Вправи для підтяжки обличчя – як правильно робити гімнастику в домашніх умовах

Ефективність ліфтинг-вправ

За фото, які жінки викладають до і після регулярних занять, видно, що гімнастика для підтяжки обличчя дозволяє домогтися чудових результатів. Зовнішність буквально перетворюється – дами виглядають значно молодше.

Вправи для підтяжки обличчя забезпечують наступні ефекти:

  • відбувається розслаблення всіх м’язів, зникає напруга;
  • розгладжуються мімічні зморшки;
  • шкірний покрив починає підтягуватися (забезпечується ефект ліфтингу), стає еластичним, пружним;
  • зникають темні кола, мішки;
  • вилиці стають більш виразними, контур обличчя набуває чіткість;
  • усуваються набряки;
  • пропадає носогубних складка;
  • стають міцнішими шийні м’язи, «худне» подвійне підборіддя;
  • поліпшується колір обличчя (через прискорення кровотоку).

Правила виконання

«Прокачуючи» лицьові м’язи, потрібно дотримуватись певних рекомендацій. Пам’ятайте про наступні правила:

  1. Перед виконанням комплексу вправ для підтяжки нечіткого овалу обличчя вмийтеся і використовуйте крем.
  2. Краще тренуватися перед дзеркалом. Так буде видно, що саме ви робите неправильно.
  3. Займайтеся гімнастикою для підтяжки нечіткого овалу обличчя і підборіддя дуже старанно. Необхідна досить сильне навантаження. Після хорошого тренування в м’язах відчувається легке печіння.
  4. Виконувати вправи потрібно регулярно. Бажано щодня.
  5. Зарядку для особи не можна робити, якщо проводились будь-які омолоджуючі процедури (наприклад, використовувався «Ботокс»). В іншому випадку ви не тільки не доб’єтеся бажаних результатів, а й сильно собі нашкодите.

комплекси вправ

Деякі вважають за краще займатися по відео. Їх можна завантажити або дивитися онлайн в інтернеті. У таких роликах розглянуто безліч ефективних вправ різного рівня складності. Але починати рекомендується з найбільш простий гімнастики.

Нижче ви зможете ознайомитися з тренуванням, з якої легко справляються навіть новачки. При цьому вона дозволяє домогтися дуже хороших результатів. Це підтверджують численні відгуки, які залишають жінки, що почали свої заняття з таких вправ.

Верхня частина обличчя

Спочатку слід приділити увагу тій частині обличчя, яка знаходиться між бровами. Так ви зможете позбутися відчуття тяжкості, розгладити зморшки.

Доторкніться вказівними пальцями до підстав брів (на переніссі), трохи натисніть. Спохмурнійте на кілька секунд, потім розслабтеся. Зробіть 15 повторів.

Проведіть пальцями від середини брів до скронь. Зробіть 5 повторів. Потім злегка постукайте трьома пальцями між очима (це потрібно робити без зайвих зусиль).

Всі перераховані вправи слід виконувати протягом 60 секунд.

м’язи чола

Ця вправа прибирає «капюшони» над очима, усуває зморшки. Спочатку потрібно лягти. Потім натисніть на брови обома вказівними пальцями і підніміть їх. Поштовхи повинні бути короткими. Відчувши печіння, посуньте обидва пальця вниз і почекайте півхвилини. Повторіть тричі.

Ляжте, закрийте очі і доторкніться вказівними пальцями до основи шевелюри. Подивіться вниз. Після цього намалюйте очима “вісімку” (відкривати їх не слід). Зробіть 3 повтору.

Максимально широко розкрийте очі і підніміть брови. Виконайте вправу 12 разів. Потім знову підніміть їх і одночасно постарайтеся опустити вниз шкіру чола. Зробіть 5 повторів.

зона щік

Сядьте так, щоб вам було зручно. Потім посміхніться і відразу ж опустіть вниз куточки рота. Повторіть дану вправу 30 разів. Рекомендується кожен раз представляти, як у вас рухаються щоки. Це значно посилить ефект від зарядки.

Докладаючи зусиль, підійміть куточки рота. Зачекайте кілька секунд і опустіть їх. Зробіть 3 повтору. Потім поставте один на одного кулаки, покладіть на них підборіддя. Підніміть його руками. Повторіть тричі. Після цього 20 секунд надувайте і розслабляйте щоки.

Така зарядка поліпшить стан верхньої губи, форму носа. З її допомогою можна навіть звузити цю частину обличчя. Отже, напружте м’язи сідниць, стегон, втягніть живіт. Злегка притисніть до перенісся два пальця.

Потім потрібно задіяти другу кінцівку. Доторкніться її вказівним пальцем до носа (його кінчика). Потягніть його вниз. Одночасно треба опустити і нижню губу. Перебуваєте в такій позиції 60 секунд, після чого розслабтеся. Буде потрібно зробити від 20 до 40 повторів.

Нижня частина обличчя

Дана зона представлена ​​шиєю, підборіддям і губами. Зарядка для неї запобігає появі зморшок, повертає куточки рота в потрібне положення. Вона робить м’язи скул міцнішими.

Стисніть губи, напружте їх (особливо це стосується куточків). Рот повинен стати схожим на вузеньку смужку. Посміхніться краєм губ. Після цього їх потрібно буде опустити. Щоб відчути кожен рух, можна покласти на куточки рота пальці. Робіть таку зарядку 20 секунд.

Витягніть губи в трубочку, відкрийте і закрийте рот. Зробіть 10 повторів. В кінці порухайте нижньою щелепою.

Для підтяжки овалу

Витягніть підборіддя і шию, виставте вперед нижню щелепу. Затримайтеся в цій позиції протягом декількох секунд. Зробіть 5 повторів.

Поверніть голову наліво, відкрийте рот. Потім її потрібно злегка підняти. М’язи підборіддя і шиї повинні бути напруженими. Посидьте так якийсь час, розслабтеся і знову все повторіть, повернувши голову направо. Зробіть по 2 повтору для кожної сторони.

Стисніть кулак, покладіть на нього підборіддя і рухайте їх у напрямку один до одного. Повинно відчуватися напруга. Коли воно буде особливо сильним, спробуйте доторкнутися до підборіддя мовою.

гімнастика Маджіо

Фейсфітнес для підтяжки нечіткого овалу обличчя від Керол Маджіо користується дуже великою популярністю. Регулярно так займаючись, ви зможете зробити м’язи більш міцними, значно поліпшити стан шкіри, позбутися від зморшок і подвійного підборіддя.

Ось два простих, але дуже результативних вправи від Маджіо:

  1. Відкрийте рот (не сильно широко). Нижню губу помістіть за зуби, а верхню притисніть до іншого ряду. Розтягніть куточки рота в різні боки і покладіть на підборіддя палець. Притиснути його потрібно буде досить сильно. Не поспішаючи відкривайте і закривайте рот, поступово піднімаючи голову (приблизно на 1 см після кожного руху). У підсумку вона повинна закинути. Коли це станеться, затримайтеся в такому положенні на півхвилини.
  2. Стисніть губи і постарайтеся посміхнутися. Покладіть руку на шию (в її основі), злегка простягніть шкіру вниз. Потім потрібно буде відкинути голову і подивитися на стелю. В області шиї і підборіддя повинні відчути напругу. Зачекайте кілька секунд і поверніть голову в нормальне положення. Зробіть 35 повторів.

Підведемо підсумки

Зарядка для м’язів обличчя в домашніх умовах по ефективності мало чим поступається салонним процедурам. Причому її можна проводити безкоштовно, на відміну від них. З цієї причини багато жінок віддають перевагу саме такому способу омолодження.

Швидко досягти бажаних результатів виходить не у всіх. Деякі жінки роблять зарядку для особи не регулярно, а час від часу. Тільки терпіння і старанність допоможуть вам виглядати значно молодше за свої роки без відвідувань салонів.

Ссылка на основную публикацию