В яку фазу сну краще прокидатися

Природна потреба в хорошому сні є у кожного з нас. Він безпосередньо впливає на емоційний і фізичне здоров’я людини. Щоб поліпшити роботу організму, важливо добре висипатися. У цьому може допомогти пробудження в правильній фазі сну.

Чому важливий хороший сон

Протягом дня пульс може змінюватися від 60 до 90 ударів в хвилину, в разі ж більш інтенсивної діяльності він може досягати 100 ударів. Частота дихання – приблизно 20-30 разів на хвилину, але в разі активності може зрости.

Під час сну частота скорочень серця зменшується до 50-60 ударів, а дихання наближається до 20 зітхань в хвилину. Як видно, в цей час організм зменшує діяльність інших функцій і починає відновлення організму. Це потрібно для того, щоб зняти втому, накопичену протягом дня.

Жоден інший орган не має потребу в більшій кількості відпочинку, ніж мозок. Протягом дня він обробляє безліч даних. Як аналізаторів інформації виступають органи нюху, дотику і слуху. Вся ці дані централізуються в мозку, обробляються і інтерпретуються ім.

В середньому, необхідно близько 7-9 годин, щоб виспатися. Якщо мали місце всього лише періодичні епізоди недосипання, втома може бути непомітним і надавати мінімальний шкідливий вплив на організм. В інших випадках це може привести до серйозних наслідків. Тому важливо не скорочувати час сну, намагаючись в звільнилися годинник зайнятися незавершеними справами. Додатковим плюсом буде прокинутися в правильній фазі сну.

фази сну

В середньому, потрібно близько 7-9 годин, щоб добре відпочити і виспатися. Цей показник у різних людей може відрізнятися. Міцний нічний сон повністю відновлює енергію і дозволяє добре відпочити.

Але, можливо, все стикалися з такою ситуацією, коли після сну, що тривав більше 8 годин, ранковий підйом дається дуже важко. Або, навпаки, людина цілком висипається після 5-6 годин сну. Причиною такого явища може стати пробудження в невдалої фазі.

Наші сновидіння не проходять одноманітно і включають в себе кілька фаз:

  1. повільний сон. Період цієї фази починається, коли людина засинає. Тривалість становить приблизно 80-100 хвилин і з часом стає коротшим, поступаючись фазі швидкого сну. У неї входить 4 стадії:
    1. дрімота. Мозок повільно знижує активність, але до сих пір може про щось думати;
    2. сонні веретена. Мозок заспокоюється, свідомість відключається, сповільнюється биття серця. Слух, навпаки, загострюється;
    3. Дельта-сон. Мозок знову працює неспокійно. Відбувається повернення на стадію сонних веретен. І тільки потім наступає інша стадія сну;
    4. Глибокий дельта-сон. В цей час сон найбільш міцний. Сновидіння або спокійні, або повністю відсутні. Варто відзначити, що лунатизм проявляється саме в цій стадії.
  2. Швидкий сон – його тривалість становить приблизно 5 хвилин. У цей період мозок активно працює, очні яблука активно рухаються, організм готуватися до пробудження. Вранці його тривалість може становити до 1 години. Це період барвистих і динамічних снів.

Періоди швидкого і повільного сну чергуються один з одним. Робота розумової та емоційної сфер доводиться на період швидкої фази. В цей час йде відновлення нервової системи, обробки інформації, підготовки пам’яті. Фаза швидкого сну дозволяє обробляти всі дані, отримані протягом дня. Мозок систематизує інформацію для подальшого отримання досвіду.

Фізичні функції організму відновлюються в період повільної фази. У цей період відбувається процес активного відновлення клітин, виділення гормонів і накопичення енергії. Повільна фаза необхідна для повноцінного відпочинку, допомагаючи відновити ресурси організму.

Вони утворюють цикл, який повторюється 4-6 разів за ніч. З урахуванням того, що кожен з циклів триває приблизно півтори години, в сумі це якраз дає 6-9 годин для нормального відпочинку.

Навіщо потрібно визначати фази сну

Після того, як людина заснув, не вийде самостійно виявити правильний етап пробудження. Спеціальні гаджети допоможуть визначити, в якій фазі сну вам краще прокидатися. За їх допомогою можна зафіксувати зміну активності уві сні і прокинутися в потрібній фазі. наприклад:

Ще одним точним, перевіреним способом може стати консультація в призначених для цього центрах. За допомогою вимірювальних приладів фахівці визначать тривалість коливальних хвиль, вирахують довжину фаз і етапів сну. Але важливо пам’ятати, що ці відомості все-таки можуть змінитися пізніше. Період активності всіх етапів може змінюватися з урахуванням фізичних або емоційних змін в стані людини.

Під час сну, як уже було сказано, відбувається чергування повільних і швидких фаз. Під ранок відбувається поступове завершення фази глибокого сну, людина природним чином прокидається. Але таке в основному трапляється у вихідні дні, коли поспішати кудись немає необхідності. У всіх інших випадках іноді можна прокинутися зовсім відпочив. Це пояснюється тим, що ви прокинулися в період невідповідною фази. При цьому можуть виникнути такі неприємні відчуття:

  • Якщо сон перервався на глибокій фазі, потім весь день буде відчуватися нестача сил і пригніченість.
  • Прокинутися під час легкої фази небажано, це також може супроводжуватися неприємними відчуттями.
  • У разі якщо пробудження довелося прямо на момент сновидіння, це значно підвищує рівень дратівливості.

Пробудження в правильній фазі сну надає наступну вплив:

  • Нормалізується робота серця і судин;
  • Покращитися обмін речовин і апетит;
  • Емоційний фон завжди буде стійкий, зникнуть тривога і страх.

Загальний вплив на самопочуття

При безсонні, нервовому перенапруженні і стресах організм дуже сильно втомлюється. Людина відчуває агресію і дратівливість, не може зосередитися на чомусь важливому. Тому для здоров’я вкрай важливо добре висипатися.

Дослідження вчених довели, що люди, які не мають можливості прокидатися в швидкій фазі, страждають від болю в голові, неуважності. У запущених ситуаціях можливі розлади психіки.

Щоб організм і, особливо, мозок людини міг повноцінно функціонувати, важливі всі фази. Якщо існує дефіцит часу, необхідно все-таки намагатися висипатися. Всі спроби скоротити кількість годин сну, щоб зайнятися незавершеними справами, ні до чого доброго не приведуть. У сучасному світі придумано безліч гаджетів і електронних програм, які допоможуть правильно відстежити фази сну, і розбудять вас в потрібний час.

Ссылка на основную публикацию