік з’являється ямка, на яку слід трохи натиснути. Поява слабкого болю вкаже на правильне виявлення необхідної зони.
  3. Зовні стопи, між першим і другим пальцем на нозі. При цьому від обраного місця слід спуститися на 3 сантиметри нижче і намацати поглиблення.
  4. За нижнім краєм вушної мочки. Ямочку потрібно масажувати в лежачому положенні.
  5. Верхівка. Масаж проводиться безпосередньо на маківці і трохи нижче неї.
  6. На лицьовій стороні зап’ястя, в лучезапястной складці поруч з мізинцем. Поглиблення масажується на обох руках по черзі.

Також сон може викликати вправу:

  1. Руки стискаються в кулаки.
  2. Кулаками чиниться тиск на область навколо очних яблук.
  3. Повіки опускаються, а внутрішнім зором проглядаються нижні кінцівки.

Одна з найвідоміших точок, що стимулюють наступ сну – сонна артерія. Для занурення в сон необхідно з силою натиснути на неї, після чого людина засне.

Варто врахувати, що такий спосіб засипання – екстремальний, що не має на увазі регулярного застосування. Найкраще робити масаж в будь-яких точках, наведених вище. Ефективність кожної з них буде залежати від індивідуальних особливостей організму, визначатися дослідним шляхом.

Правила точкового масажу при безсонні

Після того як була знайдена сонна точка, необхідно провести її масаж. Щоб отримати від цього максимальний ефект, необхідно знати кілька правил і нюансів:

  1. Перед тим як робити масаж, необхідно розігріти кисті рук.
  2. Безпомилково визначити зону сну можна, відчувши при натисканні легке оніміння.
  3. Потрібно виконувати на знайдену точку вплив за допомогою натискання подушечками пальців. При цьому не потрібно використовувати безіменний палець або мізинець.
  4. Масажними рухами потрібно розім’яти шкіру, тиск повинен бути плавним, поступово його сила повинна збільшуватися. Під час тиску повинна відчуватися легкий біль. Темп слід акуратно зменшувати, закінчуючи масаж круговими рухами.
  5. Тиск на ефективні області має тривати не більше 7 секунд. Оптимальна кількість повторень – 3-5 разів.
  6. Масаж потрібно робити тільки за годинниковою стрілкою.

робить масаж

Точковий масажний сеанс потрібно припинити, якщо людина відчула нудоту, посилення потовиділення, дискомфорт. Особливо це стосується випадків, коли здійснюється масаж голови і вух.

техніка виконання

Робити масажні сеанси слід регулярно. Це обумовлюється тим, що організм до такого впливу повинен звикнути. Оптимальний період виконання підготовчого масажу – 5-7 діб. Після цього тіло людини починає відчувати стимуляцію зон сну і відгукуватися на неї.

Щоб отримати максимальний ефект від масажних рухів, потрібно дотримуватися правильну техніку їх виконання:

  1. Насамперед слід повністю розслабитися. Для цього рекомендується зробити по 10 глибоких вдихів і видихів.
  2. Потім знаходяться точки, здійснюється тиск на них. Парні точки слід масажувати разом. Найкраще в знайдений зоні натискати вказівним і середнім пальцем.
  3. Після масування однієї зони можна приступити до тиску на іншу.

Загальна тривалість масажу повинна встановлюватися в межах 3-4 хвилин.

Масаж голови

Щоб правильно виконати дію на точки, що знаходяться на голові, потрібно ознайомитися з інструкцією:

  1. Розігрітими долонями слід «умити» особа. Такий рух повторюється 15 разів.
  2. Подушечками середнього та безіменного пальця масажується область, розташована між бровами.
  3. Під час масажу слід поступово «підніматися» по обличчю.
  4. Далі рух здійснюється уздовж брів.

Зазначені області потрібно помасажувати так, щоб поступово з’явилися больові відчуття.

вуха

Найпростішою методикою вважається точковий масаж мочок. Їх слід затиснути між великим і вказівним пальцями, а потім акуратно розтерти. Після цього потрібно розім’яти і вушні раковини.

шия

Спустившись в поглиблення, розташовані трохи нижче вушних раковин, можна виявити шийні зони сну. Техніка масажу:

  1. Насамперед масажуються ці парні точки за допомогою тиску вказівними пальцями рук. Виконується 20 повторень.
  2. Потім масажується точка, розташована під черепним відростком.
  3. Після цього потрібно розім’яти область ключичних м’язів, рухаючись по ним усіма пальцями, за винятком великих.

Щоб знайти ключичну м’яз, потрібно повернути голову вбік: вона буде розташовуватися від вуха і до основи шиї. Щоб стимулювати засинання, необхідно натиснути на ці точки слід з помірною силою – тиск не повинен викликати дискомфорту, сильного болю.

масаж шиї

живіт

Такий масаж допомагає нормалізувати сон, привести в норму травну функцію, допомагає впоратися з легкою важкістю, здуттям.

Щоб зробити масаж точок, необхідно провести долонею за годинниковою стрілкою навколо пупка 20 разів. Аналогічне рух виконується і в протилежну сторону – таку ж кількість повторень.

стопи

У підстави великих пальців на ногах розташовується точка, що дозволяє швидко розслабити тіло і заснути. Людина зможе швидко заснути, натискаючи в цю область подушечками великих пальців рук. Найкраще робити такі масажні руху після ванни. Це обумовлено тим, що при розпарюванні посилюється кровотік, а від масажних рухів з’являється максимальна користь.

масаж краще проводити не самостійно, а просити його зробити іншого. У цьому випадку людина, що страждає безсонням, зможе максимально розслабитися.

Побічні ефекти і протипоказання

Варто врахувати, що неподалік від сонних точок на тілі розташовуються і зони неспання. Тому, щоб не хотілося спати, слід ретельно шукати потрібну точку на тілі, правильно її стимулювати. В іншому випадку, замість усунення безсоння можуть з’явитися побічні ефекти неправильного сеансу:

  • запаморочення;
  • посилення розладів сну;
  • нудота;
  • блювота;
  • головний біль.

Також зазначені побічні ефекти можуть бути викликані, якщо є протипоказання до проведення сеансу точкового масажу. До них відносять гіперемію, тромбофлебіт, серцево-судинні патології, наявність відкритих пошкоджень шкіри, опіків, новоутворень, запальних процесів.

Ссылка на основную публикацию