Відпочинок після тренування: чим зайнятися, вийшовши зі спортзалу

Відпочинок після тренування

Що ви робите після тренування (що б це не було: бодібілдинг, аеробіка, спортивні танці або беллиданс, заняття на тренажерах або ранковий біг)? Який відпочинок після тренування віддаєте перевагу? Ось найпоширеніші варіанти з можливих: лягайте відпочити, снідаєте, приймаєте душ, йдете на роботу. Чи думали ви про те, що деякі з цих дій знижують або зовсім нівелюють ефективність фізичних вправ?

Для оптимального фітнесу дуже важливо правильно вписати свої заняття в денний графік. Особливо, якщо ви хочете схуднути. Помилки, допущені протягом півгодини після спортзалу, можуть звести нанівець всі ваші зусилля.

Зверніть увагу на п’ять основних моментів, від яких багато в чому залежить ефективність фізичних вправ. Це бажані дії, про які ви забуваєте – або, навпаки, шкідливі звички, що заважають вам отримати максимальну користь від занять.

Їжа після тренування

їжа після тренуванняТе, як ви харчуєтеся після спортзалу, робить істотний вплив на здоров’я і фізичну форму. Тому потрібно знати, яка їжа корисна, а яка – ні. Щоб компенсувати втрачені калорії, фахівці дієтологи рекомендують збалансовану комбінацію вуглеводів і протеїну.

Як же чинимо ми в більшості випадків? Активний рух пробуджує апетит, і ми користуємося цим приводом, щоб поглинути ще більше смачної, але дуже шкідливої ​​їжі з високим вмістом поганих жирів.

Якщо хочете схуднути, після будь-яких фізичних навантажень обмежтеся порцією їжі, яка компенсує втрачене – і ні калорій більше. В іншому випадку будете набирати вагу. Ще краще з’їдати не більше тієї кількості, якого зазвичай вистачає без всяких занять. Звичайно, потрібно «дозаправитися», але фізичні навантаження – не привід переїдати.

Розтяжка після тренування

розтяжка після тренуванняДосвідчені спортсмени знають, як приємно в кінці тренування зробити вправи на розтяжку. Добре розігріті м’язи більш еластичні, вони легше піддаються впливу, виходять з нього з потужним відчуттям комфорту. Цей етап передбачений у всіх грамотно розроблених фітнес-комплексах, і пропускати його – велика помилка.

Що дають вправи на розтяжку? чимало:

  • здорові суглоби,
  • еластичні м’язи,
  • зниження травмоопасності,
  • стресостійкість,
  • міцний сон.

Багато в чому вони навіть більш корисні, ніж схуднення.

Вправи на розтяжку потрібно обов’язково включити в свій комплекс, причому в кінці, а не в якомусь іншому місці. Їм потрібно приділити не менш 5-10-15 хвилин (в залежності від загальної тривалості занять). Ця частина повинна бути розроблена фахівцем, точно так же, як вправи на схуднення або накачування м’язів.

Правильний відпочинок після тренування

Помилка, яку допускають дуже багато: розтягнутися в кріслі, полежати на дивані або навіть в ліжку. Знайома картина? Це дуже-дуже неправильно!

Правильний відпочинок після тренуванняЗрозуміло, відпочинок після фізичних вправ потрібен. М’язам потрібен час, щоб відновитися, тілу – щоб розслабитися. Але правильно буде зберегти активність, і ось чому.

Продовжуючи рухатися, ви підтримуєте мобільність і гнучкість суглобів.

Залишаючись на ногах, ви теж спалюєте калорії, хоча і з меншою інтенсивністю. Це особливо важливо для тих, хто прагне схуднути. Точні цифри для різних людей неоднакові, але плюхнувшись на диван, ви збережете десятки або навіть сотні калорій, які могли б витратити в русі.

Виникає питання, як же залишитися на ногах, коли тіло так і хоче розтягнутися на дивані в позі банана? Застосуйте силу волю і простежте за собою, щоб зрозуміти, що вас стимулює.
Одна з хитрощів – одягнутися відповідним чином. Вибір одягу має великий вплив на нашу рухливість протягом дня. Наприклад, щільно облягають джинси, футболки, светри після занять допомагає бути в тонусі і швидше відновитися. Деякі фахівці вважають, що тісний одяг навіть сприяє додаткової втрати ваги.

Ведення щоденника тренувань

Дуже корисно регулярно замислюватися про своє самопочуття під час і після занять.

Ведення щоденника тренуваньВірте чи ні, ведення письмових спостережень допомагає дотримуватися своєї фітнес-програми на протязі довгого часу і не кинути її. Такий щоденник нагадує вам про прогрес та успіхи. Він фокусує увагу на втрати ваги і всіх інших досягненнях, які можуть бути виражені в цифрах.

Так що приділити кілька хвилин записам у щоденнику спостережень – це відмінна ідея. Вони повинні включати такі відомості:

  • що саме ви робили (тип і тривалість вправ),
  • яким було ваше самопочуття на початку,
  • як ви відчували себе протягом заняття,
  • як змінилися ваші самовідчуття тепер, коли вправи виконані,
  • інші чинники, які важливі для вашого настрою: напруга, взаємини і тд.

Зберігайте свій щоденник в такому місці, щоб ви могли зробити записи відразу після занять. Якщо ви хочете повноцінно моніторити своє самопочуття і ефективність навантаження, користуйтеся
фітнес-браслетом. Тоді ви зможете стежити не тільки за вагою, але і за пульсом, тиском, а ще підключити лічильник з’їдених і спалених калорій.

Плануйте заняття фітнесом

Чіткий план подальших занять – один із кращих інструментів для стабільних занять спортом. Використовуйте блокнот з ручкою, смартфон, календар – все те, до чого звикли. Внесіть туди наступне заняття, розпишіть його програму, і це дасть психологічну впевненість, що воно відбудеться і пройде як треба.

Звичайно, досить складно змусити себе писати те ж саме, що ви вже робили сьогодні. Корегуйте звичний набір вправ. Комплекси, спрямовані на зниження ваги, передбачають різні види активності, різну тривалість і типи занять. Розумно мати графік фізичної активності на тиждень. Переглядайте його після кожного заняття, вносите зміни – так ви досягнете максимальної корисності.

Ссылка на основную публикацию