Велотренажер для схуднення живота і боків: відгуки

У статті розповідаємо про велотренажері для схуднення живота. Ви дізнаєтеся, як спортивний снаряд дозволяє впоратися з жировими відкладеннями, і як на ньому тренуватися. Ви підберете для себе оптимальну програму занять.

Чи допомагає велотренажер прибрати живіт і боки

Велотренажер – спортивний снаряд для кардіонагрузок. Незважаючи на те, що багато хто сумнівається, чи допомагає велотренажер схуднути в животі, заняття на ньому насичують клітини киснем, допомагають спалювати жири і тонізують м’язи.

велотренажер для схуднення живота Тренування на велотренажері ефективна для схуднення живота

Але це не все корисні властивості вправ на велотренажері для живота. Заняття стимулюють роботу багатьох систем організму:

  • тренують серце і надають еластичність судин;
  • виводять холестерин;
  • зміцнюють зв’язки і суглоби;
  • правильне положення тіла на велотренажері формує правильну поставу, попереджають розвиток остеохондрозу, невралгії;
  • підвищують витривалість тіла;
  • підтягують сідниці, живіт, роблять ноги стрункими, а шкіру пружною.

Чи допомагає велотренажер прибрати живіт, сумніватися не варто. При цьому перекачати м’язи ніг на спортивному снаряді при помірних навантаженнях складно. В ході тренувань ваше тіло набуває рельєфність, йде зайвий жир, клітини наповнюються киснем.

Велотренажер стимулює роботу всіх м’язів ніг, задіє м’язи спини і преса. Під час занять підвищується рухова активність, тіло набуває гнучкість.

Як займатися на велотренажері, щоб прибрати живіт

Розглянемо, як займатися жінці на велотренажері для схуднення, щоб прибрати живіт. Грамотна організація занять принесе більше користі для організму:

  • Підберіть тренажер, у якого буде кілька функцій: вимірювання пульсу, підрахунок калорій, регулювання швидкості, вимір дистанції і т.д. Переконайтеся, що велотренажер відповідає вашій ваговій категорії.
  • Сидячи на спортивному снаряді, що не прогинайте спину: це помилка більшості новачків. Тримайте її рівно в розслабленому положенні, злегка округливши плечі.
  • Тримайте руки природно: ви не повинні переносити на них вагу свого тіла.
  • Стопи розташуйте паралельно підлозі.
  • Коліна встановіть прямо, трохи звернув їх всередину. Така поза дозволить правильно розподілити навантаження на м’язи.
  • Підніміть голову і дивіться вперед. Уявіть, що ви їдете по дорозі.
  • Перед заняттями відрегулюйте висоту сидіння: вам повинно бути комфортно.
  • Перевірте педалі спортивного снаряда: вони повинні рухатися легко.
  • Слідкуйте, яка частота пульсу: це допоможе зробити спеціальна вбудована функція на велотренажері.
  • Визначаючи швидкість і дистанцію, орієнтуйтеся на свої можливості.

Знаючи, як займатися на велотренажері для схуднення живота, тренуйтеся не менше півгодини. Тільки в цьому випадку запускається процес спалювання жиру.

Програма тренування на велотренажері для схуднення живота

Програма занять на велотренажері для схуднення живота варіюється в залежності від того, наскільки ви підготовлені до тренувань. Перед тим як сідати на тренажер, проведіть розминку: виконайте стрибки, присідання, розтяжки. За цей час ваше тіло розігріється, налаштуватися на роботу і буде спалювати більше калорій під час тренування.

Для початківців

Тим, хто сумнівається, чи допоможе велотренажер прибрати живіт і боки, пропонують програму для новачків. Займатися по ній тренери рекомендують протягом 1,5-2 місяців, після чого можна переходити на більш складний рівень.

Програма для початківців передбачає 3-4 заняття в тиждень. Одне тренування триває не більше 30 хвилин. У хвилину робіть близько 50 оборотів, частота пульсу – 70% від вікового максимуму.

Високий рівень (для схуднення)

Якщо ви добре освоїли велотренажер, і готові витримати великі навантаження, можете дотримуватися програми для інтенсивного зниження ваги. Вона також дозволяє закріпити результат після схуднення.

Заняття за цією програмою проводите 5-6 разів на тиждень. Без урахування розминки 1 тренування триває 45 хвилин. У хвилину робіть до 60 оборотів, частота пульсу – 80% від вікового максимуму.

для літніх

Якщо вам уже за 50 років, і ви хочете залишатися в гарній фізичній формі, заняття на велотренажері допоможуть вам в цьому. Завдяки тренуванням літнім людям вдається зменшити болі в спині і суглобах, запобігти розвитку ожиріння, остеопорозу, артриту, діабету і навіть інсульту.

Літнім людям тренери рекомендують займатися в індивідуальному режимі, орієнтуючись на своє самопочуття. Нарощування навантаження відбувається поступово. Тренування триває не більше 40 хвилин, частоту занять визначає тренер.

Детальніше про тренування на велотренажері дивіться у відео:

Ссылка на основную публикацию