Вправи для схуднення з гантелями – тренуємо струнке і підтягнуте тіло!

Струнке тіло і турбота про власне здоров’я – мода сьогоднішнього часу. Саме з цієї причини різні -клуби користуються неймовірною популярністю в нашій країні. Тим часом, домашні вправи для схуднення з гантелями по своїй ефективності, часом, значно перевершують результати занять в спортзалі. При цьому для того, щоб домогтися гарних результатів досить тренуватися вдома всього 30-40 хвилин в день, не витрачаючи час на поїздки в транспорті і значно заощаджуючи на вартості абонемента.

Сьогодні сама методика тренувань з гантелями значно змінилася з часів радянського минулого, коли при подібних заняттях були задіяні всього 2-3 групи м’язів. Сучасні вправи для схуднення з гантелями – це комплекс вправ, спрямованих на роботу великої кількості різних м’язів і підтримання стабільно високої пульсу. Таким вимогам може відповідати тільки правильно підібраний тренувальний комплекс.

Звичайно, головним завданням комплексу вправ залишається спалювання калорій і зменшення жирового прошарку, тому вправи спрямовані на одночасну опрацювання кількох груп м’язів (задіюються руки, ноги, корпус) і відрізняються великою різноманітністю.

Для отримання найкращого результату такої комплекс потрібно виконувати через день протягом 30-40 хвилин, а в інші дні також протягом 30-40 хвилин займатися танцями, аеробікою, ходьбою, плаванням, занять на кардіотренажерах і т.д. Перед початком занять обов’язково проведення розминки, наприклад, можна пострибати на скакалці протягом 10-15 хвилин. Кожну вправу комплексу потрібно виконувати по 20 разів. Відпочинок між підходами може бути 1-2 хвилини. Підходів бажано зробити 3-4. Виконувати вправи доцільно з гантелями, вага яких дозволяє виконати всі вправи без втрати техніки, але з достатнім зусиллям. При виконанні комплексу бажано дотримуватися заданий ритм, що не прискорюючи і не затягуючи відпочинок між вправами. Також для оптимального результату необхідно дотримання дієти з середньою щоденної калорійністю, відсутність стресів і дотримання режиму дня.

Комплекс вправ з гантелями для самостійних занять в домашніх умовах

  1. Присідання і жим. Початкове положення для початку виконання вправи: стоячи на прямих ногах, руки з гантелями опущені уздовж тіла. Виконання: втягнути живіт і повільно перемістити гантелі до плечей, потім повільно присісти і підвести руки за голову (при цьому верхня точка положення гантелей – над головою, а стегон – паралельно підлозі), після потрібно повільно зайняти початкове положення.
  2. Вправа на біцепс (випади, згинання). Початкове положення для початку виконання вправи: стоячи на прямих ногах, руки з гантелями опущені уздовж тіла. Виконання: зробити невеликий крок правою ногою вперед, повільно прийняти випад так, щоб праве стегно зайняло положення паралельно з підлозі, руки потрібно зігнути долонями вгору, після потрібно повернутися в початкове положення, при цьому лікті до кінця не розгинати. Аналогічним способом виконати вправу для лівої ноги.
  3. Стрибкова зарядка. Для виконання вправи потрібно скласти гантелі на підлозі так, щоб вони утворили пряму лінію. виконання: перестрибувати гантелі обома ногами протягом 2 хвилин.
  4. Тяга і віджимання з гантелями. Початкове положення: прийняти положення для звичайного віджимання (ноги тримати на носочках, руки – на долонях), одна з гантелей кладеться трохи вище рівня носа, живіт втягнутий, лопатки максимально зведені. Виконання: рука відривається від підлоги, після чого виконується 20 тяг гантелі від статі до поясу, після цього провести 10 віджимань і повторити вправу для лівої руки аналогічним способом.
  5. Поштовхи. Початкове положення: стоячи прямо на ногах, гантелі вільно перебувають в руках. Виконання: прес втягнути і максимально випрямити хребет, після чого виробляти нахили вперед, опускаючи гантелі до гомілки, після чого корпус повільно випрямити, привести гантелі на рівень плечей і зігнути руки, потім легким підстрибування випрямити руки з гантелями вгору, після повертаючи вага в зворотному напрямку .
  6. Скручування. Початкове положення: в положенні сидячи втягнути живіт і відірвати ноги від поверхні. Виконання: утримувати гантель перед грудьми протягом 30 секунд, після чого повільно переміщати гантель з боку в бік, скручуючи при цьому тіло в талії.
Ссылка на основную публикацию