Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

Модні віяння кожного десятиліття диктують нам свої ідеали краси, певні модні параметри людського тіла, особливо жіночого. На сьогоднішній день вигадлива худорлявість не на гребені модної хвилі, а округлі стегна і моделі розмірів за 50 можна часто побачити на модних подіумах світу.

Але, ми думаємо, кожен з вас погодиться з тим, що, якими б округлими не були форми, що висить живіт ніколи не стане гідною прикрасою жінки. Будь-комплект одягу: сукня, спідниця, брюки будуть сидіти незграбно і неакуратно.

Ми пропонуємо вам вирішити цю проблему раз і назавжди. Але, як і в будь-якому питанні догляду за собою від вас буде потрібно самодисципліна і трохи терпіння. Тобто вам не потрібно буде звертатися за дорогими послугами пластичного хірурга, а привести себе в форму в домашніх умовах ми допоможемо вам із задоволенням.

Топові вправи для живота

Найефективніше час для занять – це ранок, приблизно через дві години після повноцінного сніданку. Заняття повинні стати регулярними і активними. Тобто виконуючи комплекс завдань, ви повинні відчувати невелику хоча б втому.

І також нагадуємо: не використовуйте тяжкості інакше м’язи придбають рельєф і ваш животик стане ще більш опуклим. Доповніть свої щотижневі тренування кардионагрузками, бігом, наприклад.

Дуже важливо створити навколо себе таку ЕКО – систему, котра будемо допомагати вам позбавлятися від Вашого недуги! Наприклад поставити вдома тренажер.

Вона коштує недорого і не вимагає великого простору, зате широко урізноманітнює тренування. Але якщо у вас немає цієї споруди, то пропонуємо вашій увазі наступні тренування.

Займатися можна до трьох разів на тиждень, всі вправи наведеного нижче комплексу повторювати до двадцяти п’яти разів і до трьох підходів у виконанні.

Перелік вправ:

1. Можете використовувати для занять спеціальний спортивний обруч халахуп. У процесі обертання посилюється кровообіг в потрібній нам області тіла, м’язи з часом набувають тонус і, природно, жир поступово «тане». Є тут свої нюанси.

Щоб навчити правильно обертати обруч потрібно купити більш легкий варіант, з часом варто придбати більш важкий варіант, або наповнити піском або горохом ваш перший легкий обруч. Вага утяжеленного обруча може доходити до трьох кілограм. Можна придбати спеціальний масажний обруч.

В цілому крутити варто в районі семи хвилин за одне заняття, поступово збільшуючи час, орієнтовно до сорока п’яти хвилин. Не забудьте, крутити обруч можна після і до їжі за дві години.

2. Наступна вправа – повороти тулуба в різні боки. Стійка повинна бути пряма з трохи зігнутими в колінах ногами. Руки також зігнуті в ліктях і притиснуті до грудей перед собою. У цьому положенні робите неквапливі повороти в різні боки, при цьому підтягуючи і напружуючи м’язи живота. До п’ятнадцяти повторів.

3. Планка на просторах Інтернету стала свого роду флеш-мобом для людей. Люди змагаються междусобой, хто в якому багатолюдному місці свого міста може встати і простояти в упорі від підлоги деякий час. Це все говорить не тільки опопулярності, а й про ефективності цієї вправи. Класична планка являє собою стійку на ліктях і носках ніг, спочатку на невеликий час, потім все збільшуючи часовий проміжок. Вправа опрацьовує весь м’язовий каркас, тому нехай воно стане для вас корисною звичкою, такий як чищення зубів вранці.

4. Ефективною практикою для живота є вакуум, який можна виконувати абсолютно в будь-якому положенні: сидячи або лежачи, стоячи на колінах або сидячи. Потрібно глибоко вдихнути через ніс, далі видихнути до межі, втягнувши живіт максимально. Затриматися на кілька секунд. Можна зробити повтори до десяти разів.

5. Також відмінними завданнями є звичайні присідання, станова тяга. І калорії спалюються, і обмін речовин поліпшується, тобто ви схуднете в області живота.

Багато хто боїться худнути, але ми хочемо вас запевнити, що в усьому має бути норма і частка розумного. Позбувшись від зайвих кілограмів, ви також зможете захистити себе від таких небезпечних захворювань, як серцева недостатність, різні захворювання судинної системи, у вас нормалізується процес дихання, і ви забудете про те, що таке задишка. Страшним захворюванням для повних людей є діабет. Більшість страждають на цю недугу мають зайву вагу. Нормалізувавши свій процес харчування і збалансувавши його, ви можете забути про розлади шлунково-кишкового тракту, гастриті.

Гепатоз печінки – теж серйозна недуга, коли порушується ліпідний обмін і печінку накопичує жир усередині себе, тим самим вже не виконуючи свого прямого призначення, з’являються камені. Болі в спині і ногах також зникнуть в процесі серйозних занять спортом.

Звичайно, важливою проблемою для повних жінок дітородного віку є проблеми із зачаттям дитини. У цьому випадку причиною стане порушення гормональної сфери і збільшення кількості естрогенів.

Причини зайвої ваги

На просторах Інтернету сьогодні можна знайти топові списки виділених проблем, які є причиною ожиріння. Ми теж зібрали свій якийсь ТОП – 5 поширених причин (на думку звичайних обивателів і «знавців») – це:

  1. Збій гормонального стану організму;
  2. Проблеми з роботою щитовидної залози;
  3. Схильність до повноти по спадкової лінії;
  4. Порушення обміну речовин в організмі;
  5. Вікові зміни.

Ми хочемо відповідально заявити, що це приватні, досить рідкісні випадки. І всі ці списки всесвітньої павутини є великий вигадка і дозвільні роздуми. Насправді причина зайвої ваги – це надлишок їжі, що вживається, причому їжі неправильної і шкідливою. Тому, якщо ви вирішили «взяти себе в руки» і привести своє тіло, зокрема свій животик в досконалий стан, ми допоможемо вам своїми практичними спортивними порадами, які ви можете дотримуватися і виконувати вдома.

Худни живіт!

Спочатку одна примітка, ви не зможете схуднути в одному конкретному місці, зокрема, в області живота. Ми можемо дати вам більше навантаження на певну проблемну область тіла. Також хочеться розвіяти ще один міф. Багато хто думає, що, якщо вони будуть робити більше вправ на зміцнення м’язів преса живіт схудне, а особливо, якщо є ще заняття з вагою, тоді стрункий торс не змусить себе довго чекати. Це, звичайно, всенародне оману. Жир з живота таким чином ви не спалите, а займаючись з вагою ви навпаки зробите м’язи рельєфніше і живіт буде проявлятися зриміше.

Швидко схуднути в даній області можливо. Перш за все, зверніть увагу на своє харчування. Наприклад, ви можете рахувати калорії – це зараз дуже актуально, а можете просто виключити зі свого раціону швидкі вуглеводи і ефект не змусить себе довго чекати.

Менше вживайте в їжу сіль, тим самим ви забудете про набряклість. У кожній статті ми говоримо про налагодження питного режиму – це теж важливо. Введіть в свій раціон нежирні сорти м’яса, а також риби. Спосіб приготування самої їжі також повинен бути інший – це вже не смаження в киплячій олії, а тушкування, запікання, приготування на пару.

Перераховувати доводи на користь схуднення можна нескінченно. Найголовніше, ви повинні для себе поставити правильні пріоритети, якщо ви прагнете до гармонійної, активної і повноцінного життя. Особливістю наших рекомендацій є їх доступність для кожного в незалежності від статі, фінансового благополуччя та розпорядження часом. Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам встановити вірні цілі і рухатися тільки вперед!

Ссылка на основную публикацию