Вправи для плоского живота

Яка б дівчина не хотіла надати своєму тілу ідеальні форми і прибрати зайву вагу, нехай навіть незначний, тим більше коли на вулиці весна, а літо ось-ось не за горами … Живіт – це одна з найбільш часто зустрічаються проблем жінок в боротьбі із зайвою вагою . Як правило, сидячий спосіб життя, переїдання, неправильне харчування і стреси призводять до жирових відкладень з усіх боків в області живота. В результаті може утворитися "позиками", Яке зрадницьки буде стирчати з під будь-якого одягу, звисати коли сидиш і не дозволяти надіти відверті наряди і купальники в пляжний сезон.

Більшості жінок в силу робочого розпорядку часу і умов великого міста колись відвідувати спортивні зали та фітнес-клуби. Але це і не є обов’язковим, якщо регулярно виконувати вправи для плоского живота в домашніх умовах. У цій статті ми розповімо вам про найефективніших вправах, щоб прибрати живіт і надати йому рельєф преса.

Милі дами, не забувайте під час схуднення стежити за рекомендаціями місячного календаря. Пам’ятайте, що якщо ви хочете від чого позбутися, в даному випадку від зайвої ваги на животі, то вправи для нього слід починати в перші дні спадною місяця. Якщо ж ви хочете набрати вагу або наростити м’язову масу, то вправи починайте робити в період зростаючої місячної фази.

 

 

Ми запевняємо вас, що через три місяці регулярних домашній вправ для плоского живота і преса ви поб’єте оточуючих своїм новим тілом і, звичайно, привернете безсумнівну увагу чоловіків. Головне – це регулярність, наполегливість і сила волі. Не забувайте, що якщо ви хочете домогтися найкращих результатів, варто також уважно поставитися до свого харчування і чергуванню роботи і відпочинку.

 

Читайте також: Що робить жінку несексуальною?

 

Почніть свої заняття по зменшенню живота з безпосереднього жиму преса.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки зчепите в замок за головою, ступні впевнено притисніть до підлоги. Починайте підйоми верхнього корпусу тулуба, практично торкаючись колін. Для початку рекомендуємо робити жим преса 3 підходи по 10-15 разів.

 

підйоми ніг

 

Лежачи на спині, руки в положенні за головою і тримаючись ними за опору, піднімайте ноги вгору, так, щоб вони утворювали по відношенню до підлоги кут в 90 градусів. Слідкуйте, щоб спина не прогиналася в попереку, а була притиснута до підлоги. Ноги не опускайте занадто сильно. Виконуйте кілька підходів по 15 разів.

 

Підйом кожної ноги

 

У положенні лежачи на спині, руки вздовж тулуба, піднімайте і опускайте кожну ногу і затримуйте її в повітрі на 10 секунд. Для кожної ноги виконайте по 10-15 разів в 2 підходи.

banner_zagovor_flash

Ножиці

 

Лежачи на спині, руки покладіть під сідниці долонями вниз, піднімете ноги від підлоги приблизно на 10 сантиметрів і робіть махи, перекрещивая їх в області гомілки. Слідкуйте за тим, щоб носочки ніг були максимально витягнуті. Так само як і попередні вправи, зробите його 3 підходи по 15 разів.

 

 

Читайте також: Як зачарувати чоловіка?

скручування

 

Ця вправа для плоского живота відмінно опрацьовує верхню частину преса і прибирає боки. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову, поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги і не відриватися від нього. Тепер почніть підйоми верхньої частини тулуба, не до колін на відміну від жиму преса. Виконайте прямі скручування 3 підходи по 10 разів, а потім косі скручування з підйомом верхній частині тіла і поворотом в кожну сторону рівно стільки ж.

 

велосипед

 

Мабуть, всім відоме і легке у виконанні вправу для преса і плоского живота. У положенні лежачи на спині розташуйте руки за головою, ноги зігніть в колінах на 45 градусів і імітуйте руху прокручування педалей велосипеда. Ця вправа буде більш ефективно якщо ноги тримати якомога ближче до підлоги.

 

нахили

 

Поставте ноги на ширині плечей, а руки поставте на талію. Здійснюйте нахили в обидві сторони і вперед перед собою, торкаючись руками підлоги. На кожну сторону зробіть по 20 разів.

 

 

Хула хуп

 

Вправи для плоского живота з хулахуп або як його ще називають – обручем, при регулярних повторах, ефективно прибирають жирові відкладення в боках і формую струнку талію. Не пошкодуйте грошей і придбайте собі якісний хулахуп, бажано щоб він був рельєфний і з додатковими підсилювачами.

 

На завершення статті хотілося б поділитися з нашими читачами одним простим, але ефективним змовою, який необхідно читати, кожен раз приступаючи до тренувань плоского живота. Нехай вас не лякає такий спосіб. Адже, як відомо магія – це панацея від усього, в тому числі і від зайвих кілограмів.

 

Читайте також: Змови для здоров’я Степанової Н.І.

 

 

Як ми писали вище, починати заняття для зниження ваги і особливо наполягати на вправах, потрібно в дні спадною місяця. Тому, в ці самі дні, перед заняттями регулярно читайте наступний змову: «За зводу небесному йшла місяць, була вона кругла. Дійшла місяць до повороту – день на спад пішов, на спад і місяць пішла. З цього дня і моя вага на спад йде. Як ця місяць тане і зникає, так замість з собою і мою повноту забирає. Амінь ».

Ссылка на основную публикацию