Тригліцериди. Як знизити рівень тригліцеридів

тригліцериди Тригліцериди – тип жирів, що містяться в крові. Як ви можете знизити рівень тригліцеридів в крові? Ці поживні речовини майже завжди ефективно знижують рівень тригліцеридів, … і вони мають міцну наукову підтримку.

Останнім часом вчені виявили, що наявність високого рівня тригліцеридів є набагато більш важливим показником серцево-судинних захворювань, ніж загальний холестерин.

Насправді, наявність високого рівня тригліцеридів може потроїти ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, навіть якщо у вас низький рівень холестерину в крові. Так що вивчення того, як знизити рівень тригліцеридів важливо, якщо у вас високий рівень тригліцеридів. Ряд способів доступні для того, щоб зробити це. Але вам майже завжди потрібно починати з використанням трьох найбільш вивчених природних методів лікування. Але спочатку…

Що таке тригліцериди?

Тригліцериди – тип жирів, що містяться в крові, які насправді необхідні для доброго здоров’я. Вони мають важливе значення, оскільки забезпечують організм енергією. Але коли рівень тригліцеридів стає занадто високим, організм починає зберігати їх у вигляді жиру і ризик серцево-судинних захворювань зростає. І вам потрібно знати, як знизити рівень тригліцеридів.

Простий аналіз крові визначить ваш рівень тригліцеридів і діапазони тригліцеридів (одиниці вимірювання в міліграмах на децилітр (мг / дл)):

    нормальний менше, ніж 150. прикордонний вище 150 до 199. високий становить від 200 до 499. надзвичайно високий становить 500 або вище.

Як знизити тригліцериди природно

Спробуйте спочатку змінити ваше харчування для поліпшення здоров’я серця! Харчування має включати поєднання продуктів із специфічними поживними речовинами, в тому числі ті, які багаті антиоксидантами, такими як журавлина. І поки ви не можете знизити рівень тригліцеридів нижче 150 мг / дл, ви також можете доповнити свій раціон харчування з харчовими добавками, які забезпечують терапевтичні рівні цих же поживних речовин. Вживання чаю є ще однією корисною звичкою для зниження рівня тригліцеридів.

1. Омега-3 жирні кислоти.

У дослідженні, опублікованому в Journal of the American College of Nutrition прийшли до висновку, що омега-3 жирні кислоти можуть знизити рівень тригліцеридів у пацієнтів з ішемічною хворобою серця (ІХС).

Сардини, лосось, насіння льону, і волоські горіхи є відмінними джерелами харчових омега-3 жирних кислот. Проте, більшість людей не вживають достатню кількість цих продуктів, щоб отримати кількість омега-3, необхідних для зниження рівня тригліцеридів. Тому добавки корисні. Ваші добавки риб’ячого жиру повинні забезпечувати 1000 мг комбінованого омега-3 DHA (докозагексаєнової кислоти) і EPA (ейкозапентаєнової кислоти) щодня для досягнення рекомендованої кардіопротекторної дози.

2. Клітковина.

Дослідження показують, що підвищене споживання клітковини є обов’язковим в дієті при високому рівні тригліцеридів. Рекомендований обсяг клітковини становить приблизно від 25 до 30 грамів в день. На жаль, середня людина з’їдає приблизно від 10 до 12 грамів клітковини в день. Хороші джерела клітковини включають боби, вівсянку, яблука, банани, груші, зелень і топінамбур.

Клітковину також можна вживати у вигляді добавок, але ви повинні бути обережні, щоб не купити добавки, що містять проносні або стимулятори. Хороші джерела клітковини включають інулін і подорожник. Інулін – це пребиотик, який може стимулювати зростання корисних бактерій. Подорожник є природним джерелом як розчинних і нерозчинних волокон. При вживанні будь-якого з цих продуктів, краще слідувати інструкціям по дозуванні виробника і приймати добавки з великою кількістю води.

3. Ниацин.

Нікотинова кислота – вітамін B3 – не тільки знижує рівень тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ, а й підвищує рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Ніацин виробляється в печінці, впливаючи на вироблення жирів в крові. Він настільки добре вивчений і докази для його використання для лікування високого рівня холестерину є настільки сильними, що він стала загальноприйнятою основний лікування. Ніацин рекомендований Національним інститутом охорони здоров’я і його підрозділом Національним інститутом серця, легенів і крові.

Продукти, які містять ніацин включають курку, тунець, яловичину, індичку, палтус, і лосось. Як добавки, більшість пацієнтів отримують позитивний ефект при добовій дозі від 250 мг до 2000 мг (2 г). На початку вживання ніацин може викликати гіперемію (ніацин «флеш»
), ви повинні почати приймати невелику дозу, близько 250 мг в день і збільшувати дозу залежно від переносимості. Реакція «флеш» значно скоротиться після прийому добавки протягом однієї – двох тижнів.

Майте на увазі, що користувачі ніацину іноді відчувають розлад шлунка, свербіж і головний біль. Якщо у вас є захворювання печінки, виразка або подагра, вам обов’язково потрібно проконсультуватися з вашим лікарем з приводу застосування ніацин терапії.

Ссылка на основную публикацию