Вітаміни Омега 3: для чого корисні, які краще купити для дітей, відгуки

У статті розповідаємо про вітаміни Омега 3. Ви дізнаєтеся, чим корисно це з’єднання, і яка його добова норма для людей різного віку. Ви навчитеся правильно вибирати препарати з Омега 3 і зрозумієте, в яких продуктах присутня ця речовина.

Що таке Омега 3

Омега 3 – поліненасичені жирні кислоти, які були відкриті після спостереження за життям ескімосів, що відрізнялися відмінним здоров’ям. Організм виробляє Омега 3 в кількості 5% від добової норми: додатково кислоти повинні надходити в нього з їжею.

вітаміни омега 3 Омега 3 можна отримувати з їжі або приймати аптечні препарати

Найбільше поліненасичених кислот міститься в риб’ячому жирі. Ця речовина прописують дітям, які відстають у розвитку, вагітним жінкам. Омега 3 можна отримувати як з продуктами, так і в якості харчової добавки.

Корисні властивості Омега 3

Користь і шкода вітамінів з Омега 3 визначаються властивостями, які мають поліненасичені жирні кислоти:

  • знімають запалення;
  • є будівельним матеріалом для мембран всіх клітин організму;
  • зміцнюють внутрішню поверхню судинних стінок, тому попереджає патології серця і судин;
  • нормалізують роботу центральної нервової системи;
  • вітаміни з Омега 3 для очей покращують зір;
  • зміцнюють імунну систему;
  • знижують ризик формування злоякісних пухлин;
  • уповільнюють процеси старіння;
  • вітаміни з Омега 3 для шкіри розгладжують зморшки, надають шкірі свіжий вигляд;
  • Омега 3 вітаміни для волосся зміцнюють їх, роблять еластичними і блискучими.

Вітаміни з Омега 3 для вагітних – профілактика розумової відсталості у дитини і забезпечення нормального розвитку.

Часто користувачі цікавляться, з якими вітамінами поєднується Омега 3. Однак більш важливим для здоров’я людини вважається баланс в організмі жирних кислот Омега 3 і Омега 6.

Співвідношення цих сполук має коливатися в межах 3: 1 або 5: 1. Якщо Омега 6 превалює, розвиваються захворювання, оскільки ця речовина “відповідає” за запалення і є антагоністом Омега 3.

Добова потреба в Омега 3

Добова потреба людини в Омега 3 залежить від його віку:

  • вітаміни з Омега 3 для дітей у віці до 1 року – 0,5 г;
  • дітям від 1 до 3 років – 0,7 г;
  • малюкам від 4 до 8 років – 0,9 г;
  • підліткам від 9 до 13 років – 1-1,2 г;
  • юнакам і дівчатам від 14 до 18 років – 1,2-1,6 г;
  • дорослі вживають 1,2-1,8 г жирних кислот в день.

Щоб отримувати достатньо жирних кислот з їжею, достатньо їсти жирну рибу 2-3 рази на тиждень. Можна замінити її біодобавками або аптечними препаратами на основі риб’ячого жиру.

У яких продуктах міститься Омега 3

вітаміни омега 3 Найбільше Омега 3 в червоній рибі, лляному маслі, авокадо, горіхах

Омега 3 – ціле сімейство кислот, серед яких виділяють довголанцюгової і короткоцепочние. Перші вважаються більш корисними. Вони містяться в продуктах тваринного походження:

  • жирна риба північних морів (скумбрія, лосось, тунець, форель, тріска);
  • морепродукти;
  • м’ясо (яловичина).

Найкориснішою вважається свіжа риба, запечена або приготована на пару. Солоні, копчені і консервовані продукти краще не вживати: вони майже не містять Омега 3 і негативно впливають на організм.

Незважаючи на користь жирної риби, зловживати нею не варто. Через забруднення морів продукт містить велику кількість ртуті, що може викликати отруєння.

Короткоцепочние кислоти присутні в продуктах рослинного походження, проте вони вважаються менш корисними. Розглянемо, в яких продуктах з грядки міститься вітамін Омега 3:

  • шпинат;
  • горіхи;
  • насіння;
  • стручкова квасоля;
  • брокколі.

Багаті Омега 3 насіння льону, Чіа, рослинні масла: кунжутне, горіхове, лляне.

У цій статті ми розповіли, де більше Омега 3 – в риб’ячому жирі або лляній олії.

Препарати з Омега 3

В аптеці продають харчову добавку Омега 3 у вигляді рідкого риб’ячого жиру або капсул. Для дітей препарат випускається у вигляді гелю або жувальних цукерок зі смаковими добавками і ароматизаторами. Деякі виробники збагачують вітамінами.

Користувачі, які беруть харчові добавки, цікавляться, які вітаміни в риб’ячому жирі, крім Омега 3. Продукт багатий на вітаміни А і D, необхідними для здоров’я шкіри і волосся.

Деякі пацієнти не розуміють, в чому різниця між вітаміном Д і Омега 3. Однак це різні сполуки, що входять до складу риб’ячого жиру або біодобавок під загальною назвою Омега 3. Вітамін Д потрібен для переробки організмом кальцію і для росту кісток. З’єднання активізує засвоєння жирних кислот і підсилює ефект від їх прийому.

Омега 3 з вітаміном Е частіше зустрічаються в капсулах. Вчені довели, що в поєднанні з токоферолом (вітаміном Е) жирні кислоти повільніше розпадаються і не перетворюються на шкідливі сполуки. Крім того, вміст вітаміну Е в препаратах з Омега 3 покращує метаболізм на клітинному рівні, полегшує прояви клімаксу у жінок.

Сьогодні є багато виробників, які випускають харчові добавки з Омега 3 і вітамінами в складі препаратів. Медикаменти в капсулах призначені для дорослих і підлітків. Малюкам краще вибирати ліки в рідкому вигляді або у формі жувальних цукерок. Найчастіше основою препаратів є риб’ячий жир.

для дорослих

На ринку біологічних добавок представлено багато виробників, тому постає питання, як вибрати вітаміни Омега 3. Представляємо список найбільш популярних фірм-постачальників і їхньої продукції:

  • Омега 3 з вітаміном Е від компанії Fitline. Добавка виробляється з натуральних елементів, одержуваних з жиру риб, які проживають в дикій природі. В ході виробництва застосовується технологія наноміцеллірованія, що полегшує засвоюваність продукту організмом. Як стверджує інструкція із застосування, в препараті з Омега 3 вітаміну Е в 5 разів більше, ніж в інших медикаментах на масляній основі. Добавка випускається в капсулах.
  • Доппельгерц-Актив. Добавка містить жири, що видобуваються з північного лосося. Препарат містить чверть від добової норми Омега 3 і половину норми вітаміну Е. Медикамент випускається в капсулах по 30 або 80 шт. в упаковці.
  • Омега 3 з вітаміном Е і каротиноїдами. Це добавка від японського виробника Fine Co. LTD. У складі препарату 3 основних компоненти: риб’ячий жир, вітамін Е і морквяне масло. Випускається в капсулах.
  • Омега 3 плюс вітамін Е від компанії Be First. В одній желатиновой капсулі міститься 350 мг жирних кислот і 3,3 мг вітаміну Е. Препарат створений на основі риб’ячого жиру.
  • Gold Omega 3 Sport з вітамінами К і D від польського виробника. Вітамін D міститься в дозуванні 2000 МО, вітамін К, що отримується за допомогою ферментації соєвих бобів. Добавка випускається в капсулах.
  • Омега 3 з вітаміном D від американської компанії Now Foods. Капсула добавки містить 550 мг жирних кислот і 195% вітаміну D від добової норми для дорослого. Приймайте цю добавку по 1 капсулі в день.

Якщо ви не знаєте, як приймати вітамін Омега 3 в капсулах, уважно прочитайте інструкцію до обраної харчової добавки. За винятком останнього препарату з наведеного списку приймайте капсули Омега 3 по 2-3 шт. 1-2 рази на добу.

Якщо постає питання, які вітаміни Омега 3 краще для жінок, вибирайте комплекси з вітаміном Е. Він покращує стан шкіри і волосся, омолоджує і благотворно впливає на жіночу статеву систему.

Комплекси з вітаміном D підійдуть спортсменам, людям з остеопорозом, ламкість кісток і іншими станами, пов’язаними з нестачею кальцію в організмі і підвищеними навантаженнями на опорно-руховий апарат. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, покращує стан кісток, зубів.

Для дітей

Перед покупкою комплексів з Омега 3 для дітей поцікавтеся, які вітаміни входять до складу препарату. Для малюків актуально присутність в добавці вітамінів А, Е, D. Останній особливо необхідний для нормального росту кісток і профілактики рахіту. Представляємо огляд найбільш популярних дитячих харчових добавок з жирними кислотами:

  • Omega Boost Junior. Вітамінний комплекс випускається компанією Nordic Naturals. Препарат має кремоподібну структуру і приємний аромат. Добавка містить тільки Омега 3, в одній порції – 285 мг жирних кислот. Давайте дітям від 2 років по 0,5 ч.л. в день разом з їжею. У цього виробника також є препарати для дітей з Омега 3 у вигляді жувальних таблеток з ягідним і фруктовим смаком.
  • Pure DHA від Childlife з натуральним ягідним смаком. Добавка є жувальні капсули, які дозволені дітям від півроку. Крім жирних кислот препарат містить вітаміни А, Е, D. Вважається, що добавка виробляють з очищених рибних масел. Для малюків до року встановлена ​​норма 1-2 капсули на добу. Дітям від 2 до 4 років призначається по 4-6 капсул в день, до 12 років – 6-8 капсул на добу.
  • Childrens DHA від California Gold Nutritition зі смаком полуниці та лимона. Крім Омега 3 препарат містить вітаміни А і D3. Основа для виготовлення добавки – печінку північно-атлантичної тріски. Давайте дитині по 0,5 ч.л. гелю на добу разом з їжею.
  • The very finest fish oil від Carlson Labs. Препарат являє собою риб’ячий жир з лимонним смаком. В одній порції міститься 800 мг Омега 3 і вітамін Е (17% від порції). Гель призначений для дітей від 2 років. Добова доза становить 1 ч.л. Цю порцію поділяють на 2 прийоми.
  • Омега 3 зі смаком апельсина від Coromega. Добавка містить 2 г риб’ячого жиру і вітаміни Е, С, D3. Препарат випускається в пакетиках і призначений для дітей від 4 років. Давайте дитині по 1 пакетику щодня під час прийому їжі.

Є й інші виробники, що пропонують схожу продукцію. Перед вживанням переконайтеся, що у малюка немає алергії на складові.

Запобіжні заходи

Жирні кислоти Омега 3 можна вживати разом з їжею в будь-якій кількості. Однак штучні препарати вимагають суворої дозування. Добавки містять і інші компоненти, які у великій кількості можуть викликати алергію і побічні ефекти.

Зловживання риб’ячим жиром небезпечно надлишком вітаміну D, що призводить до розладу травлення, головних болів, слабкості, підвищення температури тіла.

Не захоплюйтеся добавками з вітамінами А і Е. Гіпервітаміноз небезпечний блювотою, нудотою, порушенням зору, ламкість кісток.

Детальніше про Омега 3 дивіться у відео:

що запам’ятати

  1. Омега 3 присутні в риб’ячому жирі і деяких рослинах.
  2. Приймайте препарати з Омега 3 в строго зазначеному дозуванні, щоб не нашкодити організму.
  3. Жирні кислоти позитивно діють на нервову і травну системи, поліпшують зовнішній вигляд.
Ссылка на основную публикацию