Вправи для ранкової зарядки: як привести себе в форму

Ранкова зарядка: як привести себе в форму

Літо пройшло, сезон відпусток позаду, проте це не означає, що більше не треба стежити за фігурою. Не за горами новорічні свята і щоб не довелося насилу втискуватися в улюблену сукню треба продовжувати підтримувати хорошу фізичну форму. Особливо якщо у відпустці дозволили собі зайвого і тепер треба привести тіло в порядок. Як це зробити відомо практично всім – фізичними навантаженнями і тренуваннями. Однак не обов’язково бігти в спортзал – почати можна з малого. В першу чергу потрібно сформувати корисні звички, однією з яких є ранкова зарядка. Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ для ефективної ранкової зарядки.

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Зрозуміло, що для ранкової зарядки не буде потрібно абонемент в зал і спеціальне спортивне обладнання. Всі вправи можна успішно виконувати вдома, відразу після того як прокинемося.

Простий, але від цього не менш ефективний, комплекс ранкової зарядки не тільки розбудить організм, додасть сил, але і допоможе скинути пару зайвих кілограмів.

Користь від ранкових занять фізкультурою вражаюча. По-перше, прискорюється метаболізм, що змушує набагато інтенсивніше спалюватися калорії. По-друге ж, така ранкова зарядка є своєрідною перезавантаженням для нашого мозку, змушує його прокинутися, що в підсумку підвищує якість праці протягом усього дня.

Основне в ранковій зарядці – систематичність і самодисципліна. Головне робити вправи щодня, незалежно від обставин і наявності бажання, і з часом такий режим увійде в звичку. Вже через кілька тижнів можна буде побачити результат, як в дзеркалі, так і на табло ваг.

розминка

Вправи ранкової зарядки для шиї

Щоб швидко прокинутися, відігнати дрімоту починайте з поворотів головою в різні боки, по черзі вправо і вліво. Потім нахиляйте голову вперед і назад, виконуйте повороти по колу за годинниковою стрілкою. Кожну вправу необхідно виконати по 10 разів.

Вправи для плечей і рук

Вправи для плечей і рукПовертайте плечима, а потім і руками так, ніби малюєте коло. Ця вправа виконуйте 10 – 12 разів. Коли відчуєте, що тіло трохи розігрівся, переходите до наступних вправ:

  1. Швидкі помахи руками вгору – вниз.

  2. Відводимо злегка зігнуті руки кілька разів назад, потім робимо аналогічні рухи, але вже випрямивши руки.

  3. Легко повертаємо зігнуті в ліктях руки, то ж вправу повторюємо для кистей рук.

Вправи ранкової зарядки для корпуса

  1. Позиція: ноги на ширині плечей. Здійснюємо нахили тулуба назад і вперед.

  2. Плавно робимо повороти тазом в різні боки, тримаючи при цьому руки на талії.

  3. Одну руку поміщаємо на талію, інший тягнемося в протилежну сторону. Намагаємося головою тягнутися до тієї руці, яка лежить на талії.

Вправи для тренування м’язів ніг

  1. Виконуємо махи ногами. По черзі, вперед і назад, вправо – вліво.

  2. Присідаємо, тримаючи спину рівною, стежимо, щоб п’яти обов’язково притискалися до підлоги.

  3. Позиція: ноги разом, руки на талії. Плавно піднімають на носочки і опускаємося в початковий стан на п’яти. Повторюємо цю вправу до появи відчуття печіння, поколювання в м’язах ніг.

Вправи для преса

вправи для преса

Найбільш ефективним вправою для цієї зони є підйоми верхньої частини тулуба в положенні лежачи. Не менш ефективним є підйом ніг в тому ж лежачому положенні. Виконуємо 2 підходи по 8 – 10 разів.

Вправи ранкової зарядки для ефективного спалювання жиру

Цей комплекс вправ рекомендується виконувати з максимальною швидкістю не зупиняючись. Він складається з 5 вправ, які слід повторити три рази, не роблячи перерви.

  1. Стрибаємо, високо піднімаючи коліна. Спину при цьому тримаємо прямо.

  2. Біг із закиданням ніг (п’яти повинні стосуватися сідниць).

  3. Стрибаємо, розводячи в сторони ноги і руки, так щоб утворювалася уявна «зірочка».

  4. Імітуємо стрибки на скакалці (якщо вдома є скакалка, то можна скористатися нею).

  5. Згинаємо коліна на 90 градусів (як ніби сідаємо на уявний стілець) і з такого становища підстрибуємо вгору. При цьому, перебуваючи внизу вдихаємо повітря, а під час стрибка видихаємо.

Розтяжка

вправи на розтягується

Кожне тренування повинна обов’язково закінчуватися розтяжкою.

Ставимо ноги на ширині плечей і нахиляється вниз, намагаючись торкнутися руками підлоги. Чи не горб, спину тримаємо прямій. Потім робимо те ж, але торкаємося черзі, то до однієї, то до другої ноги.

Виносимо праве коліно вперед під кутом 90 градусів до поверхні підлоги, тулуб опускається вниз. Ліву ногу якнайдалі відводимо назад і ставимо на носок. Під час видиху поступово опускаємо таз так низько, як тільки зможемо. Робимо аналогічну вправу з іншою ногою. Обов’язково слідкуємо, щоб коліно відведеної назад ноги не згиналося.

Щодня виконуючи запропонований вище комплекс вправ для ранкової зарядки, ви зможете підтримувати свій організм в тонусі, скинете зайву вагу і, в цілому, відчуєте себе набагато краще і бадьоріше.

Ссылка на основную публикацию